December ima poseben zvok. Ni glasen na en način, ampak na sto majhnih. Obvestila, roki, nakupi, dogovori, pričakovanja, lučke, glasba, ki je povsod. In nekje vmes opazimo, da nas stvari, ki bi nas sicer pustile ravnodušne, začnejo motiti. Hitreje se razjezimo. Manj nam je do pogovorov. Tudi drobnosti delujejo naporno.
To ni znak, da z nami nekaj ni v redu. December je preprosto mesec, v katerem se več dejavnikov prekriva hkrati in telo ter živčni sistem to zaznata hitreje, kot si priznamo.
Ključni poudarki:
- Decembrska razdražljivost je pogosto posledica kombinacije pomanjkanja svetlobe, utrujenosti in socialnega pritiska.
- Živčni sistem je v tem obdobju bolj obremenjen, zato hitreje reagira na drobne stresorje.
- Mirnejši vsakdan je mogoče doseči z majhnimi prilagoditvami, ne z velikimi odločitvami.
Ni samo stres – gre za preobremenjen živčni sistem
Ko govorimo o razdražljivosti, jo pogosto pripišemo stresu. A v decembru ne gre samo za klasičen stres zaradi obveznosti. Gre za stalno, nizko stopnjo preobremenjenosti, ki traja ves dan.
Živčni sistem je ves čas “prižgan”. Prehaja iz enega dražljaja v drugega brez pravega odmora. To ni alarm, ampak trajno stanje pripravljenosti. In ko je sistem dlje časa v tem načinu, začne reagirati hitreje, ostreje, manj potrpežljivo.
Zato se lahko razdražimo tudi takrat, ko se objektivno ne dogaja nič posebnega.
Pomanjkanje svetlobe spremeni notranje ravnovesje
December prinese najkrajše dneve v letu. Veliko ljudi gre zjutraj od doma v temi in se vrača, ko je že spet temno. Telo dnevno svetlobo uporablja kot signal za uravnavanje hormonov, energije in razpoloženja.
Ko tega signala ni dovolj, se spremeni ravnovesje med hormoni, ki skrbijo za budnost in umirjanje. Posledica ni nujno žalost, ampak pogosto večja razdražljivost, manj tolerance in hitrejša utrujenost.
Zato se v decembru lahko počutimo “na kratki vrvici”, tudi če se trudimo biti pozitivni.
Utrujenost, ki je ne opazimo takoj
December je pogosto mesec, ko delamo več, kot se zavedamo. Ne nujno fizično, ampak mentalno. Načrtovanje, usklajevanje, razmišljanje o darilih, obiskih, zaključkih leta. To je tiha utrujenost, ki se ne pokaže takoj.
Ko smo utrujeni, se zmanjša sposobnost samoregulacije. To pomeni, da se težje umirimo, ko nas nekaj zmoti. Telo preprosto nima več rezerve.
Razdražljivost je v tem primeru znak, da energija ni več na voljo za “lepše reakcije”.
Socialna pričakovanja kot neviden pritisk
December ni samo poln obveznosti, ampak tudi pričakovanj. Da bi morali biti bolj razpoloženi. Bolj družabni. Bolj hvaležni. Bolj veseli.
Ta tiha pričakovanja ustvarjajo notranji konflikt. Če se ne počutimo tako, kot “bi se morali”, se pojavi dodatna napetost. Ne samo, da smo razdraženi – razdraženi smo še nad tem, da smo razdraženi.
To pogosto vodi v umik ali kratke, ostre odzive, ki jih kasneje obžalujemo.
Manj gibanja, več dražljajev
Pozimi se več zadržujemo v zaprtih prostorih. Manj je spontanega gibanja, manj hoje, manj razpršitve energije. Hkrati pa je več zvokov, svetlobe, ekranov in ljudi.
Gibanje je eden najbolj naravnih načinov, kako telo sprošča napetost. Ko ga je manj, napetost ostane v sistemu. In se izrazi tam, kjer je najlažje – v nestrpnosti.
To je eden od razlogov, zakaj že kratek sprehod lahko presenetljivo hitro izboljša razpoloženje.
Zakaj majhne spremembe delujejo bolje kot veliki načrti
Ko se zavedamo, da smo razdraženi, je prva misel pogosto, da bi morali “nekaj spremeniti”. A veliki načrti v decembru običajno dodajo še več pritiska.
Veliko učinkovitejši so majhni posegi, ki živčnemu sistemu sporočijo, da ni nevarnosti. Da ni treba biti ves čas v pripravljenosti.
Gre za drobne odmore, ne za popolno reorganizacijo življenja.
Ena odločitev manj na dan
Razdražljivost pogosto sprožijo odločitve. Tudi povsem banalne. Kaj obleči, kam iti, kaj kupiti, komu odgovoriti.
Če lahko vsak dan zavestno zmanjšate vsaj eno odločitev, naredite veliko. Oblačila pripravite prej. Obrok poenostavite. Odgovor odložite brez slabe vesti.
Manj odločitev pomeni manj obremenitve za možgane. In to se pozna hitreje, kot bi pričakovali.
Mikro odmori, ki jih telo razume
Ni nujno, da imate čas za daljši počitek. Telo zelo dobro razume tudi kratke signale umiritve.
To so lahko:
- nekaj globljih vdihov ob oknu
- kratek izhod na zrak
- tišina brez glasbe ali pogovora
- počasno pitje tople pijače
- zavestna pavza brez telefona
Pomembno ni trajanje, ampak kakovost. Da je trenutek res brez dodatnih dražljajev.
Dovoliti si biti manj “na voljo”
December pogosto prinese občutek, da moramo biti povsod. Odzivni. Prisotni. Na voljo.
A stalna dostopnost je za živčni sistem zelo naporna. Če si dovolimo biti včasih manj dosegljivi, se napetost opazno zmanjša.
To pomeni, da:
- ne odgovorite takoj na vsako sporočilo
- si vzamete večer brez druženja
- zavrnete kakšen dogodek brez opravičevanja
- ohranite vsaj en del dneva samo zase
To ni egoizem, ampak osnovna skrb za notranje ravnovesje.
Razdražljivost kot signal, ne kot napaka
Najpomembnejši premik je v tem, kako razdražljivost razumemo. Ni napaka. Ni značajska lastnost. Je signal.
Signal, da je sistem preobremenjen. Da je dražljajev več kot prostora za njihovo predelavo. Ko jo vzamemo kot informacijo, ne kot problem, se spremeni tudi naš odziv.
Namesto da se borimo proti sebi, lahko začnemo sodelovati s tem, kar telo sporoča.
December ni čas za popolnost
December pogosto nosi idejo, da bi morali biti boljši, bolj mirni, bolj hvaležni. A v resnici je to mesec, ko si telo najbolj želi preprostosti.
Manj dražljajev. Manj pritiska. Več osnovnega miru.
In pogosto ugotovimo, da razdražljivost popusti sama od sebe, ko nehamo od sebe zahtevati, da bi bila praznična na silo.
Preberite tudi:
- Ta napitek hitro zmanjša občutek težkih, utrujenih nog po nakupih
- Zelišča z vrta, ki pozimi krepijo telo: Naravni ščit pred virusi in utrujenostjo
- Kaj se v telesu dogaja ob pomanjkanju dnevne svetlobe
