Nikotinamid adenin dinukleotid (NAD) je molekula, ki se naravno nahaja v vseh ลพivih celicah in ima kljuฤno vlogo pri presnovi, popravljanju DNK ter ohranjanju celiฤne energije. S staranjem raven NAD v telesu upada, kar je spodbudilo zanimanje za NAD dopolnila kot potencialno sredstvo za upoฤasnitev staranja in izboljลกanje sploลกnega zdravja.
Kaj je NAD?
NAD je koencim, ki sodeluje v ลกtevilnih bioloลกkih procesih, vkljuฤno s pretvorbo hrane v energijo, popravilom poลกkodovane DNK, uravnavanjem cirkadianega ritma in podpiranjem celiฤne obrambe. Zaradi teh funkcij je NAD kljuฤnega pomena za ohranjanje vitalnosti in zdravja celic. S staranjem se raven NAD naravno zmanjลกuje, kar lahko prispeva k upadu energije, kognitivnih funkcij in poveฤani obฤutljivosti za bolezni, povezane s starostjo.
NAD kot prehransko dopolnilo
Zaradi upada ravni NAD s starostjo so se pojavila prehranska dopolnila, namenjena poveฤanju njegove koncentracije v telesu. Ta dopolnila obiฤajno vsebujejo predhodnike NAD, kot sta nikotinamid ribozid (NR) in nikotinamid mononukleotid (NMN), ki naj bi poveฤala proizvodnjo NAD v celicah. Nekateri zagovorniki trdijo, da lahko takลกna dopolnila izboljลกajo energijo, kognitivne funkcije in celo upoฤasnijo proces staranja.
Znanstveni dokazi in skepticizem
Kljub obetavnim trditvam je znanstvena skupnost previdna glede uฤinkovitosti NAD dopolnil. Veฤina raziskav je bila izvedena na ลพivalih, rezultati pa niso nujno neposredno prenosljivi na ljudi. Nekateri strokovnjaki opozarjajo, da peroralni vnos NAD morda ni uฤinkovit zaradi omejene absorpcije v celice. Poleg tega so potrebne nadaljnje raziskave za doloฤitev dolgoroฤnih uฤinkov in varnosti takลกnih dopolnil pri ljudeh.
Naravni naฤini za poveฤanje ravni NAD
Namesto zanaลกanja na dopolnila lahko posamezniki poveฤajo raven NAD z naravnimi pristopi. Redna telesna aktivnost, zlasti visoko intenzivni intervalni trening (HIIT), je pokazala pozitiven vpliv na raven NAD. Prav tako lahko doloฤeni prehranski protokoli, kot je uลพivanje hrane, bogate z vitaminom B3 (npr. polnozrnate ลพitarice, mleฤni izdelki, jajca, listnata zelenjava), prispevajo k poveฤanju ravni NAD. Nekatere ลกtudije tudi nakazujejo, da lahko omejevanje kalorij in obฤasno postenje spodbudita proizvodnjo NAD v telesu.
ฤudeลพna molekula proti staranju
NAD je bistvena molekula za ลกtevilne celiฤne procese, njegova raven pa se s staranjem zmanjลกuje. ฤeprav so NAD dopolnila postala priljubljena kot potencialno sredstvo za upoฤasnitev staranja, trenutni znanstveni dokazi niso dovolj prepriฤljivi za ลกiroko priporoฤilo njihove uporabe. Posamezniki, ki razmiลกljajo o uporabi takลกnih dopolnil, naj se posvetujejo z zdravstvenim strokovnjakom. Medtem pa lahko zdrave ลพivljenjske navade, kot so redna telesna aktivnost, uravnoteลพena prehrana in ustrezen poฤitek, naravno prispevajo k ohranjanju optimalne ravni NAD in sploลกnega zdravja.
