Raziskave kažejo, da je slaba telesna samopodoba vedno pogostejša težava, predvsem med mladimi. Zaradi nerealističnih lepotnih standardov ogromno ljudi svoje telo dojema negativno. Najpogostejši posledici negativne telesne samopodobe sta načeta samozavest in obsesivno razmišljanje o tem, kako se znebiti določenih »napak«. Vedno več ljudi se zato odloča za lepotne posege, ki so pogosto zelo dragi, poleg tega pa so lahko povezani z resnimi zdravstvenimi tveganji.

Izboljšanje telesne samopodobe vam lahko prihrani ogromno nevšečnosti in vam pomaga pri tem, da se osredotočite na tisto, kar je v življenju bistveno. Seveda pa to ne pomeni, da je pot do tega preprosta. Če želite spremeniti svojo telesno samopodobo, boste morali biti vztrajni. Med odraščanjem namreč pogosto ponotranjimo prepričanja, ki se jih niti ne zavedamo. Za izboljšanje telesne samopodobe je zato potrebna postopna razgradnja teh prepričanj …

1. Besedo »pomanjkljivost« zamenjajte z besedo »značilnost«

Jezik, ki ga uporabljamo, močno vpliva na to, kako dojemamo sebe in druge. Besede niso tako nedolžne, kot se morda zdi na prvi pogled, kar velja tudi za tiste besede, ki jih ne izrečete nujno naglas. V mislih imamo notranji monolog, ki lahko postane hitro precej toksičen, ne da bi to ozavestili. Tako vam svetujemo, da postanete bolj pozorni na svoje miselne vzorce in na besede, ki jih uporabljate, ko govorite o svojem telesu. Namesto da razmišljate/govorite o pomanjkljivostih oziroma napakah, raje uporabite izraz značilnost. Če dobro pomislite, boste ugotovili, da so značilnosti, kot je celulit, zelo pogoste. Ali gre potem resnično za napako, »odklon od norme«?

2. Pozornost usmerite k lepim spominom

Ko zagledate fotografijo, na kateri ste tudi vi, začnete najverjetneje hitro ocenjevati svoj videz in secirati vsako malenkost. Svetujemo vam, da naslednjič svojo pozornost raje usmerite k spominom, ki so povezani s posameznimi fotografijami. V mislih poskušajte podoživeti dan: kaj ste počeli, s kom ste bili obkroženi, kaj vse ste videli, kateri so bili najlepši trenutki? Tako boste precej manj obremenjeni s svojim videzom oziroma s fotogeničnostjo, saj boste ugotovili, da je fotografija dragocena zaradi drugih stvari.

3. Opominjajte se, da so spremembe neizbežne

Ne le da s spremembami ni nič narobe, ampak so sestavni del življenja. To, da se vaše telo spreminja, je znak, da ste živi. Tako je pomembno, da sprejmete, da bo vaše telo v različnih življenjskih obdobjih videti drugače – in da je to nekaj, s čimer se morajo spopasti vsi. Spremembe poskušajte dojemati kot čudež življenja, namesto da svoje telo motrite izključno skozi prizmo aktualnih lepotnih standardov.

4. Naučite se ceniti tisto, kar vaše telo zmore

Za večino je zelo koristna preusmeritev pozornosti k telesnim zmožnostim. Tudi če so te omejene, vaše telo najverjetneje zmore marsikaj. Če se boste nehali obremenjevati izključno z videzom in začeli bolj ceniti funkcionalni vidik, se boste v svoji koži zagotovo počutili precej bolje.

5. Naj vas slab dan ne potre pretirano

Odnos do telesa ni nikoli statičen. Tudi če vam uspe izboljšati telesno samopodobo, to ne pomeni, da ne boste imeli slabih dni. Pomembno je, da se nanje pripravite. Tako vas bodo precej manj potrli. Slab dan ne pomeni, da je bil ves trud zaman in da ste se znašli na začetku. Na svoje misli poskušajte gledati kot zunanji opazovalec. Preprosto opazujte jih, ne da bi nanje reagirali, in se opominjajte, da bodo prišli boljši dnevi.

6. Pazite, kakšnim vplivom se izpostavljate

Za slabo telesno podobo je lahko v veliki meri kriva nepremišljena uporaba družbenih omrežij. Blokirajte profile, ki promovirajo nerealistične lepotne standarde, in poskrbite, da boste izpostavljeni bolj raznolikim telesom in pozitivnejšim sporočilom.

7. Razmislite, kako vaše besede vplivajo na druge

Z negativnim odnosom do lastnega telesa lahko povzročite tudi ogromno škode drugim. Če na primer nenehno kritizirate svoje telo, se lahko začnejo tisti, ki pri sebi opažajo podobne značilnosti, pretirano obremenjevati z njimi. Posebno problematično je, če ste do svojega telesa pogosto kritični v bližini otrok. Otroci absorbirajo informacije kot gobe. Tako se že zgodaj naučijo, da je kritičen odnos do lastnega telesa nekaj povsem običajnega. Izpostavljenost tovrstnim vplivom v otroštvu oziroma med odraščanjem nemalokrat privede celo do motenj hranjenja.

Preverite tudi: Test: Kakšna je vaša samopodoba?