ÄŚe ste ena izmed tistih oseb, ki se ÄŤez noÄŤ ne naspijo dovolj, potem je ÄŤas, da spremenite navade.
- Oglas -
Dobro je zaÄŤeti s temi tremi preprostimi nasveti:
- spalnica naj bo bolj mrzla kot ostale sobe
- glejte televizijo, delajte ali berite kjerkoli drugje kot pa v spalnici
- ne najejte se preveÄŤ pred spanjem.
Če po vsem tem še vedno niste dovolj naspani, potem poskusite z naslednjimi nasveti:
- izpostavite se dnevni svetlobi za vsaj 30min na dan
- ne pijte kofeina po 16. uri
- ÄŤe imate namen zveÄŤer piti, se omejite le na en kozarec alkohola,
- telovadite tekom dneva in ne pred spanjem
- izogibajte se knjig in televizijskega programa, ki bi vas vznemiril.
Ĺ e vedno ne dobite dovolj spanca?
- Oglas -
- pojdite spat in se zbudite ob isti uri vsak dan
- ko ne morete spati vsanite s postelje in poÄŤnite kaj drugega.
Premislite, ali dejansko potrebujete osem ur spanca. Ta čas se namreč spreminja z leti – veliko spanca potrebujejo namreč odraščajoči, dvajset in tridesetletniki pa malo manj, še manj pa ga potrebujete v menopavzi.