Kako preprečiti zgago in refluks?

    Živimo v časih, ko vse več ljudi pestijo težave z želodčno kislino, kot sta refluks oziroma gastroezofagealno refluksna bolezen (GERB) in zgaga. Če upoštevamo nekatera pravila prehranjevanja lahko težave ublažimo ali celo odpravimo.

    Zgaga in refluksPočasno uživanje obrokov

    Veliko ljudi se zaradi prenatrpanega urnika prehranjuje prehitro! Če jemo prehitro pa s hrano zaužijemo tudi veliko zraka, ki želodec razširi in povzroči napenjanje, kar pa posledično lahko začne potiskati vsebino želodca navzgor po požiralniku.
    Nasvet: pojejte grižljaj hrane, nato odložite nož in vilice, pogoltnite, če ste v družbi malo poklepetajte ali pa vmes berite knjigo ali revijo, nato pa pojejte naslednji grižljaj. S tem boste zaužili tudi manj kalorij, ker boste hitreje siti.

    Pazite kaj jeste

    Nekako splošno velja, da če vas muči zgaga, se morate odreči specifični hrani. Sem spadajo na primer paradižniki, začinjene in pekoče jedi ter ocvrte jedi in alkohol. Vendar raziskave te teorije niso potrdile. Zato ugotovite, katera hrana vam osebno povzroča težave in zgago. Zapisujte si kaj jeste in zaradi česa vas je pekla zgaga in si tako naredite seznam jedi, ki so za vas škodljive ali jih vaše telo težje prebavlja in prenaša. Tako so boste sčasoma navadili jesti hrano, ki vam najbolj ustreza in vam ne bo povzročala težav in zgage.

    Ne počivajte takoj po jedi

    Če se uležemo, lahko začne želodčna kislina potovati po požiralniku navzgor, saj je tak zakon gravitacije, če sedimo pa stiskamo želodec, kar povzroči podobno situacijo. Zato si po kosilu privoščite sprehod, kar vam do dalo dodatno energijo, pa še zage se boste znebili.

    Telesna teža in zgaga

    Čim bolj ste oddaljeni od vaše idealne telesne teže, več možnosti je, da se pojavijo simptomi zgage in refluksa. Dodatni kilogrami pomenijo večji pritisk in težo na vaša prebavila, kar posedično pripelje do težav. Zato je to eden izmed dobrih razlogov za hujšanje.

    PREBERITE TUDI:  Zmanjšajmo tveganje za nastanek osteoporoze

    Posvetujte se z zdravnikom

    Prepogosto vračanje vsebine želodca v požiralnik lahko le-tega poškoduje, z leti pa privede do t.i. Barrettovega požiralnika, ki je lahko začetek raka na požiralniku, zato ob težavah, kot so pogost vsakodnevni kašelj, slabost in bruhanje, obiščite svojega zdravnika.

    Povejte svoje mnenje - kometirajte

    1 komentar

    Comments are closed.