Sirup iz melise za sprostitev in dober spanec

Melisa je zelišče s prijetnim, limonastim vonjem in blagim, pomirjujočim učinkom. Že stoletja jo uporabljajo za lajšanje tesnobe, izboljšanje razpoloženja, pomiritev živčnega sistema ter pomoč pri nespečnosti. Eden najbolj okusnih načinov, kako izkoristiti njene blagodejne lastnosti, je priprava domačega sirupa iz melise.

Sirup je vsestranski – lahko ga pijemo samostojno, razredčenega z vodo, dodamo čaju ali uporabimo kot naravno sladilo pri sladicah. Ob tem pa deluje tudi kot blag naravni pripravek za sprostitev in boljši spanec.

Zakaj je melisa odlična za pomiritev?

Melisa vsebuje eterična olja, flavonoide in rožmarinsko kislino, ki imajo blag sedativni učinek. Številne raziskave so pokazale, da melisa:

• zmanjšuje živčno napetost,
• lajša blag stres in nemir,
• izboljšuje kakovost spanja,
• pomaga pri prebavnih težavah, povezanih z živčno napetostjo.

Študija, objavljena v Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism (2013), je potrdila, da redno uživanje melise lahko občutno zmanjša simptome anksioznosti in izboljša spanec pri odraslih.

Kdaj je najboljši čas za nabiranje melise?

Za sirup uporabljamo mlade liste melise, ki imajo najbolj intenziven vonj in okus. Najboljše jih je nabrati:

• dopoldne, po tem ko se posuši rosa,
• v suhem vremenu,
• tik pred cvetenjem, ko je koncentracija eteričnih olj najvišja.

Meliso lahko uporabljamo svežo ali posušeno, vendar bo za sirup sveža različica dala bolj intenziven okus in aromo.

PREBERITE TUDI

Ste v gozdu našli marele? Naredite to takoj, ko jih prinesete domov

Recept: Domači sirup iz melise

Sestavine (za približno 1,5 litra sirupa)

• 300 g svežih listov melise (ali 150 g posušene)
• 1,5 l vode
• 1,5 kg sladkorja (ali 1,2 kg medu za mehkejši okus – dodamo ga na koncu)
• sok 2 bio limon
• po želji: 1 bio pomaranča, narezana na rezine
• po želji: 1 žlica suhega cvetov kamilice (za dodatno pomiritev)

Postopek priprave

1. Priprava melise

Liste melise nežno sperite pod hladno vodo in jih osušite na čisti kuhinjski krpi. Večje liste lahko prepolovite, da sprostijo več arome.

2. Kuhanje osnove

V večji lonec vlijte vodo, dodajte meliso in po želji kamilico ter rezine pomaranče. Zavrite, nato ogenj zmanjšajte in kuhajte 10 minut.

3. Namakanje

Lonec odstavite z ognja, pokrijte in pustite, da se zelišča namakajo 24 ur. To bo sirupu dalo poln okus in močan vonj.

4. Filtriranje

Naslednji dan tekočino precedite skozi fino cedilo ali gazo, da odstranite vse rastlinske dele.

5. Dodajanje sladila

V precejen tekočino vmešajte sladkor in limonin sok. Segrevajte na srednjem ognju, dokler se sladkor popolnoma ne raztopi (če uporabljate med, ga dodajte, ko se tekočina nekoliko ohladi, da ohranite hranila).

6. Polnjenje in shranjevanje

Vroč sirup nalijte v sterilizirane steklenice, zaprite in obrnite na glavo za 5 minut. Shranjujte v hladnem in temnem prostoru.

Kako uporabljati sirup iz melise

• Za sprostitev po napornem dnevu: 2–3 žlice sirupa razredčite v kozarcu vode.
• Za lažji spanec: 1–2 žlici dodajte toplemu zeliščnemu čaju in popijte 30 minut pred spanjem.
• Kot dodatek sladicam: odličen je kot preliv za palačinke, jogurt ali sadne solate.

Rok uporabnosti in shranjevanje

• V temnem in hladnem prostoru: do 12 mesecev.
• Po odprtju: hranite v hladilniku in porabite v 3–4 tednih.
• Če sirup sladkate z medom, ga hranite v hladilniku od začetka.

Možne prilagoditve recepta

• Brez sladkorja: uporabite naravna sladila, kot sta eritritol ali stevia, vendar bo rok uporabnosti krajši.
• Z dodatnimi zelišči: kombinirajte z meto za osvežitev ali sivko za še večjo pomiritev.
• Za imunsko podporo: dodajte rezine svežega ingverja in nekaj klinčkov med kuhanjem.

Zakaj sirup iz melise deluje?

Melisa vpliva na GABA receptorje v možganih, kar spodbuja sprostitev živčnega sistema. Limonin sok doda vitamin C in prijetno kislino, ki sirup ohranja dlje svež, sladkor pa služi kot konzervans in prenašalec okusa.