Vrnitev z dopusta je lahko presenetljivo zahtevna. Čeprav smo si nabrali nove energije in se spočili, nas pogosto pričaka občutek, da nas vsakdanja rutina duši in da ne najdemo pravega zagona. Prvi teden po dopustu se zdi še posebej težak – nenadoma moramo iz mirnega ritma prestopiti nazaj v hiter tempo obveznosti, sestankov in nalog. Mnogi se srečajo z utrujenostjo, raztresenostjo ali celo s t. i. “post-holiday blues”.
A dobra novica je, da obstajajo številni preprosti triki, s katerimi lahko ta prehod olajšamo. Če se organiziramo in upoštevamo nekaj psiholoških ter praktičnih nasvetov, je lahko prvi teden po dopustu celo čas nove produktivnosti in svežih idej.
Zakaj je prehod iz dopusta v rutino zahteven?
Telo in um se na dopustu prilagodita počasnejšemu ritmu: več spanja, manj obveznosti, več sprostitve in spontanih odločitev. Ko se vrnemo v službo ali k študijskim obveznostim, je kontrast velik. Nenadoma se soočimo s preobremenjenim e-nabiralnikom, sestanki, rokovniki in vprašanjem, kje sploh začeti.
Psihologi pravijo, da je za občutek neproduktivnosti krivo predvsem to, da možgani še niso “preklopili” na delovni način. Potrebujejo nekaj dni, da se navadijo na zgodnje vstajanje, koncentracijo in večjo odgovornost.
Pripravite se še pred vrnitvijo
Eden od najboljših trikov je, da se na povratek pripravite že pred koncem dopusta. Čeprav se zdi nenavadno, lahko majhne priprave naredijo veliko razliko.
- Vrnite se domov dan ali dva prej, da se privadite na domači ritem, še preden se začne delo.
- Uredite osnovne opravke (nakup živil, pranje perila), da vas ob povratku ne bodo čakale dodatne skrbi.
- Preglejte urnik za prvi dan – manj boste presenečeni, če boste vedeli, kaj vas čaka.
Prvi dan: začnite z lažjim tempom
Velika napaka je, da poskušamo prvi dan po dopustu nadoknaditi vse za nazaj. To vodi le v stres in občutek neuspeha.
Namesto tega:
- posvetite prvi dan predvsem pregledu e-pošte in načrtovanju,
- začnite z manj zahtevnimi nalogami, ki vas lažje spravijo v delovni tok,
- pustite si prostor za spontana opravila, saj vas bodo sodelavci morda zasuli z vprašanji.
Ko se počasi spet ujamete, boste imeli več moči za zahtevnejše projekte.
Organizirajte svoj teden vnaprej
Na začetku tedna je smiselno narediti jasen načrt. Organizacija prinese občutek nadzora in zmanjša stres.
- Razdelite naloge na nujne, pomembne in manj nujne.
- Napišite dnevni seznam z največ tremi glavnimi prioritetami.
- Uporabite koledar ali aplikacijo za načrtovanje, da se izognete prekrivanju obveznosti.
Ko veste, kaj vas čaka, se lažje osredotočite in manj izgubljate časa z razmišljanjem, s čim začeti.
Določite realna pričakovanja
Ne pričakujte, da boste že prvi teden po dopustu na vrhuncu produktivnosti. Potrebujete nekaj dni, da se znova “ogrejete”. Če si zadate preveč, boste razočarani.
Bolj smiselno je, da se osredotočite na ključne naloge, manj pa na manjše podrobnosti. Tudi psihološko je pomembno, da se nagradite za manjše dosežke – tako se občutek produktivnosti krepi.
Da prehod ne bo preoster, lahko v vsakdan vključite drobce dopusta.
- Če ste med dopustom veliko hodili, nadaljujte z večernimi sprehodi.
- Če ste si privoščili počasna jutra, si še vedno vzemite nekaj minut za kavo v miru.
- Ohranite zdrave navade, kot so več sveže hrane ali večer brez telefona.
Na ta način bo vrnitev v rutino bolj prijetna, dopustniški občutek pa bo trajal dlje.
Skrb za telo = več energije
Prvi teden po dopustu pogosto spremlja fizična utrujenost, ki jo poslabšajo stres, sedeče delo in premalo spanja.
- Pojdite pravočasno spat in si zagotovite dovolj ur počitka.
- Jejte lahko, a hranljivo hrano – sveža zelenjava, sadje, oreščki.
- Pijte dovolj vode, saj dehidracija hitro zmanjša koncentracijo.
- Vključite vsaj 20 minut gibanja dnevno – kratek sprehod ali raztezanje med delom že naredi razliko.
Premagajte “post-holiday blues”
Občutek praznine po dopustu je pogost. Pomaga, če imate na obzorju nove stvari, na katere se lahko veselite. To ne pomeni, da morate takoj načrtovati novo potovanje – lahko gre za manjše radosti: obisk prijatelja, izlet ob koncu tedna, nov hobi.
Psihologi poudarjajo pomen majhnih ciljev. Če vsak teden načrtujete nekaj prijetnega, boste lažje premostili občutek, da se je “najlepše obdobje končalo”.
Ohranite stik z naravo
Čeprav se vrnemo v pisarne, naše telo in um še vedno hrepenita po svežem zraku. Vzemite si čas za stik z naravo tudi med tednom. Pol ure v parku ali na vrtu lahko deluje skoraj tako sproščujoče kot počitnice.
Izkoristite dopustniško svežino idej
Dopust je pogosto čas, ko možgani dobijo oddih in se porodijo nove ideje. Ne pozabite jih zapisati in preveriti, kako jih lahko vključite v delo. Prvi teden je odličen trenutek, da prinesete nekaj svežine v svoje projekte.
Preverite še:
- Joga za boljše počutje na delovnem mestu
- Poslovimo se od stresa in aktivirajmo lastne zdravilne potenciale
- Kako se o izgorelosti pogovoriti z delodajalcem?
Viri in reference
- American Psychological Association: Post-Vacation Blues? Here’s How to Cope. (Potrtost po dopustu? Kako se spopasti z njo.). Povezava
- Harvard Business Review: Vacation Time Recharges US Workers, but Positive Effects Vanish Within Days, New Survey Finds (Nova raziskava ugotavlja, da dopust ameriške delavce napolni z energijo, vendar pozitivni učinki izginejo v nekaj dneh.) Povezava
- Zaposlitev: Kako se iz dopusta vrniti na delovno mesto? Povezava
