Depresija spada med tiste bolezni sodobnega ฤasa, ki iz leta v leto prizadenejo veฤ ljudi. Skladno s tem je tudi poraba zdravil proti depresiji vse veฤja. Z antidepresivi zdravimo predvsem zmerne do hude oblike depresije. V primeru blage depresije velja poskusiti z naravnimi zdravili in pristopi.
Telesna vadba
Gibanje zmanjลกuje depresivno razpoloลพenje, ker spodbuja sproลกฤanje hormonov, ki vplivajo na to, da smo dobre volje โ serotonina, norepinefrina in endorfinov. Strokovnjaki priporoฤajo zmerno telesno dejavnost 3- do 5-krat tedensko v trajanju od 20 do 30 minut. Najbolj priporoฤljiva sta hoja in hitri tek. Sicer pa je kakrลกna koli telesna dejavnost ลกe vedno boljลกa od telesne nedejavnosti.
Terapija s svetlobo
Depresija se pri nekaterih pojavi v zimskem ฤasu, ko so dnevi krajลกi in je manj sonฤne svetlobe. Gre za pojav sezonske afektivne motnje, kar poenostavljeno imenujemo tudi zimska depresija. Eden od naฤinov za ublaลพitev njenih simptomov je tako imenovana terapija s svetlobo. Terapija se obiฤajno priฤne s 15-minutnim izpostavljanjem svetlobi, kar postopno poveฤujemo do 2 ur na dan. Trajanje in intenziteto svetlobne terapije doloฤa zdravnik, uฤinek te terapije pa se pokaลพe ลพe po nekaj dneh.
Akupunktura, joga, meditacija
Nekaj raziskav je dokazalo, da akupunktura blaลพi in odpravlja simptome depresije. Raziskave govorijo tudi v prid meditaciji, ki ima lahko pomembno vlogo v preventivi ponovnega pojava depresije. Nekaj raziskav kaลพe, da proti depresiji pomaga tudi joga, ki obenem zmanjลกuje tudi stres in tesnobo.
Ribje olje
To olje vsebuje omega-3 maลกฤobne kisline, ki se v veฤji koliฤini sicer nahajajo v lososu in tuni. Znano je, da je v predelih sveta, kjer uลพivajo hrano bogato z omega-3 maลกฤobnimi kislinami, manj primerov depresije.
ล entjanลพevka
Ta rastlina spada med zelo dobro raziskane zdravilne rastline in je dostopna v obliki tablet, ฤajev in izvleฤkov. ล tudije so potrdile, da ima ลกentjanลพevka pri zdravljenju blage depresije primerljiv uฤinek z antidepresivnimi zdravili. Vendar je ob jemanju preparatov iz ลกentjanลพevke potrebna previdnost, saj lahko zmanjลกa uฤinkovitost nekaterih zdravil, kot so: kontracepcijske tablete, zdravila za zdravljenje aidsa, antikoagulantna zdravila in nekatera zdravila za zdravljenje raka.
