Kako do boljšega spanca?

    Če ste ena izmed tistih oseb, ki se čez noč ne naspijo dovolj, potem je čas, da spremenite navade.


    Dobro je začeti s temi tremi preprostimi nasveti:

    • spalnica naj bo bolj mrzla kot ostale sobe
    • glejte televizijo, delajte ali berite kjerkoli drugje kot pa v spalnici
    • ne najejte se preveč pred spanjem.

    Če po vsem tem še vedno niste dovolj naspani, potem poskusite z naslednjimi nasveti:

    • izpostavite se dnevni svetlobi za vsaj 30min na dan
    • ne pijte kofeina po 16. uri
    • če imate namen zvečer piti, se omejite le na en kozarec alkohola,
    • telovadite tekom dneva in ne pred spanjem
    • izogibajte se knjig in televizijskega programa, ki bi vas vznemiril.

    Še vedno ne dobite dovolj spanca?

    • pojdite spat in se zbudite ob isti uri vsak dan
    • ko ne morete spati vsanite s postelje in počnite kaj drugega.

    Premislite, ali dejansko potrebujete osem ur spanca. Ta čas se namreč spreminja z leti – veliko spanca potrebujejo namreč odraščajoči, dvajset in tridesetletniki pa malo manj, še manj pa ga potrebujete v menopavzi.

    Povejte svoje mnenje - kometirajte