Ko je dvorišče končno čisto, pot posuta in lopata naslonjena ob zid, se zdi, da je delo opravljeno. A pri mnogih se pravi “odmev” kidanja snega pojavi šele nekaj ur kasneje ali naslednje jutro. Rame so trde, križ se oglaša ob vsakem gibu, stegna so težka, včasih celo podlakti bolijo bolj, kot bi pričakovali.
Veliko ljudi to pripiše mrazu ali letom. V resnici pa so bolečine po kidanju snega zelo logična posledica načina, kako to delo obremenjuje telo. Gre za kombinacijo gibov, ki jih večina v vsakdanjem življenju ne izvaja pogosto, in obremenitev, ki pride nenadoma, brez postopnega uvajanja.
Ključni poudarki:
- Kidanje snega obremeni mišice na način, ki ga v vsakdanjem gibanju redko uporabljamo.
- Bolečine so pogosto posledica drobnih mišičnih poškodb, ki nastanejo pri nenadnih in ponavljajočih se gibih.
- Nekaj preprostih navad po delu lahko občutno omili togost in pospeši občutek sprostitve.
Zakaj se bolečine pojavijo z zamikom
Pri kidanju snega se mišice ne utrudijo le zaradi napora, temveč tudi zaradi vrste obremenitve. Veliko gibov vključuje dvigovanje, zasuke trupa, potiskanje in sunkovite spremembe položaja. To so gibi, pri katerih mišice pogosto delujejo zaviralno – ne le da premikajo telo, ampak tudi zavirajo težo snega in lastnega gibanja.
Pri tem v mišičnih vlaknih nastajajo drobne mikroskopske poškodbe. Te niso nevarne, so pa razlog, da se nekaj ur kasneje sproži vnetni odziv, zaradi katerega občutimo togost, napetost in bolečino. Zato se pogosto zgodi, da je takoj po delu vse v redu, naslednje jutro pa vstajanje iz postelje ni več tako preprosto.
Zakaj je kidanje snega za telo drugačno od drugih opravil
Marsikdo je sicer aktiven, hodi, dela na vrtu, se giblje. A kidanje snega združuje več zahtevnih elementov hkrati. Teža snega se stalno spreminja, oprijem je drugačen, podlaga je lahko spolzka, gibi pa niso tekoči, temveč sunkoviti in ponavljajoči.
Posebej obremenjeni so:
- ramenski obroč in vratni del
- spodnji del hrbta
- stegenske in zadnjične mišice
- podlakti in dlani
Ker teh mišic pogosto ne uporabljamo na tak način, se utrudijo hitreje, kot bi pričakovali.
Mraz kot dodaten dejavnik
Hladno okolje naredi mišice manj prožne. V mrazu se prekrvavitev nekoliko zmanjša, sklepi so togi, telo pa se počasneje ogreje. Če začnemo delati sunkovito in hitro, se mišice obremenijo še preden so pripravljene na napor. Zato so bolečine po kidanju snega pogosto izrazitejše kot po primerljivem delu v toplejšem vremenu.
Zakaj pogosto boli križ
Križ je pri kidanju snega v središču dogajanja. Upogibanje, obračanje in dvigovanje snega pogosto poteka sočasno. Če pri tem večino dela opravijo hrbtne mišice namesto nog, se obremenitev hitro kopiči.
Poleg tega se ljudje pri utrujenosti začnejo nagibati naprej, skrajšujejo gibe in uporabljajo manj stabilne položaje. To še dodatno obremeni spodnji del hrbta in pojasni, zakaj se bolečina pogosto pojavi prav tam.
Zakaj so boleče tudi roke in ramena
Lopata ali snežni plug se zdita lahka, dokler nista polna mokrega snega. Rame in roke prevzamejo velik del teže, poleg tega pa sodelujejo pri metanju, potiskanju in stabilizaciji telesa.
Mišice ramenskega obroča so zelo vzdržljive, a občutljive na ponavljajoče se gibe brez vmesnega počitka. Prav zato se bolečina pogosto pojavi v ramenih, zgornjem delu hrbta in celo v vratu.
Zakaj bolečine niso nujno znak, da ste “pretiravali”
Bolečine po takem delu niso nujno znak napake. Pogosto so preprosto znak, da so mišice delale nekaj, česar niso vajene. Telo se na takšne obremenitve prilagaja, a potrebuje čas.
Če pa se bolečine pojavljajo vsakič znova zelo izrazito, to pogosto pomeni, da je način dela za telo posebej neugoden ali da je prehod iz mirovanja v napor prehiter.
Kaj po kidanju najbolj pomaga mišicam
Takoj po končanem delu je telo še ogreto. To je trenutek, ko lahko z majhnimi dejanji naredimo največ.
Najbolj se v praksi obnese kombinacija umiritve, toplote in nežnega razgibavanja:
- nekaj minut počasne hoje, da se srčni utrip postopno umiri
- preprosto raztezanje ramen, hrbta in nog
- topel tuš ali kopel za sprostitev mišic
- nanos domačega protibolečinskega olja ali mazila z nežno masažo
S tem mišicam pomagamo, da se hitreje sprostijo in da se občutek togosti naslednji dan omili.
Zakaj toplota pogosto prinese olajšanje
Toplota poveča prekrvavitev mišic. Ko se mišice segrejejo, se sprostijo, napetost popusti in presnovni produkti se lažje odvajajo. Zato se veliko ljudi po toplem tušu ali kopeli počuti lažje, tudi če bolečine še niso povsem izginile. Toplota ne “odpravi” vzroka, lahko pa zelo vpliva na občutek v telesu.
Vloga lahkega gibanja naslednji dan
Ko so mišice boleče, je prva misel pogosto počitek. Kratek počitek je smiseln, popolna neaktivnost pa lahko togost še poveča. Zelo nežno gibanje, sprehod ali raztezanje pogosto pomagajo, da se občutek zategnjenosti hitreje zmanjša. Gre za to, da mišice spodbudimo k pretoku, ne pa da jih znova obremenimo.
Kako se bolečinam delno izogniti že med delom
Veliko naredimo že med samim kidanjem. Počasnejši začetek, menjava oprijema, kratki odmori in uporaba nog namesto hrbta so dejavniki, ki se močno poznajo naslednji dan. Pomembno je tudi, da ne poskušamo naenkrat premakniti prevelikih količin snega. Več manjših potegov pomeni manj sunkov za mišice.
Zakaj so izkušeni manj “polomljeni”
Ljudje, ki pogosto kidajo ali opravljajo podobna opravila, običajno poročajo o manjših bolečinah. Ne zato, ker bi bili imuni, temveč ker so njihove mišice navajene vzorca gibanja. Telo se prilagaja. Bolj kot je obremenitev poznana, manj izrazit je odziv.
Bolečina kot informacija, ne kot sovražnik
Bolečine po kidanju snega so sporočilo, ne kazen. Povedo, katere mišice so bile vključene in kako intenzivno. Ko jih razumemo, lažje prilagodimo tempo, orodje in navade. In prav v tem je največja korist: da naslednjič delo ne bo le hitreje opravljeno, temveč tudi lažje za telo.
Preberite tudi:
- Gabezovo mazilo: Starodavni naravni balzam za boleče sklepe, rane in utrujene mišice
- Naravni balzam za mišice: Enostaven recept za hitro lajšanje bolečin
