Prijava
Ko se trudimo ohraniti linijo, nas velikokrat pri dieti ali sledenju zdravi prehrani ogrožajo napadi lakote, katere ne moremo nadzorovati. Ta živčen pojav nas napade na najmanj pričakovanih mestih, mi pa se zadovoljimo s tem, kar je pri roki – sladkarije, slani prigrizki, pekovski izdelki.
Kaj narediti? Kdo je zaveznik sitosti?
Zelenjava, sveže sadje z lupino, oreščki, stročnice, oljna semena. Ko se lotite uživanja ogljikovih hidratov, naj ne bodo narejeni iz enostavnih sladkorjev, temveč iz pirine, ajdove, polnozrnate moke. Uporabljajte tudi kamut, proso, kvinojo ali rjavi riž. Med obroki morate piti veliko vode, da vam napolni želodček.
Zajtrk prebudi telo in pospeši metabolizem, če je zdrav in če pomaga pri razstrupljanju. Pojejte jogurt, rastlinsko mleko z žitaricami, sadje, oreščke. Če boste imeli bolj poln urnik v dopoldanskih dnevih, si privoščite pečena jajčka in kos polnozrnatega kruha ali prepečenca. Zraven spijte sok iz sveže ožetih pomaranč.
Da ostanete siti dlje časa, si za kosilo privoščite popoln in poln obrok. Vanj vnesite vrtnine, proteine in zdrave hidrate. Vrtnine naj bodo čim manj pokuhane oziroma pečene, proteine pripravite na žaru ali kuhano ali pečeno, vsekakor pa ne cvrite. Posezite po belem mesu, ribah, lignjih, tofuju ali stročnicah. Kot smo omenili že zgoraj, naj ne bodo hidrati iz bele moke.
Kaj pa malica? Vedno imejte pri sebi mali paketek mandljev, suhega sadja, jogurt ali kos sadja. Če vam resnično paše nekaj sladkega, posezite po temni čokoladi.
Za prehranjevanje si vzemite čas
Dobro prežvečite hrano, čutite okus in uživajte v njej. Ali veste, da šele pet minut po tem, ko je želodec poln, začutimo sitost? Če boste jedli počasi, boste bolj intenzivno čutili, kako se vam polni želodček in tako boste pojedli manj.
