Z zaprtostjo se je kdaj srečal že vsak. Tovrstne težave so pravzaprav ene najpogostejših nevšečnosti tega časa. Stres, uživanje močno predelane hrane, nepravilne kombinacije živil, dehidracija, prehitro uživanje hrane – vse to so dejavniki, ki lahko povzročijo zaprtje. Na trgu sicer obstaja kar nekaj prehranskih dopolnil, ki vsebujejo vlaknine, a tudi slednji nemalokrat vsebujejo različne konzervanse in barvila, ki slabo vplivajo na črevesno floro. Zato je v primeru tovrstnih težav najbolj priporočljivo najti najbolj naravno rešitev in odpraviti težave z zaprtjem.
- Oglas -
Mi vam ponujamo nekaj popolnoma naravnih nasvetov, kako se spopasti z zaprtostjo:
- Pijte veliko vode in sveže stisnjenega limoninega ali limetinega soka. Če ste občutljivi na citruse, pa naj bo voda, ogreta na sobno temperaturo, vsekakor vaša prva izbira. Ni treba, da s količino vode kakorkoli pretiravate. Pomembno je, da pijete, ko ste žejni in poskrbite, da zaužijete najmanj dva litra tekočine na dan.
- Uživajte veliko svežega sadja in vlaknaste zelenjave. Zmanjšajte vnos škrobnate zelenjave, kot sta korenje in krompir (korenčkov sok lahko pijete). Nekateri ljudje imajo z uživanjem škrobnate zelenjave vedno težave. Pomembno je, da opazujete, kako se na ta živila odziva vaše telo.
- Pripravite si hranljiv zeleni smoothie. V blenderju zmešajte zeleno, kumaro, limono, ingver in ananas. Včasih nam že samo malo dodatnih prehranskih vlaknin naredi veliko razliko.
- Po vsakem obroku si privoščite 20- do 30-minutni sprehod. Ta strategija pri težavah s prebavo zelo pomaga. Pa tudi sicer je gibanje zelo blagodejno za splošno zdravje in dobro počutje, tako da le bodite aktivni.
- Sveže stisnjenemu zelenjavnemu soku dodajte še ingver in kurkumo. Ingver in kurkuma (še posebej pa kombinacija obeh) sta precej močni začimbi, zato z njuno količino ne pretiravajte. Če ste še posebej občutljivi, začnite s približno za palec velikim koščkom ingverja ali korenine kurkume. Količino počasi povečujte in opazujte, kako se bo odzvalo vaše telo.
- Uživajte več zdravih maščob, na primer v obliki konopljinih semen, chia semen in avokada, manj pa v obliki surovih oreščkov. Za ljudi, ki imajo težave z zaprtjem, se priporoča, da se izognejo istočasnemu uživanju maščob iz različnih virov, saj je tudi to nemalokrat vzrok za zaprtje.
- Zelo zmanjšajte ali se popolnoma odpovejte uživanju močno predelane hrane, prav tako pa tudi omejite uživanje živil živalskega izvora in jih raje nadomestite z vlakninami bogatima zelenolistnato zelenjavo in sadjem.
- Proti zaprtju pomagajo tudi bezgove jagode, bezgov džem in bezgov sok. Vsebujejo namreč veliko pektina, flavonoidov in vlaknin.
- Če imate težave z zaprtjem, vam lahko pomaga tudi uživanje hrane, bogate z inozitolom. Inozitol namreč pospešuje delovanje črevesnih mišic. Živila, ki vsebujejo inozitol, so na primer stročji fižol, kački, zelje, grozdje, agrumi in jajčni rumenjak.
- Prebavo spodbujajo tudi aminokisline levcin, fenilalanin, tirozin, triptofan in valin. Najdemo jih predvsem v siru, pa tudi v drugih mlečnih izdelkih.
- Oglas -