fbpx
Domov Zdravje & prehrana Poslovite se od težav z zaprtjem!

Poslovite se od težav z zaprtjem!

Zaprtje je povezano z zelo neprijetnimi občutki. Kadar težave trajajo več dni, se ti občutki stopnjujejo do skoraj neznosnega stanja napihnjenosti in povečanega pritiska v abdominalnem predelu. Čeprav bi moralo biti izločanje blata nekaj povsem samoumevnega in naravnega, pa za mnoge ljudi to ne drži.

- Oglas -

Če imate tudi sami občasno ali celo pogosto težave z zaprtjem, je vaša prehrana zagotovo nekaj, kar bi morali najprej vzeti pod drobnogled. Obstaja pa še nekaj drugih preprostih trikov, ki so lahko zelo učinkoviti pri premagovanju težav z zaprtjem.

Nagib oziroma čepenje pred sedenjem

Naravni položaj človeka med izločanjem blata naj bi bilo čepenje. To so ljudje počeli več tisočletij, dokler ni bila izumljena straniščna školjka. Čepeč položaj omogoča temeljitejše praznjenje črevesja, pomaga pa vam lahko tudi pri težavah z zaprtjem. Danes vse več ljudi ugotavlja, da sedenje na školjki ni najbolj optimalno, zato se na tržišču pojavlja tudi vse več pripomočkov, namenjenih uporabi na straniščni školjki. Ideja je, da se poustvari čim boljši približek čepenja, kar lahko na primer dosežete tudi z uporabo pručke.

Poleg že omenjenih prednosti naj bi bilo čepenje koristno tudi za preprečevanje hemoroidov, težav z debelim črevesjem in vnetij sečil. Ker čepenje zaradi različnih okoliščin ni vedno možno, lahko preizkusite tudi enostavnejšo tehniko, in sicer imamo v mislih to, da sem med sedenjem na školjki preprosto nagnete malce bolj naprej. Tako bo vaše telo bolj sproščeno, položaj pa bo precej naravnejši. Ta preprost trik mnogim pomaga pri premagovanju zaprtja.

Masaža ledvenega predela

- Oglas -

Pri težavah z zaprtjem je lahko zelo koristna tudi masaža spodnjega dela hrbta oziroma ledvenega predela. Masažo je najbolje izvajati na školjki, po možnosti v kombinaciji z malce naprej nagnjenim telesom (položaj, ki smo ga omenjali v prejšnjem odstavku). Pritisk lahko prilagodite svojim željam, pazite le, da se ne poškodujete. Običajno se sicer najbolje obnesejo krožni gibi. Poskušajte vztrajati vsaj nekaj minut. Takšna masaža mnogim pomaga v trenutkih oteženega izločanja blata.

Povečajte vnos magnezija

Magnezij je mineral, ki je med drugim zelo pomemben tudi za normalno prebavo, zato poskrbite, da boste uživali dovolj živil, bogatih s tem mikrohranilom. Med živila, ki vsebujejo veliko magnezija, sodijo zelenolistna zelenjava, bučna semena, indijski oreščki, sezamova semena in različne stročnice. V primeru resnejših težav z zaprtjem si lahko pomagate tudi s prehranskimi dopolnili.

Čudežna moč slivovih napitkov

Sokovi, čaji oziroma kompoti in drugi napitki iz sliv so ena najboljših prvih pomoči v primeru zaprtja. Že naši predniki so vedeli, da so lahko slive zelo koristne takrat, ko prebava ne deluje tako, kot bi morala. Pri tem imamo v mislih predvsem suhe slive, saj so v tej obliki najbolj učinkovite pri odpravljanju težav z zaprtjem.

Več vode, vlaknin in gibanja

Osnovni ukrepi, s katerimi boste preprečili zaprtje, so pravzaprav zelo preprosti. Pogosto je zaprtje povezano z dehidracijo, zato poskrbite, da boste dnevno res popili dovolj tekočine, najbolje vode. Poleg tega morate paziti na vnos vlaknin. To pomeni, da morata sadje in zelenjava predstavljati velik del vašega jedilnika. Na koncu pa naj opozorimo še na to, da ima pri preprečevanju zaprtja zelo pomembno vlogo tudi fizična aktivnost. Preveč sedenja lahko hitro privede do »lene prebave« in do mnogih drugih težav. Zato si vzemite čas za redne odmore, vsaj nekajkrat tedensko pa tudi za intenzivnejšo telesno dejavnost.

- Oglas -
- Oglas -
- Oglas -

Preberi tudi

- Oglas -
Spletna stran za pravilno delovanje uporablja piškotke. Z uporabo spletne strani se strinjate z z uporabo piškotkov in splošnimi pogoji poslovanja. Podrobne informacije o uporabi piškotkov na tej spletni strani so na voljo s klikom na nastavitve .
V redu
Več ×
×