Magnezij je mineral, ki bo obnovil energijo, spodbudil vaลก metabolizem, okrepil kosti in miลกice ter varoval srce. Nahaja se v morski vodi, zeleni zelenjavi, polnozrnatih ลพitaricah, rjavemu riลพu in je sestavni del ฤloveลกkega telesa in spodbuja 300 encimov, odgovornih za razgradnjo maลกฤob. Vendar se glede na zadnjo britansko raziskavo o prehrani (National Diet and Nutrition Survey) pomkanjkanje magnezija kaลพe pri 11 odstotkih ลพensk in 16 odstotkih moลกkih.
Magnezij je pomemben aktivator ลกtevilnih encimov, ki sodelujejo pri presnovi, in se uporablja pri zdravljenju z zaprtjem in pri prekomernemu izloฤanju ลพelodฤne kisline. ยปMagnezij je zelo dober za ฤiลกฤenje ฤrevesja,ยซ je za Daily Mail dejal prof. Jon Shaffer, gastroenterolog .
ยปMagnezij lahko zauลพijemo in velja za zelo uฤinkovito odvajalo,ยซ pravi profesor Shaffer. Poleg tega, da je dober za prebavo, je magnezij odliฤen za srce, ohranjanje vitalnost kosti, saj krepi absorpcijo vitamina D in je dober za krepitev miลกic, ลพivฤnega sistema in za proizvodnjo energije. Vendar mnogi tega pomembnega minerala ne zauลพijejo dovolj, predvsem mladi.
Nahaja se v ลกpinaฤi, rjavemu riลพu, polnozrnatih ลพitaricah, nekaterih oreลกฤkih, temni ฤokoladi in bananah. ฤe ลพelite, da ima odvajalni uฤinek, je priporoฤeni dnevni odmerek od 250 do 300 gramov magnezija.
Kot smo omenili ลพe v uvodu, je bilo po omenjeni raziskavi pri kar 11 odstotkih ลพensk in 16 odstotkih moลกkih zabeleลพeno pomanjkanje magnezija. ล e posebej zaskrbljujoฤe je dejstvo, da je pomanjkanje tega minerala prisotno pri mlajลกi populaciji, predvsem pri tistih med 11. in 18. letom starosti.
Pri tej starosti imajo namreฤ otroci in mladostniki obiฤajno zelo slabe prehranjevalne navade. Njihova prehrana je preteลพno sestavljena iz industrijske hrane, ki ne vsebuje dovolj magnezija, poleg tega pa lahko pri starejลกih mladostnikih uลพivanje kave in alkohola zmanjลกa tudi raven magnezija v telesu, je pokazala ลกtudija na univerzi v Marylandu. Dekleta se v tem ลพivljenjskem obdobju posluลพujejo tudi raznih diet oziroma shujลกevalnih kur, ki niso nadzorovane s strani osebnega zdravnika. Tudi stres, tesnoba in depresija pripomorejo k zniลพanju ravni magnezija v telesu.
Pomanjkanje magnezija se kaลพe tudi v oteลพenem sproลกฤanju napetosti v miลกicah po telesni aktivnosti. Poleg tega ima magnezij pomembno vlogo pri proizvodnji energije, uravnavanju krvnega tlaka in zmanjลกevanju tveganja za bolezni srca.
Tudi ลกtudija, ki je bila objavljena v reviji Medical Hypotheses je celo pokazala, da manj magnezija pomeni manj serotonina, hormona sreฤe. Ne glede na ลกtevilne prednosti magnezija, se vsekakor pred vsakrลกnim jemanjem prehranskih dopolnil posvetujte s svojim zdravnikom.