Le pet minut vadbe na dan bi lahko zadostovalo za opazno znižanje krvnega tlaka, je pokazala nova raziskava.
Visok krvni tlak je opredeljen kot vrednost 140 milimetrov živega srebra (mmHg) ali več pri sistoličnem tlaku – to je tlak, ko se kri črpa skozi arterije – in 90 mmHg ali več pri diastoličnem tlaku, ko je srce v mirovanju.
Le nekaj minut aktivnosti, ki poveča srčni utrip, kot sta na primer kolesarjenje ali vzpenjanje po stopnicah, lahko zniža sistolični tlak za 0,68 mmHg in diastolični tlak za 0,54 mmHg, so pokazali podatki.
Stanje, znano tudi kot hipertenzija, povečuje tveganje za resne zdravstvene težave, vključno s srčnimi napadi in poškodbami ledvic.
“Dobra novica je, da ne glede na vaše telesne sposobnosti, ne potrebujete veliko časa za pozitiven učinek na krvni tlak,” pravi prva avtorica in epidemiologinja Jo Blodgett z Univerze College London. “Posebnost naše vadbene spremenljivke je, da vključuje vse dejavnosti, podobne vadbi, od vzpenjanja po stopnicah do kratkih kolesarskih opravkov, od katerih se lahko mnoge vključijo v dnevno rutino.”
Raziskava je temeljila na enem tednu zbranih podatkov o aktivnosti in meritvah krvnega tlaka, ki so jih z nosljivimi napravami zbirali pri 14.761 udeležencih.
Dnevne aktivnosti so bile razdeljene na šest vrst: spanje, sedeče vedenje, počasna hoja, hitra hoja, stanje in intenzivna vadba. Ti dnevni vzorci so bili nato primerjani s krvnim tlakom, pri čemer so upoštevali več drugih možnih vplivov (vključno z leti in spolom).
Raziskovalci so nato izračunali več spremenljivih scenarijev – kako bi lahko sprememba teh navad vplivala na krvni tlak. Na primer, ocenili so, da bi se sistolični krvni tlak lahko izboljšal za 2 mmHg, če bi se 21 minut sedenja nadomestilo z 21 minutami hitre hoje na dan.
“Za tiste, ki ne izvajajo veliko intenzivnejše vadbe, je tudi hoja imela pozitivne učinke na krvni tlak,” pravi Blodgett. “Če pa želite spremeniti svoj krvni tlak, bo večja obremenitev kardiovaskularnega sistema skozi vadbo imela največji učinek.”
Ker gre za opazovalno študijo, ki vključuje več spremenljivk, neposredne vzročne povezave ni mogoče potrditi. Kljub temu pa podatki, zbrani pri veliki skupini ljudi, močno nakazujejo, da bi lahko tudi majhna količina vadbe vplivala na krvni tlak (kar so pokazale tudi druge študije).
Glede na razmeroma majhno količino potrebnega časa in raznolikost preprostih vaj, ki prinašajo rezultate, se mednarodna ekipa, ki stoji za raziskavo, nadeja, da bodo ta spoznanja pomagala 1,28 milijarde odraslih po svetu, ki trpijo za hipertenzijo.
“Ugotovitev, da bi že dodatnih pet minut vadbe na dan lahko bilo povezano z merljivo nižjimi vrednostmi krvnega tlaka, poudarja, kako močan učinek lahko imajo kratki, intenzivnejši gibi za uravnavanje krvnega tlaka,” pravi soavtor Emmanuel Stamatakis, profesor fizične aktivnosti in javnega zdravja na Univerzi v Sydneyju.
Raziskava je bila objavljena v reviji Circulation.
