Če ste ena izmed tistih oseb, ki se čez noč ne naspijo dovolj, potem je čas, da spremenite navade.


Dobro je začeti s temi tremi preprostimi nasveti:

  • spalnica naj bo bolj mrzla kot ostale sobe
  • glejte televizijo, delajte ali berite kjerkoli drugje kot pa v spalnici
  • ne najejte se preveč pred spanjem.

Če po vsem tem še vedno niste dovolj naspani, potem poskusite z naslednjimi nasveti:

  • izpostavite se dnevni svetlobi za vsaj 30min na dan
  • ne pijte kofeina po 16. uri
  • če imate namen zvečer piti, se omejite le na en kozarec alkohola,
  • telovadite tekom dneva in ne pred spanjem
  • izogibajte se knjig in televizijskega programa, ki bi vas vznemiril.

Še vedno ne dobite dovolj spanca?

  • pojdite spat in se zbudite ob isti uri vsak dan
  • ko ne morete spati vsanite s postelje in počnite kaj drugega.

Premislite, ali dejansko potrebujete osem ur spanca. Ta čas se namreč spreminja z leti – veliko spanca potrebujejo namreč odraščajoči, dvajset in tridesetletniki pa malo manj, še manj pa ga potrebujete v menopavzi.