DomovZdravje & prehranaMigrenski dnevnik: koristna metoda za obvladovanje napadov migrene

Migrenski dnevnik: koristna metoda za obvladovanje napadov migrene

Migrenski napadi imajo pogosto izjemno negativen vpliv na kakovost ลพivljenja. Nemalokrat lahko praktiฤno povsem onemogoฤijo vsakodnevne aktivnosti, saj je boleฤina preprosto prehuda, da bi se lahko oseba osredotoฤila na kar koli drugega. ฤŒeprav se je migrenskih napadov teลพko povsem znebiti, to na sreฤo ลกe ne pomeni, da ni moลพno vsaj deloma vplivati na njihovo pogostost, ฤas trajanja in intenzivnost simptomov. Prvi korak pri tem je zagotovo boljลกe razumevanje okoliลกฤin, ki spremljajo napade migrene. Pri tem vam je lahko v veliko pomoฤ vodenje posebnega ยปmigrenskega dnevnikaยซ โ€ฆ

Prvi korak: beleลพenje intenzivnosti boleฤine, trajanja in spremljajoฤih simptomov

Kako se torej lotiti pisanja? Cilj je seveda ta, da zberete ฤim veฤ informacij o znaฤilnostih samih migrenskih napadov, hkrati pa tudi o dejavnikih, ki bi lahko vplivali nanje. Strukturo lahko torej prilagodite svoji individualni situaciji, vendar je kljub temu dobro, da pri zasnovi ยปmigrenskega dnevnikaยซ sledite doloฤenim sploลกnim naฤelom โ€“ oziroma da zabeleลพite doloฤene informacije, ki bi bile lahko ลกe posebej pomembne. Za zaฤetek je vsekakor koristno, da zapiลกete, kako dolgo je trajal posamezni napad in kako intenzivna je bila boleฤina v posameznih intervalih. Pri tem lahko na primer uporabljate lestvico od 1 do 10. Zabeleลพite si tudi, v katerem predelu natanฤno so bile boleฤine najhujลกe, hkrati pa je koristno, da zabeleลพke dopolnite z informacijami o morebitnih pridruลพenih simptomih.

Migrenski napadi so lahko tesno povezani z mnogimi zunanjimi dejavniki โ€ฆ

Naslednji ยปrazdelekยซ naj bo posveฤen zunanjim dejavnikom, ki bi lahko vplivali na migrenski napad. Koristno je na primer lahko beleลพenje vremena โ€“ kako visoke so bile temperature, kakลกna je bil zraฤni tlak ipd. Pri tem razdelku hkrati upoลกtevajte tudi nekoliko bolj osebne zunanje dejavnike. Ste bili morda neposredno pred migrenskim napadom izpostavljeni zelo moฤnim vonjem ali moฤni svetlobi? Se spomnite kakลกnih drugih zunanjih dejavnikov, ki bi lahko vplivali na razvoj migrene? Zapiลกite vse, ฤesar se spomnite, ฤetudi se na prvi pogled ne zdi posebej pomembno, saj se lahko povezave pokaลพejo ลกele ฤez ฤas. 

Migrena

Koristno tudi spremljanje prehrane, vnosa tekoฤine in zdravil

Priporoฤamo vam, da v migrenskem dnevniku spremljate tudi svoje prehranjevalne navade, ลกe posebej pomembne pa so informacije, povezane z vnosom tekoฤine. Migrenski napadi so namreฤ nemalokrat tesno povezani z dehidracijo. Tako je vsekakor smiselno, da ste pozorni na to, koliko vode popijete. Hkrati vam svetujemo, da pri tej kategoriji beleลพite tudi morebitna zdravila, ki jih jemljete โ€“ tako tista, ki jih morda jemljete redno in ลพe dolgo, kot zdravila, s katerimi si pomagate zgolj obฤasno.

Zapisujte tudi to, kako ste spali in kako stresno je vaลกe ลพivljenje

Med informacije, ki so ลกe posebej pomembne za boljลกe razumevanje migrenskih napadov, pa lahko nedvomno uvrstimo tudi informacije, povezane s spanjem in stresnostjo ลพivljenja. Pogosto se namreฤ migrenski napadi pojavijo v nadpovpreฤno stresnih obdobjih ali v obdobjih, za katera je znaฤilno pomanjkanje spanja.

Analiza bo precej laลพja s pomoฤjo aplikacije โ€ฆ

Za odkrivanje vzorcev bo seveda potrebna potrpeลพljivost. Vztrajnost se bo zagotovo obrestovala, saj boste postopoma precej bolje razumeli, kateri so tisti dejavniki, ki so ลกe posebej problematiฤni za vas. Vsak primer je namreฤ unikaten โ€“ in prav zato je lahko migrenski dnevnik tako koristen. Boljลกi vpogled v specifike vaลกih migrenskih napadov bo omogoฤil laลพje izogibanje dejavnikom, ki bi lahko privedli do migrene. ล e boljลกa izbira od klasiฤnega dnevnika, pisanega na roke, je sicer lahko uporaba posebnih aplikacij, namenjenih ljudem, ki trpijo za migrenami. Tako se vam ne bo treba ukvarjati z odkrivanjem vzorcev, saj bo aplikacija to naredila namesto vas. Tovrstna analiza bo seveda ponudila ลกe precej natanฤnejลกi vpogled v naravo migrenskih napadov oziroma v potencialne povode zanje.

Preberite tudi: 6 naravnih reลกitev za ublaลพitev migrene

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E