Ko se trudimo ohraniti linijo, nas velikokrat pri dieti ali sledenju zdravi prehrani ogroลพajo napadi lakote, katere ne moremo nadzorovati. Ta ลพivฤen pojav nas napade na najmanj priฤakovanih mestih, mi pa se zadovoljimo s tem, kar je pri roki โ sladkarije, slani prigrizki, pekovski izdelki.
Kaj narediti? Kdo je zaveznik sitosti?
Zelenjava, sveลพe sadje z lupino, oreลกฤki, stroฤnice, oljna semena. Ko se lotite uลพivanja ogljikovih hidratov, naj ne bodo narejeni iz enostavnih sladkorjev, temveฤ iz pirine, ajdove, polnozrnate moke. Uporabljajte tudi kamut, proso, kvinojo ali rjavi riลพ. Med obroki morate piti veliko vode, da vam napolni ลพelodฤek.
Zajtrk prebudi telo in pospeลกi metabolizem, ฤe je zdrav in ฤe pomaga pri razstrupljanju. Pojejte jogurt, rastlinsko mleko z ลพitaricami, sadje, oreลกฤke. ฤe boste imeli bolj poln urnik v dopoldanskih dnevih, si privoลกฤite peฤena jajฤka in kos polnozrnatega kruha ali prepeฤenca. Zraven spijte sok iz sveลพe oลพetih pomaranฤ.
Da ostanete siti dlje ฤasa, si za kosilo privoลกฤite popoln in poln obrok. Vanj vnesite vrtnine, proteine in zdrave hidrate. Vrtnine naj bodo ฤim manj pokuhane oziroma peฤene, proteine pripravite na ลพaru ali kuhano ali peฤeno, vsekakor pa ne cvrite. Posezite po belem mesu, ribah, lignjih, tofuju ali stroฤnicah. Kot smo omenili ลพe zgoraj, naj ne bodo hidrati iz bele moke.
Kaj pa malica? Vedno imejte pri sebi mali paketek mandljev, suhega sadja, jogurt ali kos sadja. ฤe vam resniฤno paลกe nekaj sladkega, posezite po temni ฤokoladi.
Za prehranjevanje si vzemite ฤas
Dobro preลพveฤite hrano, ฤutite okus in uลพivajte v njej. Ali veste, da ลกele pet minut po tem, ko je ลพelodec poln, zaฤutimo sitost? ฤe boste jedli poฤasi, boste bolj intenzivno ฤutili, kako se vam polni ลพelodฤek in tako boste pojedli manj.
