Bolečine v vratu in ramenih

Se vam je že kdaj zgodilo, da ste se zbudili z bolečinami v vratu ali ramenih? Verjetno ste spali v čudnem položaju, zjutraj pa ste čutili posledice. Tudi več ur trajajoče delo na računalniku ima lahko za posledice tovrstne bolečine, ki nastanejo zaradi dolgotrajnega nespremenjenega položaja. Preverite, na kakšen način si lahko pomagate kar sami.

Bolečine v vratu in ramenih

Prva pomoč s toploto

Mnogi med nami imamo doma grelno blazino, lahko pa uporabimo tudi steklenico z vročo vodo ali vročo brisačo. Toplota pomaga ublažiti bolečine na prizadetem mestu, zmanjša napetost v mišicah, pomaga pri okrnelih sklepih in pospeši celjenje. Tudi 20-minutna vroča kopel vam bo pomagala.

Masaža

Če nimate nikogar, ki bi vas zmasiral, to lahko storite kar sami. S prsti pet minut enakomerno in ne preveč močno pritiskajte na boleče mesto. Postopek ponovite do petkrat na dan in bolečine bodo konec dneva že precej manjše. Pri masaži lahko uporabite sivkino olje, ki ima precejšnje sprostitvene učinke.

Raztezajte se

Če imate probleme z bolečinami v ramenih, vzemite v roko 400-gramsko konzervo, nato pa se sklonite tako, da bodo noge iztegnjene, obremenjena roka pa bo visela prosto navzdol. Ramenske mišice sprostite, z roko pa narišite navidezno osmico. Vajo ponovite petnajstkrat, nato enako storite še z drugo roko. Z vsakodnevnim raztezanjem boste pravzaprav naredili še največ, saj boste le tako ohranili primerno moč in prožnost ramenskih mišic. Tako bo možnost, da se boste “zaležali” in se zbudili z bolečinami v ramenih in vratu, precej manjša.

Poskusite lahko tudi z joga vajami, ki smo jih pripravili za vas in jih lahko izvajate na delovnem mestu:

DELI
Lina Zalaznik
Avtorica člankov z ljubeznijo do branja knjig, svojih bližnjih, morja, smeha ter lepe narave.