fbpx
Domov Zdravje & prehrana Kako do boljšega spanca?

Kako do boljšega spanca?

Če ste ena izmed tistih oseb, ki se čez noč ne naspijo dovolj, potem je čas, da spremenite navade.


Dobro je začeti s temi tremi preprostimi nasveti:

  • spalnica naj bo bolj mrzla kot ostale sobe
  • glejte televizijo, delajte ali berite kjerkoli drugje kot pa v spalnici
  • ne najejte se preveč pred spanjem.

Če po vsem tem še vedno niste dovolj naspani, potem poskusite z naslednjimi nasveti:

  • izpostavite se dnevni svetlobi za vsaj 30min na dan
  • ne pijte kofeina po 16. uri
  • če imate namen zvečer piti, se omejite le na en kozarec alkohola,
  • telovadite tekom dneva in ne pred spanjem
  • izogibajte se knjig in televizijskega programa, ki bi vas vznemiril.

Še vedno ne dobite dovolj spanca?

  • pojdite spat in se zbudite ob isti uri vsak dan
  • ko ne morete spati vsanite s postelje in počnite kaj drugega.

Premislite, ali dejansko potrebujete osem ur spanca. Ta čas se namreč spreminja z leti – veliko spanca potrebujejo namreč odraščajoči, dvajset in tridesetletniki pa malo manj, še manj pa ga potrebujete v menopavzi.

- Oglas -

Najnovejše

- Oglas -
Spletna stran za pravilno delovanje uporablja piškotke. Z uporabo spletne strani se strinjate z z uporabo piškotkov in splošnimi pogoji poslovanja. Podrobne informacije o uporabi piškotkov na tej spletni strani so na voljo s klikom na nastavitve .
V redu
Več ×
×