Kako se poleg zdravljenja spopasti z blago depresijo?

    Depresija spada med tiste bolezni sodobnega časa, ki iz leta v leto prizadenejo več ljudi. Skladno s tem je tudi poraba zdravil proti depresiji vse večja. Z antidepresivi zdravimo predvsem zmerne do hude oblike depresije. V primeru blage depresije velja poskusiti z naravnimi zdravili in pristopi.

    Depresija

    Telesna vadba

    Gibanje zmanjšuje depresivno razpoloženje, ker spodbuja sproščanje hormonov, ki vplivajo na to, da smo dobre volje – serotonina, norepinefrina in endorfinov. Strokovnjaki priporočajo zmerno telesno dejavnost 3- do 5-krat tedensko v trajanju od 20 do 30 minut. Najbolj priporočljiva sta hoja in hitri tek. Sicer pa je kakršna koli telesna dejavnost še vedno boljša od telesne nedejavnosti.

    Terapija s svetlobo

    Depresija se pri nekaterih pojavi v zimskem času, ko so dnevi krajši in je manj sončne svetlobe. Gre za pojav sezonske afektivne motnje, kar poenostavljeno imenujemo tudi zimska depresija. Eden od načinov za ublažitev njenih simptomov je tako imenovana terapija s svetlobo. Terapija se običajno prične s 15-minutnim izpostavljanjem svetlobi, kar postopno povečujemo do 2 ur na dan. Trajanje in intenziteto svetlobne terapije določa zdravnik, učinek te terapije pa se pokaže že po nekaj dneh.

    Akupunktura, joga, meditacija

    Nekaj raziskav je dokazalo, da akupunktura blaži in odpravlja simptome depresije. Raziskave govorijo tudi v prid meditaciji, ki ima lahko pomembno vlogo v preventivi ponovnega pojava depresije. Nekaj raziskav kaže, da proti depresiji pomaga tudi joga, ki obenem zmanjšuje tudi stres in tesnobo.

    Ribje olje

    To olje vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki se v večji količini sicer nahajajo v lososu in tuni. Znano je, da je v predelih sveta, kjer uživajo hrano bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, manj primerov depresije.

    Šentjanževka

    Ta rastlina spada med zelo dobro raziskane zdravilne rastline in je dostopna v obliki tablet, čajev in izvlečkov. Študije so potrdile, da ima šentjanževka pri zdravljenju blage depresije primerljiv učinek z antidepresivnimi zdravili. Vendar je ob jemanju preparatov iz šentjanževke potrebna previdnost, saj lahko zmanjša učinkovitost nekaterih zdravil, kot so: kontracepcijske tablete, zdravila za zdravljenje aidsa, antikoagulantna zdravila in nekatera zdravila za zdravljenje raka.

    Povejte svoje mnenje - kometirajte