Bliลพa se poletje in ponovno bomo lovili sonฤne ลพarke, zato da malce porjavimo. Ker vemo, da pretirano sonฤenje ni zdravo, se pogosto vpraลกamo, na kakลกen naฤin dobiti lepo zagorelo polt na primeren naฤin. V ฤlanku razkrivamo nasvete za popolno in dolgotrajno porjavelost.
Zagorelost ni odvisna le od sonฤenja, saj je veฤ dejavnikov, ki vplivajo na naลก ten. ลฝe nekaj tednov preden se odpravimo na poฤitnice je pametno jemati prehranska dopolnila z beta kreatinom, ki bo koลพo pripravil na izpostavljenost soncu in tako prepreฤil sonฤne opekline. Dobite ga v drogerijah in lekarnah.
Losjon nas ลกฤiti pred nevarnimi ลพarki
Potem je potrebno kupiti primeren losjon, ki nas bo ลกฤitil pred nevarnimi ลพarki. Na ลพalost ลกe vedno obstajajo ljudje, ki mislijo, da bodo porjaveli intenzivneje, ฤe ga ne bodo uporabili. To je velika napaka, saj tako izpostavljajo koลพo ลกkodljivim UVA in UVB ลพarkom. Porjavelost bo trajala manj ฤasa, pred tem pa bodo dobili ลกe opekline. Losjon za zaลกฤito pred soncem si nanesite 30 minut pred sonฤenjem ter vsaki dve uri ter po kopanju. Losjon naj ne bo preveฤ umeten in poln diลกav.
Pred odhodom na plaลพo si naredite temeljit piling telesa, saj boste tako odstranili odmrle celice in koลพa bo sveลพa in pripravljena na novo misijo. Koลพo pripravite na plaลพo tudi tako, da si v domaฤem mestu obleฤete krajลกa oblaฤila in se tako izpostavite soncu ลพe preden odidete na morje.
Izpostavljanje soncu
Soncu se ne izpostavljajte predolgo ฤasa naenkrat, ลกe posebej ne prvi dan poฤitnic. ฤe se na plaลพi obraฤate, da boste porjaveli enakomerno, to storite vsakih 20 minut in niฤ manj. ล e vedno velja, da med enajsto in ลกestnajsto uro ni priporoฤljivo biti izpostavljen soncu.
Med samim sonฤenjem je pomembno, da koลพo vlaลพite. Tako boste prepreฤili luลกฤenje. Pijte veliko vode in uporabljajte sredstva za vlaลพenje koลพe, kot sta arganovo olje in karitejevo maslo.
Katero hrano uลพivati, da bo naลก ten lepลกi?
Ali ste vedeli, da zeliลกฤni ฤaji ter zeleni ฤasi pomagajo pri barvi koลพe? So uฤinkoviti tudi proti staranju koลพe. ฤaj iz borovnic ali ognjiฤa bo prepreฤeval opekline.
Jejte veliko smutijev; vanj dajte korenje, peso, jabolka, jagode, breskve, melone in breskve. Korenje je resniฤno odliฤno ลพivilo za tiste, ki si ลพelijo porjaveti. Tudi rdeฤe in rumeno sadje je polno beta kreatina, ki spodbuja porjavelost. Brokoli, ลกpinaฤa, paradiลพnik, zelena solata, ฤeลกnje, kivi, pomaranฤe, papaje, redkev, cikorije, buฤni cvetovi, redkev, mango, buฤe in oljnice so prav tako super hrana za take priloลพnosti. Zaฤnite uporabljati oljฤno olje, saj vsebuje vitamine, kot so B in E.
Poleg teh dveh pomembnih vitaminov sta priporoฤljiva tudi vitamin A in C. Ne smemo pozabiti na selen in cink, ki ju najdemo v krompirju in morskih sadeลพih. Tu je ลกe nekaj hrane, ki pozitivno vpliva na naลก ten: agrumi, kivi, papaja, peterลกilj, orehi, soja, modre ribe, rdeฤi ribez, losos, avokado, jajca, stroฤnice, suho sadje. Zelenjavo uลพivajte surovo, ฤe se le da; sadje pa lahko uลพivate tudi v smutijih in podobnih napitkih.
Ne pozabite, da bo vaลก ten trajal dlje ฤasa, ฤe ga boste pridobivali poฤasi in previdno. Tudi pri tej aktivnosti velja, da se poฤasi daleฤ pride.
Sreฤno!