Migrenski napadi imajo pogosto izjemno negativen vpliv na kakovost ลพivljenja. Nemalokrat lahko praktiฤno povsem onemogoฤijo vsakodnevne aktivnosti, saj je boleฤina preprosto prehuda, da bi se lahko oseba osredotoฤila na kar koli drugega. ฤeprav se je migrenskih napadov teลพko povsem znebiti, to na sreฤo ลกe ne pomeni, da ni moลพno vsaj deloma vplivati na njihovo pogostost, ฤas trajanja in intenzivnost simptomov. Prvi korak pri tem je zagotovo boljลกe razumevanje okoliลกฤin, ki spremljajo napade migrene. Pri tem vam je lahko v veliko pomoฤ vodenje posebnega ยปmigrenskega dnevnikaยซ โฆ
Prvi korak: beleลพenje intenzivnosti boleฤine, trajanja in spremljajoฤih simptomov
Kako se torej lotiti pisanja? Cilj je seveda ta, da zberete ฤim veฤ informacij o znaฤilnostih samih migrenskih napadov, hkrati pa tudi o dejavnikih, ki bi lahko vplivali nanje. Strukturo lahko torej prilagodite svoji individualni situaciji, vendar je kljub temu dobro, da pri zasnovi ยปmigrenskega dnevnikaยซ sledite doloฤenim sploลกnim naฤelom โ oziroma da zabeleลพite doloฤene informacije, ki bi bile lahko ลกe posebej pomembne. Za zaฤetek je vsekakor koristno, da zapiลกete, kako dolgo je trajal posamezni napad in kako intenzivna je bila boleฤina v posameznih intervalih. Pri tem lahko na primer uporabljate lestvico od 1 do 10. Zabeleลพite si tudi, v katerem predelu natanฤno so bile boleฤine najhujลกe, hkrati pa je koristno, da zabeleลพke dopolnite z informacijami o morebitnih pridruลพenih simptomih.
Migrenski napadi so lahko tesno povezani z mnogimi zunanjimi dejavniki โฆ
Naslednji ยปrazdelekยซ naj bo posveฤen zunanjim dejavnikom, ki bi lahko vplivali na migrenski napad. Koristno je na primer lahko beleลพenje vremena โ kako visoke so bile temperature, kakลกna je bil zraฤni tlak ipd. Pri tem razdelku hkrati upoลกtevajte tudi nekoliko bolj osebne zunanje dejavnike. Ste bili morda neposredno pred migrenskim napadom izpostavljeni zelo moฤnim vonjem ali moฤni svetlobi? Se spomnite kakลกnih drugih zunanjih dejavnikov, ki bi lahko vplivali na razvoj migrene? Zapiลกite vse, ฤesar se spomnite, ฤetudi se na prvi pogled ne zdi posebej pomembno, saj se lahko povezave pokaลพejo ลกele ฤez ฤas.
Koristno tudi spremljanje prehrane, vnosa tekoฤine in zdravil
Priporoฤamo vam, da v migrenskem dnevniku spremljate tudi svoje prehranjevalne navade, ลกe posebej pomembne pa so informacije, povezane z vnosom tekoฤine. Migrenski napadi so namreฤ nemalokrat tesno povezani z dehidracijo. Tako je vsekakor smiselno, da ste pozorni na to, koliko vode popijete. Hkrati vam svetujemo, da pri tej kategoriji beleลพite tudi morebitna zdravila, ki jih jemljete โ tako tista, ki jih morda jemljete redno in ลพe dolgo, kot zdravila, s katerimi si pomagate zgolj obฤasno.
Zapisujte tudi to, kako ste spali in kako stresno je vaลกe ลพivljenje
Med informacije, ki so ลกe posebej pomembne za boljลกe razumevanje migrenskih napadov, pa lahko nedvomno uvrstimo tudi informacije, povezane s spanjem in stresnostjo ลพivljenja. Pogosto se namreฤ migrenski napadi pojavijo v nadpovpreฤno stresnih obdobjih ali v obdobjih, za katera je znaฤilno pomanjkanje spanja.
Analiza bo precej laลพja s pomoฤjo aplikacije โฆ
Za odkrivanje vzorcev bo seveda potrebna potrpeลพljivost. Vztrajnost se bo zagotovo obrestovala, saj boste postopoma precej bolje razumeli, kateri so tisti dejavniki, ki so ลกe posebej problematiฤni za vas. Vsak primer je namreฤ unikaten โ in prav zato je lahko migrenski dnevnik tako koristen. Boljลกi vpogled v specifike vaลกih migrenskih napadov bo omogoฤil laลพje izogibanje dejavnikom, ki bi lahko privedli do migrene. ล e boljลกa izbira od klasiฤnega dnevnika, pisanega na roke, je sicer lahko uporaba posebnih aplikacij, namenjenih ljudem, ki trpijo za migrenami. Tako se vam ne bo treba ukvarjati z odkrivanjem vzorcev, saj bo aplikacija to naredila namesto vas. Tovrstna analiza bo seveda ponudila ลกe precej natanฤnejลกi vpogled v naravo migrenskih napadov oziroma v potencialne povode zanje.
Preberite tudi: 6 naravnih reลกitev za ublaลพitev migrene
