Imunski sistem je zapletena mreža celic, tkiv in organov, ki sodelujejo pri zaščiti telesa pred škodljivimi patogeni, kot so virusi, bakterije in glive. Močan imunski sistem je ključnega pomena za ohranjanje zdravja in preprečevanje bolezni.
Sredi poletja le redki razmišljajo o zimskih prehladih in gripi. Vendar pa ni nikoli prezgodaj, da začnete razmišljati, kako okrepiti svoj imunski sistem. Tako vam bodo virusi precej težje prišli do živega. Za močnejši imunski sistem velikokrat niso potrebne drastične spremembe. Že z zelo preprostimi ukrepi lahko občutno izboljšate svoje zdravje.
Pravilna prehrana za močan imunski sistem
Eden najpomembnejših dejavnikov za krepitev imunskega sistema je uravnotežena prehrana, bogata z vitamini, minerali in antioksidanti. Nekatera živila imajo posebno vlogo pri podpori imunskega sistema:
- Citrusi: Pomaranče, limone, grenivke in druge citrusi so bogati z vitaminom C, ki spodbuja proizvodnjo belih krvnih celic in deluje kot močan antioksidant.
- Rdeča paprika: Poleg vitamina C vsebuje tudi beta karoten, ki pomaga ohranjati zdravje kože in oči ter spodbuja delovanje imunskega sistema.
- Brokoli: Ta zelena zelenjava je polna vitaminov A, C in E, pa tudi vlaknin in drugih antioksidantov. Brokoli je najbolj učinkovit, če ga uživamo surovega ali rahlo kuhanega.
- Česen: Znano je, da česen krepi imunski sistem in ima protivirusne, protibakterijske in protiglivične lastnosti. Aktivna sestavina alicin je ključna za njegove koristi.
- Ingver: Ingver ima protivnetne in antioksidativne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetja in izboljšati imunski odziv.
- Jogurt: Probiotiki v jogurtu pomagajo vzdrževati zdravo črevesno floro, kar je ključno za močan imunski sistem.
- Mandlji: Vsebujejo veliko vitamina E, ki je pomemben antioksidant, ter zdrave maščobe, ki podpirajo zdravje celic.
Uživanje raznolike hrane, bogate s hranili, pomaga telesu pridobiti vse potrebne vitamine in minerale za optimalno delovanje imunskega sistema.
Redna telesna aktivnost
Redna telesna aktivnost je še en ključni dejavnik za krepitev imunskega sistema. Vadba pomaga izboljšati krvni obtok, kar omogoča učinkovitejši transport celic imunskega sistema po telesu. Prav tako pomaga zmanjšati raven stresnih hormonov, ki lahko oslabijo imunski odziv. Za krepitev imunskega sistema ni potrebno izvajati intenzivnih treningov; že zmerna vadba, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje ali joga, lahko prinese številne koristi.
Veliko se smejte
Zagotovo ste že slišali misel, da je smeh zdravilo. To nikakor ni samo ljudska modrost, saj tudi številne študije potrjujejo, da lahko smeh okrepi imunski sistem. Ko se smejimo, se namreč zviša raven protiteles v krvi. Obenem se poveča tudi število protiteles na sluznici, zato mikroorganizmi težje vstopijo v naše telo, na primer skozi nos.

Uživajte zdrave maščobe
Maščobe imajo pomembno vlogo pri vzpostavljanju močnega imunskega sistema. Ključne so na primer za tvorbo prostaglandinov, ki v primeru tujkov v telesu »sporočijo« imunskemu sistemu, naj začne s pospešeno tvorbo belih krvničk. Seveda pa ni vseeno, katere maščobe izberete. Prednost dajte nenasičenim maščobam, saj bo tako učinek najboljši. Še posebej dobra izbira so lahko mandlji, saj se v njih skriva snov, ki pomaga belim krvničkam, da hitreje zaznajo virus v telesu in odreagirajo.
Izogibajte se sladkorju
Dokazano je, da prekomerno uživanje sladkorja slabi imunski sistem. Pri tem je treba opozoriti, da ne gre samo za neposredno uživanje sladkorja. Pogosto je sladkor »skrit« v številnih izdelkih, ki jih najdemo na policah trgovin. Še posebej previdni bodite pri različnih pijačah, ki mnogokrat vsebujejo precej več sladkorja, kot si predstavljamo.
Svetlikava pološčenka – »goba nesmrtnosti«
Če imate možnost za to, poskusite priti do lesne gobe, imenovane reishi ali svetlikava pološčenka, ki je v tradicionalni kitajski medicini izjemno cenjena. Nekateri jo imenujejo celo goba nesmrtnosti. Gre za gobo, ki spodbuja nastajanje limfocitov T v telesu, s čimer se tveganje za okužbe močno zmanjša.
Jejte več citrusov in paprike
Za močan imunski sistem je izredno pomembno, da zaužijemo dovolj vitamina C. Med živila, ki vsebujejo še posebej veliko omenjenega vitamina, med drugim sodijo citrusi in paprika. Poskrbite torej, da se bodo čim pogosteje znašli na vašem jedilniku.
Veliko se gibajte – in veliko spite
Osnovi dobrega zdravja sta tako zadostna količina telesne aktivnosti kot spanja. Ne zanemarjajte torej nobenega izmed teh področij. Vzemite si čas tako za gibanje kot za kakovosten spanec, kar bo med drugim prispevalo k precej močnejšemu imunskemu sistemu.
Dopolnila in superživila
Včasih je težko zaužiti vse potrebne hranilne snovi samo s hrano. V takih primerih lahko prehranski dodatki, kot so multivitamini, vitamin D, cink in probiotiki, pomagajo podpreti imunski sistem. Prav tako lahko superživila, kot so spirulina, klorella in gobe reishi, prispevajo k okrepitvi imunskega sistema zaradi svojih bogatih hranilnih in antioksidativnih lastnosti.