Za novo navado ne potrebujemo ogromno ฤasa. ฤe nekaj ponavljamo redno, naj bi postalo to ลพe po pribliลพno 30 dneh ยปavtomatizemยซ, torej nekaj, o ฤemer nam ni treba pretirano razmiลกljati, ampak to preprosto naredimo โ podobno kot si vsako jutro in vsak veฤer umijemo zobe. ฤe ลพelite poveฤati ลกtevilo dobrih navad v svojem ลพivljenju, obenem pa opustiti slabe, nezdrave navade, vsekakor berite dalje. Za vas imamo namreฤ nekaj zelo koristnih nasvetov โฆ
1. Obljubite si, da lahko po 30 dneh odnehate
Teลพko se je odloฤiti, da bomo nekaj poฤeli โ oziroma da neฤesa ne bomo poฤeli โ do konca ลพivljenja. Ta misel je lahko pretirano zastraลกujoฤa, zato pogosto niti ne poskusimo. Tako vam svetujemo preprost trik: namesto da razmiลกljate o daljลกem ฤasovnem obdobju, poskuลกajte na vse skupaj pogledati kot na nekakลกen eksperiment oziroma zanimiv preizkus. Vse, kar morate storiti, je, da zdrลพite 30 dni. Kot reฤeno, bo to najverjetneje povsem dovolj za novo navado, toda ker si boste pustili nekaj svobode, bo zagotovo precej laลพje zaฤeti.
2. Poiลกฤite nekoga za medsebojno spodbudo
Ko ลพelimo odnehati, je zelo koristno, ฤe imamo v bliลพini nekoga, ki nas lahko spomni, kaj so naลกi cilji oziroma razlogi, zaradi katerih smo se lotili spreminjanja svojih navad. Poskuลกajte torej poiskati nekoga, ki bo obฤasno preveril, kako se drลพite โ oziroma osebo za medsebojno spodbudo.
3. Prvih 30 dni si ne dovoljujte ยปizjemยซ
Je vaลก cilj redna telesna aktivnost? Pri tovrstnih navadah si lahko ฤez ฤas brez teลพav vzamemo dan ali dva odmora (oziroma je lahko to celo zelo priporoฤljivo). Vendar je vsaj na zaฤetku dobro, da aktivnost izvajate vsakodnevno. Navada se bo namreฤ tako izoblikovala precej laลพje. Namesto zelo intenzivnih treningov je torej bolje izbrati konsistentnost.
4. Odstranite dejavnike, ki bi vas lahko zavedli v skuลกnjavo
Zelo pomembno je, da je vsaj prvih 30 dni skuลกnjava za vrnitev k starim, ลกkodljivim navadam ฤim manjลกa. ฤe poskuลกate na primer opustiti kajenje, poskrbite, da bodo moลพnosti dostopa do tobaฤnih izdelkov prvi mesec ฤim bolj omejene.
5. Za aktivnost rezervirajte isti del dneva
Ta nasvet je koristen predvsem za tiste, ki poskuลกate v svoje ลพivljenje dodati navado, kot je redna telovadba. Priporoฤamo vam namreฤ, da za aktivnost rezervirate isti termin oziroma del dneva. Za oblikovanje trdnih navad ni najbolje, da prvi dan telovadite zgodaj zjutraj, nato pozno zveฤer, tretji dan pa sredi dneva.
6. Negativne misli prekinite z besedo ยปampakยซ
Opustitev neฤesa, kar bi se lahko razvilo v zdravo navado, je pogosto povezana s kopiฤenjem negativnih misli. Pomembno je torej, da poskuลกate utiลกati svojega notranjega kritika. Ko vas glas v vaลกi glavi prepriฤuje, da vam tako ali tako ne bo uspelo, poskuลกajte nadaljevati misel z ยปampakยซ, na primer: ยปRes sem slab pri tem โฆ ampak ฤe bom vztrajal dovolj dolgo, bom zagotovo opazil vsaj manjลกe izboljลกave!ยซ
7. Obdajte se z ljudmi, ki jim ลพelite biti podobni
To, ali nam bo uspelo ohraniti doloฤeno navado ali ne, je pogosto moฤno odvisno od ljudi, s katerimi se druลพimo. ฤe boste obdani z osebami, ki jih vidite kot vzornike (vsaj v povezavi z doloฤeno navado), bo proces bistveno laลพji.
8. Nadomestite tisto, kar ste izgubili
Morda ste ลพe sliลกali misel, da se takลกnih in drugaฤnih odvisnosti ne moremo nikoli zares reลกiti โ lahko jih zgolj nadomestimo z bolj zdravimi moลพnostmi. To je naฤelo, ki do neke mere zagotovo drลพi. ฤe je vaลก cilj opustitev doloฤene slabe navade, na primer ฤezmerne uporabe elektronskih naprav, poskuลกajte najprej ugotoviti, kaj je glavna potreba, ki ste jo poskuลกali s to navado zadovoljiti. Je to potreba po sprostitvi? Morda po povezanosti z drugimi ljudmi? Ko boste ugotovili, kaj je bilo v samem jedru slabe navade, poskuลกajte poiskati bolj zdravo alternativo.
Preberite tudi: Jutranja rutina za bistre misli, na katero prisegajo mnogi uspeลกni posamezniki!