Prijava
Diabetes tipa 2 je sicer lahko povezan z določenimi genetskimi dejavniki, vendar pa na dejanski razvoj te bolezni običajno precej bolj vpliva življenjski slog. To je seveda dobra novica, saj lahko z določenimi navadami močno zmanjšamo tveganje za razvoj bolezni. Hkrati pa gre za navade, ki so zelo koristne tudi za tiste, ki so že zboleli za diabetesom tipa 2. Posebnost te različice je namreč tudi ta, da obstaja precej več možnosti za nadzor nad boleznijo brez uporabe zdravil in inzulina. Katere so torej tiste navade, ki so še posebej pomembne?
1. Vzdržujte zdravo telesno težo
Eden najresnejših dejavnikov tveganja za razvoj diabetesa tipa 2 je čezmerna telesna teža. Če shujšate, bo imel inzulin precej večji učinek na celice (diabetes tipa 2 je pogosto povezan prav s t. i. inzulinsko rezistenco), posledično pa bo nevarnost za previsoke količine glukoze v krvi manjša. Zdrava telesna teža torej močno olajša vzdrževanje normalnih ravni krvnega sladkorja.
2. Poskrbite za redno gibanje
Telesna aktivnost je seveda zelo koristna za hujšanje oziroma za ohranjanje zdrave telesne teže. Vendar pomen gibanja pri preprečevanju diabetesa ni zgolj posreden – tudi če se vam ne uspe znebiti odvečnih kilogramov, je lahko redna aktivnost sama po sebi zelo koristna za uravnavanje glukoze v krvi, s tem pa za zmanjševanje nevarnosti za diabetes tipa 2.
3. Uredite prehrano
Tudi urejena prehrana je koristna dvojno – tako zaradi vpliva na telesno težo kot zaradi neposrednega vpliva na krvni sladkor. Ena najkoristnejših navad, povezanih s prehrano, s katerimi lahko zmanjšate nevarnost za diabetes tipa 2, je izogibanje izdelkom iz bele moke in podobnim virom enostavnih ogljikovih hidratov. Tovrstna živila namreč povzročijo hiter dvig sladkorja v krvi. Po drugi strani pa je dobro uživati več vlaknin, ki upočasnijo absorpcijo glukoze. Poleg različnih vrst zelenjave so še posebej koristne stročnice.
4. Izogibajte se stresu
Hormoni, ki se sproščajo takrat, ko smo pod stresom, imajo izredno negativen vpliv na inzulin. V primeru kroničnega stresa se tako poveča nevarnost za diabetes tipa 2. Težava pri stresu je tudi ta, da se sproži odziv »boj ali beg«, kar med drugim pomeni, da začne telo pospešeno črpati zaloge glikogena v jetrih, saj se pripravlja na spopad z nevarnostjo. V preteklosti je bil sicer ta proces pogosto zelo koristen, vendar danes telo večinoma ne potrebuje zares te dodatne energije oziroma glukoze, ki se nenadoma sprosti v kri.
5. Pazljivo pri ftalatih
Ftalati so na žalost še vedno prisotni v številnih izdelkih – od kozmetike do mehčalcev, določenih plastičnih izdelkov itn. Raziskovalci so odkrili povečano verjetnost za diabetes tipa 2 pri ljudeh z najvišjimi količinami ftalatov, odkritih v urinu. To je mogoče povezovati z dejstvom, da spadajo ftalati med t. i. motilce endokrinega sistema, kar pomeni, da lahko negativno vplivajo na tvorbo mnogih hormonov, vključno z inzulinom. Čeprav se je ftalatom težko povsem izogniti, boste ogromno naredili že s tem, da posegate po čim bolj naravnih čistilih in kozmetičnih izdelkih ter da se izogibate različnim oblikam umetnih dišav.
6. Pijte zeleni čaj
Najrazličnejše sladke pijače, vključno s 100-odstotnimi sadnimi sokovi, lahko močno povečajo nevarnost za diabetes tipa 2, še posebej če jih uživate redno. Vendar pa to še ne pomeni, da morate piti izključno vodo. Zelo priporočljivo je na primer pitje zelenega čaja – seveda v zmernih količinah – saj gre za napitek, ki ga kar nekaj raziskav povezuje z zmanjšanim tveganjem za diabetes.
7. Ne podcenjujte spanja
Ena od negativnih posledic pomanjkanja spanca je tudi slabša sposobnost telesa za uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Če spite manj kot 6 ur na noč, naj bi to povečalo možnost za diabetes tipa 2 kar za dvakrat. Ko upoštevamo še, da takrat, ko smo utrujeni, pogosteje posegamo po nezdravi hrani, postane zelo očitno, da je za preprečevanje diabetesa zelo pomembna tudi skrb za zadostno količino kakovostnega spanca.
Preberite tudi: Diabetes – najboljše začimbe za preprečevanje zapletov
