Vas vleče na kolo, a ne veste, kje začeti? Ste kupili kolo, pa vas skrbi promet, kondicija ali kako pravilno izbrati traso za kolesarja začetnika?
Brez skrbi – kolesarjenje je ena najbolj dostopnih, varnih in zdravih oblik rekreacije. Poleg tega krepi srce, mišice, sklepe in duševno zdravje. Poletje je popoln čas, da naredite prve kilometre – brez stresa in z nasmehom. Upoštevajte nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo v pomoč na vaši kolesarski poti.
1. Izbira pravega kolesa za začetnike
Za začetek ni nujno, da kupite najdražje kolo. Pomembno je, da je:
- Velikost okvirja pravilna (na kolesu morate z nogami doseči tla)
- Pravi namen (gorsko za makadam, cestno za asfalt, treking za oboje)
- Sedež in krmilo nastavljena glede na višino
Priporočamo, da obiščete lokalno kolesarsko trgovino ali servis, kjer vam bodo svetovali glede velikosti in osnovnega vzdrževanja.
2. Osnovna oprema, ki jo potrebujete
Ne potrebujete celotne športne opreme, a nekaj osnov je nujnih:
- Čelada – najpomembnejši del varnosti
- Luči in odsevniki – posebej, če kolesarite zvečer
- Bidon za vodo – poleti hitro dehidriramo
- Kolesarske rokavice in hlače – posebej podložene kolesarske hlače nam na začetku pridejo zelo prav
- Zračnica in tlačilka za vsak slučaj
S časoma lahko dodate še števec kilometrov, ki je povezan z aplikacijo za sledenje napredka.
3. Kako začeti: prvi kilometri brez stresa
Začnite na znani poti. Najbolj primerna je lokalna pot s čim manj prometa, park ali obvodna steza.
- 1. teden: 2–3 vožnje po 15–20 minut
- 2.–3. teden: podaljšajte na 30–45 minut
- Kasneje: dodajte blage vzpone in krajše izlete
Ne silite se – vsaka vožnja šteje. Pomembno je, da razvijete rutino in veselje.
Osebna zgodba: “Ko sem prvič prekolesarila 10 km brez težav, sem se počutila močnejšo kot po kateremkoli fitnes treningu. Kolo mi je pomagalo tudi pri hujšanju in sproščanju,” pravi Mateja iz Ljubljane.
4. Kaj jesti in piti pred, med in po vožnji?
- Pred: lahek obrok z ogljikovimi hidrati (npr. banana, energijska ploščica)
- Med: voda vsakih 15–20 minut (pri daljših vožnjah lahko tudi izotonični napitki)
- Po: beljakovine in tekočina (npr. jogurt, oreščki, jajca)
Poleti je hidracija zelo pomembna! Nikoli ne čakajte, da postanete žejni – to je že znak dehidracije.
5. Varnost in bonton na cesti ali poti
- Vozite ob robu ceste ali na označenih kolesarskih poteh
- Uporabljajte ročne signale za zavijanje
- Spoštujte pešce in druge kolesarje
- Vedno nosite čelado – tudi na krajših vožnjah
V Sloveniji so na voljo odlične kolesarske poti (npr. Parenzana, Dolenjska kolesarska pot, Kranjska Gora–Rateče).
Ne čakajte na najboljši trenutek in začnite zdaj
Vsak začetnik je nekoč sedel na kolo prvič. Ni pomembno, koliko kilometrov prevozite – pomembno je, da uživate, se gibate in vsak dan postanete malo bolj samozavestni. Poletje je popoln začetek. Ujemite veter v lase in zdravje v noge.
