Povrnite si energijo

Magnezij je mineral, ki bo obnovil energijo, spodbudil vaš metabolizem, okrepil kosti in mišice ter varoval srce. Nahaja se v morski vodi, zeleni zelenjavi, polnozrnatih žitaricah, rjavemu rižu in je sestavni del človeškega telesa in spodbuja 300 encimov, odgovornih za razgradnjo maščob. Vendar se glede na zadnjo britansko raziskavo o prehrani (National Diet and Nutrition Survey) pomkanjkanje magnezija kaže pri 11 odstotkih žensk in 16 odstotkih moških.

Magnezij je pomemben aktivator številnih encimov, ki sodelujejo pri presnovi, in se uporablja pri zdravljenju z zaprtjem in pri prekomernemu izločanju želodčne kisline. »Magnezij je zelo dober za čiščenje črevesja,« je za Daily Mail dejal prof. Jon Shaffer, gastroenterolog .

»Magnezij lahko zaužijemo in velja za zelo učinkovito odvajalo,« pravi profesor Shaffer. Poleg tega, da je dober za prebavo, je magnezij odličen za srce, ohranjanje vitalnost kosti, saj krepi absorpcijo vitamina D in je dober za krepitev mišic, živčnega sistema in za proizvodnjo energije. Vendar mnogi tega pomembnega minerala ne zaužijejo dovolj, predvsem mladi.

Nahaja se v špinači, rjavemu rižu, polnozrnatih žitaricah, nekaterih oreščkih, temni čokoladi in bananah. Če želite, da ima odvajalni učinek, je priporočeni dnevni odmerek od 250 do 300 gramov magnezija.

Kot smo omenili že v uvodu, je bilo po omenjeni raziskavi pri kar 11 odstotkih žensk in 16 odstotkih moških zabeleženo pomanjkanje magnezija. Še posebej zaskrbljujoče je dejstvo, da je pomanjkanje tega minerala prisotno pri mlajši populaciji, predvsem pri tistih med 11. in 18. letom starosti.

Pri tej starosti imajo namreč otroci in mladostniki običajno zelo slabe prehranjevalne navade. Njihova prehrana je pretežno sestavljena iz industrijske hrane, ki ne vsebuje dovolj magnezija, poleg tega pa lahko pri starejših mladostnikih uživanje kave in alkohola zmanjša tudi raven magnezija v telesu, je pokazala študija na univerzi v Marylandu. Dekleta se v tem življenjskem obdobju poslužujejo tudi raznih diet oziroma shujševalnih kur, ki niso nadzorovane s strani osebnega zdravnika. Tudi stres, tesnoba in depresija pripomorejo k znižanju ravni magnezija v telesu.

Pomanjkanje magnezija se kaže tudi v oteženem sproščanju napetosti v mišicah po telesni aktivnosti. Poleg tega ima magnezij pomembno vlogo pri proizvodnji energije, uravnavanju krvnega tlaka in zmanjševanju tveganja za bolezni srca.

PREBERITE TUDI

6 načinov uporabe listov sivke: Zato jih ne smete zavreči

Tudi študija, ki je bila objavljena v reviji Medical Hypotheses je celo pokazala, da manj magnezija pomeni manj serotonina, hormona sreče. Ne glede na številne prednosti magnezija, se vsekakor pred vsakršnim jemanjem prehranskih dopolnil posvetujte s svojim zdravnikom.