DomovOsebna rastDo nove navade v 30 dneh ali manj: 8 koristnih trikov

Do nove navade v 30 dneh ali manj: 8 koristnih trikov

Za novo navado ne potrebujemo ogromno ฤasa. ฤŒe nekaj ponavljamo redno, naj bi postalo to ลพe po pribliลพno 30 dneh ยปavtomatizemยซ, torej nekaj, o ฤemer nam ni treba pretirano razmiลกljati, ampak to preprosto naredimo โ€“ podobno kot si vsako jutro in vsak veฤer umijemo zobe. ฤŒe ลพelite poveฤati ลกtevilo dobrih navad v svojem ลพivljenju, obenem pa opustiti slabe, nezdrave navade, vsekakor berite dalje. Za vas imamo namreฤ nekaj zelo koristnih nasvetov โ€ฆ

1. Obljubite si, da lahko po 30 dneh odnehate

Teลพko se je odloฤiti, da bomo nekaj poฤeli โ€“ oziroma da neฤesa ne bomo poฤeli โ€“ do konca ลพivljenja. Ta misel je lahko pretirano zastraลกujoฤa, zato pogosto niti ne poskusimo. Tako vam svetujemo preprost trik: namesto da razmiลกljate o daljลกem ฤasovnem obdobju, poskuลกajte na vse skupaj pogledati kot na nekakลกen eksperiment oziroma zanimiv preizkus. Vse, kar morate storiti, je, da zdrลพite 30 dni. Kot reฤeno, bo to najverjetneje povsem dovolj za novo navado, toda ker si boste pustili nekaj svobode, bo zagotovo precej laลพje zaฤeti.

2. Poiลกฤite nekoga za medsebojno spodbudo

Ko ลพelimo odnehati, je zelo koristno, ฤe imamo v bliลพini nekoga, ki nas lahko spomni, kaj so naลกi cilji oziroma razlogi, zaradi katerih smo se lotili spreminjanja svojih navad. Poskuลกajte torej poiskati nekoga, ki bo obฤasno preveril, kako se drลพite โ€“ oziroma osebo za medsebojno spodbudo.

3. Prvih 30 dni si ne dovoljujte ยปizjemยซ

Je vaลก cilj redna telesna aktivnost? Pri tovrstnih navadah si lahko ฤez ฤas brez teลพav vzamemo dan ali dva odmora (oziroma je lahko to celo zelo priporoฤljivo). Vendar je vsaj na zaฤetku dobro, da aktivnost izvajate vsakodnevno. Navada se bo namreฤ tako izoblikovala precej laลพje. Namesto zelo intenzivnih treningov je torej bolje izbrati konsistentnost.

4. Odstranite dejavnike, ki bi vas lahko zavedli v skuลกnjavo

Zelo pomembno je, da je vsaj prvih 30 dni skuลกnjava za vrnitev k starim, ลกkodljivim navadam ฤim manjลกa. ฤŒe poskuลกate na primer opustiti kajenje, poskrbite, da bodo moลพnosti dostopa do tobaฤnih izdelkov prvi mesec ฤim bolj omejene.

5. Za aktivnost rezervirajte isti del dneva

Ta nasvet je koristen predvsem za tiste, ki poskuลกate v svoje ลพivljenje dodati navado, kot je redna telovadba. Priporoฤamo vam namreฤ, da za aktivnost rezervirate isti termin oziroma del dneva. Za oblikovanje trdnih navad ni najbolje, da prvi dan telovadite zgodaj zjutraj, nato pozno zveฤer, tretji dan pa sredi dneva.

6. Negativne misli prekinite z besedo ยปampakยซ

Opustitev neฤesa, kar bi se lahko razvilo v zdravo navado, je pogosto povezana s kopiฤenjem negativnih misli. Pomembno je torej, da poskuลกate utiลกati svojega notranjega kritika. Ko vas glas v vaลกi glavi prepriฤuje, da vam tako ali tako ne bo uspelo, poskuลกajte nadaljevati misel z ยปampakยซ, na primer: ยปRes sem slab pri tem โ€ฆ ampak ฤe bom vztrajal dovolj dolgo, bom zagotovo opazil vsaj manjลกe izboljลกave!ยซ

7. Obdajte se z ljudmi, ki jim ลพelite biti podobni

To, ali nam bo uspelo ohraniti doloฤeno navado ali ne, je pogosto moฤno odvisno od ljudi, s katerimi se druลพimo. ฤŒe boste obdani z osebami, ki jih vidite kot vzornike (vsaj v povezavi z doloฤeno navado), bo proces bistveno laลพji.

8. Nadomestite tisto, kar ste izgubili

Morda ste ลพe sliลกali misel, da se takลกnih in drugaฤnih odvisnosti ne moremo nikoli zares reลกiti โ€“ lahko jih zgolj nadomestimo z bolj zdravimi moลพnostmi. To je naฤelo, ki do neke mere zagotovo drลพi. ฤŒe je vaลก cilj opustitev doloฤene slabe navade, na primer ฤezmerne uporabe elektronskih naprav, poskuลกajte najprej ugotoviti, kaj je glavna potreba, ki ste jo poskuลกali s to navado zadovoljiti. Je to potreba po sprostitvi? Morda po povezanosti z drugimi ljudmi? Ko boste ugotovili, kaj je bilo v samem jedru slabe navade, poskuลกajte poiskati bolj zdravo alternativo.

Preberite tudi: Jutranja rutina za bistre misli, na katero prisegajo mnogi uspeลกni posamezniki!

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E