0,00 EUR

V košarici ni izdelkov.

Zdravje & prehranaKako do boljšega spanca?

Kako do boljšega spanca?

MORDA VAS ZANIMA

ÄŚe ste ena izmed tistih oseb, ki se ÄŤez noÄŤ ne naspijo dovolj, potem je ÄŤas, da spremenite navade.

- Oglas -


Dobro je zaÄŤeti s temi tremi preprostimi nasveti:

  • spalnica naj bo bolj mrzla kot ostale sobe
  • glejte televizijo, delajte ali berite kjerkoli drugje kot pa v spalnici
  • ne najejte se preveÄŤ pred spanjem.

Če po vsem tem še vedno niste dovolj naspani, potem poskusite z naslednjimi nasveti:

  • izpostavite se dnevni svetlobi za vsaj 30min na dan
  • ne pijte kofeina po 16. uri
  • ÄŤe imate namen zveÄŤer piti, se omejite le na en kozarec alkohola,
  • telovadite tekom dneva in ne pred spanjem
  • izogibajte se knjig in televizijskega programa, ki bi vas vznemiril.

Ĺ e vedno ne dobite dovolj spanca?

- Oglas -
  • pojdite spat in se zbudite ob isti uri vsak dan
  • ko ne morete spati vsanite s postelje in poÄŤnite kaj drugega.

Premislite, ali dejansko potrebujete osem ur spanca. Ta čas se namreč spreminja z leti – veliko spanca potrebujejo namreč odraščajoči, dvajset in tridesetletniki pa malo manj, še manj pa ga potrebujete v menopavzi.

NAJNOVEJĹ E