Kako do boljšega spanca?

Če ste ena izmed tistih oseb, ki se čez noč ne naspijo dovolj, potem je čas, da spremenite navade.

Dobro je začeti s temi tremi preprostimi nasveti:

• spalnica naj bo bolj mrzla kot ostale sobe
• glejte televizijo, delajte ali berite kjerkoli drugje kot pa v spalnici
• ne najejte se preveč pred spanjem.

Če po vsem tem še vedno niste dovolj naspani, potem poskusite z naslednjimi nasveti:

• izpostavite se dnevni svetlobi za vsaj 30min na dan
• ne pijte kofeina po 16. uri
• če imate namen zvečer piti, se omejite le na en kozarec alkohola,
• telovadite tekom dneva in ne pred spanjem
• izogibajte se knjig in televizijskega programa, ki bi vas vznemiril.

Še vedno ne dobite dovolj spanca?

• pojdite spat in se zbudite ob isti uri vsak dan
• ko ne morete spati vsanite s postelje in počnite kaj drugega.

Premislite, ali dejansko potrebujete osem ur spanca. Ta čas se namreč spreminja z leti – veliko spanca potrebujejo namreč odraščajoči, dvajset in tridesetletniki pa malo manj, še manj pa ga potrebujete v menopavzi.