DomovZdravje & prehranaPovrnite si energijo

Povrnite si energijo

Magnezij je mineral, ki bo obnovil energijo, spodbudil vaลก metabolizem, okrepil kosti in miลกice ter varoval srce. Nahaja se v morski vodi, zeleni zelenjavi, polnozrnatih ลพitaricah, rjavemu riลพu in je sestavni del ฤloveลกkega telesa in spodbuja 300 encimov, odgovornih za razgradnjo maลกฤob. Vendar se glede na zadnjo britansko raziskavo o prehrani (National Diet and Nutrition Survey) pomkanjkanje magnezija kaลพe pri 11 odstotkih ลพensk in 16 odstotkih moลกkih.

Magnezij

Magnezij je pomemben aktivator ลกtevilnih encimov, ki sodelujejo pri presnovi, in se uporablja pri zdravljenju z zaprtjem in pri prekomernemu izloฤanju ลพelodฤne kisline. ยปMagnezij je zelo dober za ฤiลกฤenje ฤrevesja,ยซ je za Daily Mail dejal prof. Jon Shaffer, gastroenterolog .

ยปMagnezij lahko zauลพijemo in velja za zelo uฤinkovito odvajalo,ยซ pravi profesor Shaffer. Poleg tega, da je dober za prebavo, je magnezij odliฤen za srce, ohranjanje vitalnost kosti, saj krepi absorpcijo vitamina D in je dober za krepitev miลกic, ลพivฤnega sistema in za proizvodnjo energije. Vendar mnogi tega pomembnega minerala ne zauลพijejo dovolj, predvsem mladi.

Nahaja se v ลกpinaฤi, rjavemu riลพu, polnozrnatih ลพitaricah, nekaterih oreลกฤkih, temni ฤokoladi in bananah. ฤŒe ลพelite, da ima odvajalni uฤinek, je priporoฤeni dnevni odmerek od 250 do 300 gramov magnezija.

Kot smo omenili ลพe v uvodu, je bilo po omenjeni raziskavi pri kar 11 odstotkih ลพensk in 16 odstotkih moลกkih zabeleลพeno pomanjkanje magnezija. ล e posebej zaskrbljujoฤe je dejstvo, da je pomanjkanje tega minerala prisotno pri mlajลกi populaciji, predvsem pri tistih med 11. in 18. letom starosti.

Pri tej starosti imajo namreฤ otroci in mladostniki obiฤajno zelo slabe prehranjevalne navade. Njihova prehrana je preteลพno sestavljena iz industrijske hrane, ki ne vsebuje dovolj magnezija, poleg tega pa lahko pri starejลกih mladostnikih uลพivanje kave in alkohola zmanjลกa tudi raven magnezija v telesu, je pokazala ลกtudija na univerzi v Marylandu. Dekleta se v tem ลพivljenjskem obdobju posluลพujejo tudi raznih diet oziroma shujลกevalnih kur, ki niso nadzorovane s strani osebnega zdravnika. Tudi stres, tesnoba in depresija pripomorejo k zniลพanju ravni magnezija v telesu.

Pomanjkanje magnezija se kaลพe tudi v oteลพenem sproลกฤanju napetosti v miลกicah po telesni aktivnosti. Poleg tega ima magnezij pomembno vlogo pri proizvodnji energije, uravnavanju krvnega tlaka in zmanjลกevanju tveganja za bolezni srca.

Tudi ลกtudija, ki je bila objavljena v reviji Medical Hypotheses je celo pokazala, da manj magnezija pomeni manj serotonina, hormona sreฤe. Ne glede na ลกtevilne prednosti magnezija, se vsekakor pred vsakrลกnim jemanjem prehranskih dopolnil posvetujte s svojim zdravnikom.

Bodi Eko
Bodi Eko
Na uredniลกtvu s skupnimi moฤmi pripravljamo ลกtevilne ฤlanke in prispevke za zdravje in zdravo ลพivljenje, ekologijo ter nasvetov za dom ter uฤinkovito rabo energije ลฝe veฤ kot 20 let spremljamo in raziskujemo omenjena podroฤja ter se ves ฤas izobraลพujemo in nadgrajujemo svoje znanje.

NAJNOVEJล E