Ste opazili, da se z jesenjo spremeni tudi način, kako se zbudite? Tudi po sedmih ali osmih urah spanja se marsikdo znajde pred ogledalom z občutkom teže v telesu, zamegljenimi mislimi in tistim tihim vprašanjem: “Zakaj sem še vedno utrujen?”
Čeprav je jesen čas barv in svežega zraka, v telesu pogosto sproži notranji premik – tako fiziološki kot psihološki. Dnevi so krajši, svetloba šibkejša, telo pa mora znova vzpostaviti ravnovesje med budnostjo in počitkom.
Utrujenost v tem obdobju ni le posledica premalo spanja, temveč pogosto naravna reakcija organizma na spremembo letnega časa. Dobra novica? Narava ponuja številne blage, a učinkovite pripravke, ki pomagajo telesu, da se lažje prilagodi jesenskemu ritmu.
Jesenski premik v telesu: manj svetlobe, več utrujenosti
Eden glavnih razlogov za jesensko utrujenost je pomanjkanje sončne svetlobe.
Ko se dnevi skrajšajo, naše telo proizvaja manj serotonina – hormona, ki vpliva na dobro razpoloženje, motivacijo in občutek energije. Istočasno pa se poveča izločanje melatonina, hormona spanja, ki nas sicer uspava ponoči, a jeseni lahko preplavi tudi jutranje ure.
Tako pride do biološkega neskladja: telo bi še spalo, um pa že mora delati.
Dodajte k temu še:
- več bivanja v zaprtih prostorih,
- manj gibanja na prostem,
- ter sezonske spremembe prehrane (več težke, ogljikohidratne hrane),
in rezultat je utrujenost, ki se ne konča zjutraj, ampak traja ves dan.
Vpliv temperature in vlage
Jesen prinese nihanja temperature in vlažnosti, ki vplivajo na krvni obtok.
Ko se zrak ohladi, se žile zožijo, krvni pretok v mišicah in možganih se upočasni, kar zmanjša občutek vitalnosti.
Če k temu dodamo še ogrevanje v zaprtih prostorih, ki izsušuje zrak in dihalne poti, dobimo popolno kombinacijo za počasno, utrujeno jutro.
Po besedah naturopatinje in specialistke za naravno ravnovesje telesa, dr. Simone Huber, je jesenska utrujenost “tiha posledica neravnovesja med svetlobo, spanjem in prehrano – in prav ta tri področja so ključ do ponovne energije.”
Naravni pripravki, ki pomagajo telesu prebuditi energijo
Narava ima za vsak letni čas svoj odgovor. Jeseni nas podpira z rastlinami, ki segrevajo, čistijo in uravnavajo hormonski sistem – brez umetnih poživil.
1. Ginseng – naravni poživilni tonik
Ginseng (Panax ginseng) je ena najbolj znanih adaptogenih rastlin, ki povečuje telesno odpornost proti stresu in utrujenosti.
Redno uživanje ginsenga izboljša koncentracijo in spodbuja fizično energijo, ne da bi povzročil nervozo ali “padec energije”, kot kava.
Kako ga uporabiti:
Vzemite 1 čajno žličko ginsengovega prahu v topli vodi ali čaju zjutraj na tešče. Lahko ga dodate tudi smutiju. Uporaba naj traja 2–3 tedne, nato naredite krajši premor.
2. Rodiola – zelišče ravnovesja
Rodiola (Rhodiola rosea), imenovana tudi “rožni koren”, pomaga uravnavati hormone stresa in izboljšuje duševno odpornost.
Odlična je za tiste, ki imajo občutek, da jih jesen “ugasne” – da so mentalno počasnejši ali čustveno nestabilni.
Rodiola spodbuja tudi boljši spanec, saj pomirja živčni sistem brez uspavalnega učinka.
3. Regrat in kopriva – jesensko čiščenje telesa
Ko telo preide v “zimskem” način delovanja, se presnova upočasni. Zato je jesen idealen čas za blago razstrupljanje.
Regrat (Taraxacum officinale) in kopriva (Urtica dioica) pomagata jetrom in ledvicam, da učinkoviteje izločajo toksine in s tem razbremenita telo, kar se pogosto pokaže kot več energije čez dan.
Priprava:
- zjutraj popijte skodelico toplega regratovega čaja,
- popoldne čaj iz koprivinih listov,
- pijte vsaj 1,5 litra tekočine dnevno.
Že po nekaj dneh se izboljša prekrvavitev, zmanjšajo se zabuhlost in utrujenost oči.
4. Maca – korenina za vztrajnost
Perujska maca (Lepidium meyenii) deluje kot naravni energizator, ki pomaga uravnavati hormone in zvišuje vzdržljivost.
Učinkovita je pri sezonskih nihanjih razpoloženja, zlasti pri tistih, ki jeseni občutijo padec motivacije.
Uživamo jo v prahu – 1 čajno žličko dnevno v mleku, kakavu ali kaši.
5. Limonina melisa in sivka – za miren večer
Če se utrujenost prevesi v razdražljivost in nespečnost, pomagata melisa in sivka.
Obe rastlini vsebujeta naravne snovi, ki pomirjajo živčni sistem in pomagajo telesu, da ponoči doseže globlji spanec.
Pripravite si večerni napitek:
- 1 čajna žlička melise,
- ½ čajne žličke cvetov sivke,
- 1 skodelica vroče vode.
Pustite 10 minut, precedite in popijte uro pred spanjem.
Če želite ublažiti jesensko utrujenost, ni dovolj le zaužiti nekaj zelišč – pomembno je ustvariti ritual, ki bo telesu pomagal ujeti naravni ritem.
- Zjutraj: 10 minut gibanja ali raztezanja ob odprtem oknu – telo potrebuje kisik in svetlobo.
- Dopoldne: zamenjajte kavo z zeliščnim tonikom iz ginsenga ali rodiola čaja.
- Kosilo: jejte toplo, lahko hrano – juhe, stročnice, kuhano zelenjavo.
- Popoldne: nekaj trenutkov na soncu ali ob oknu, da spodbudite serotonin.
- Zvečer: melisin čaj, topla kopel z nekaj kapljicami eteričnega olja sivke in kratka hvaležnostna misel.
Ritual ni zapoved, temveč način, da telo prepozna ritem narave – umirjen, topel, a poln energije.
Kdaj poiskati pomoč
Če kljub spremembam utrujenost traja več kot tri tedne, se poslabšuje ali jo spremljajo druge težave (izguba apetita, nespečnost, apatija), se posvetujte z zdravnikom. Jesenska utrujenost je običajno prehodna, a lahko prikriva pomanjkanje vitamina D, težave s ščitnico ali blago sezonsko depresijo.
Laboratorijski pregled krvi in pogovor s strokovnjakom pogosto razkrijeta, ali gre le za začasno neravnovesje ali nekaj več.
Preberite še:
- S temi napitki boste premagali jesensko utrujenost
- Vam primanjkuje vitamina B12? Poskusite s tem napitkom in premagajte utrujenost
