DomovZdravje & prehranaPrehranska dopolnila, ki jih ni dobro jemati hkrati

Prehranska dopolnila, ki jih ni dobro jemati hkrati

Mnogi ljudje si pomagajo s prehranskimi dopolnili, da bi svojemu telesu zagotovili zadostno koliฤino vitaminov, mineralov in drugih pomembnih snovi. Nekateri posegajo po prehranskih dopolnilih preventivno, da bi zmanjลกali tveganje za doloฤene teลพave. Spet drugi si z njimi pomagajo pri lajลกanju simptomov, ki so se ลพe pojavili. Vsekakor je treba poudariti, da bi morala biti osnova vedno uravnoteลพena prehrana, vendar pa lahko v doloฤenih situacijah pozitivno vplivajo tudi nekatera prehranska dopolnila. A le v primeru, da veste, kako in kdaj jih je najbolje jemati. Doloฤene kombinacije namreฤ niso najboljลกe โ€ฆ

Prehranska dopolnila

Magnezij in kalcij

Strokovnjaki menijo, da ni najbolje hkrati jemati dveh razliฤnih vrst mineralov, kot sta na primer magnezij in kalcij. Med minerali lahko namreฤ pride do nekakลกnega ยปtekmovanjaยซ, kar zmanjลกa absorpcijo obeh snovi. Za najboljลกi uฤinek je tako priporoฤljivo, da po zauลพitju enega izmed mineralov poฤakate vsaj dve uri, preden poseลพete po drugem prehranskem dopolnilu.

Cink in baker

Cink zagotovo sodi med najpomembnejลกe minerale za naลกe telo. Med drugim pomaga tudi pri krepitvi imunskega sistema. Tako ni presenetljivo, da po prehranskih dopolnilih na osnovi cinka posega ogromno ljudi. Vendar pa morate pri tem paziti, da se izognete istoฤasnemu jemanju cinka in bakra. Cink lahko namreฤ oslabi absorpcijo bakra. Tudi nasploh velja, da lahko prevelike doze cinka zmanjลกajo zaloge bakra v telesu, zato morate biti previdni, da ujamete zlato sredino.

ลฝelezo in zeleni ฤaj

ล tevilnim posameznikom primanjkuje ลพeleza, kar pomeni moteno oskrbo celic s kisikom. Tako si poskuลกajo pomagati s prehranskimi dopolnili. Tudi v tem primeru pa morate biti pozorni na to, da hkrati ne uลพivati dopolnil, ki bi lahko zmanjลกala absorpcijo ลพeleza. Problematiฤna naj bi bila predvsem tista, ki vsebujejo izvleฤek zelenega ฤaja. Zauลพijte jih vsaj nekaj ur kasneje po tistem, ko ste vzeli ลพelezo. Seveda pa lahko po drugi strani absorpcijo ลพeleza moฤno izboljลกa vitamin C. Vse kombinacije torej niso problematiฤne, ampak povsem nasprotno, celo zelo koristne.

Niacin in rdeฤi kvasni riลพ

Tako niacin, znan tudi kot vitamin B3, kot rdeฤi kvasni riลพ naj bi delovala podobno. Pomagala naj bi namreฤ pri uravnavanju krvnega sladkorja. Vendar pa se morate odloฤiti za eno ali drugo snov. Kombinacija niacina in rdeฤega kvasnega riลพa v prehranskih dopolnilih naj bi bila namreฤ ลกkodljiva za jetra.

Vitamini, ki so topni v maลกฤobi

Odsvetuje pa se tudi istoฤasno uลพivanje vitaminov, ki so topni v maลกฤobah. V to skupino spadajo vitamini A, D, E in K. Hkratno zauลพitje lahko namreฤ zmanjลกa absorpcijo posameznega vitamina. Tako se je naฤeloma bolje izogniti multivitaminskih pripravkom in kupiti vsak vitamin posebej.

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E