Nikotinamid adenin dinukleotid (NAD) je molekula, ki se naravno nahaja v vseh živih celicah in ima ključno vlogo pri presnovi, popravljanju DNK ter ohranjanju celične energije. S staranjem raven NAD v telesu upada, kar je spodbudilo zanimanje za NAD dopolnila kot potencialno sredstvo za upočasnitev staranja in izboljšanje splošnega zdravja.
Kaj je NAD?
NAD je koencim, ki sodeluje v številnih bioloških procesih, vključno s pretvorbo hrane v energijo, popravilom poškodovane DNK, uravnavanjem cirkadianega ritma in podpiranjem celične obrambe. Zaradi teh funkcij je NAD ključnega pomena za ohranjanje vitalnosti in zdravja celic. S staranjem se raven NAD naravno zmanjšuje, kar lahko prispeva k upadu energije, kognitivnih funkcij in povečani občutljivosti za bolezni, povezane s starostjo.
NAD kot prehransko dopolnilo
Zaradi upada ravni NAD s starostjo so se pojavila prehranska dopolnila, namenjena povečanju njegove koncentracije v telesu. Ta dopolnila običajno vsebujejo predhodnike NAD, kot sta nikotinamid ribozid (NR) in nikotinamid mononukleotid (NMN), ki naj bi povečala proizvodnjo NAD v celicah. Nekateri zagovorniki trdijo, da lahko takšna dopolnila izboljšajo energijo, kognitivne funkcije in celo upočasnijo proces staranja.
Znanstveni dokazi in skepticizem
Kljub obetavnim trditvam je znanstvena skupnost previdna glede učinkovitosti NAD dopolnil. Večina raziskav je bila izvedena na živalih, rezultati pa niso nujno neposredno prenosljivi na ljudi. Nekateri strokovnjaki opozarjajo, da peroralni vnos NAD morda ni učinkovit zaradi omejene absorpcije v celice. Poleg tega so potrebne nadaljnje raziskave za določitev dolgoročnih učinkov in varnosti takšnih dopolnil pri ljudeh.
Naravni načini za povečanje ravni NAD
Namesto zanašanja na dopolnila lahko posamezniki povečajo raven NAD z naravnimi pristopi. Redna telesna aktivnost, zlasti visoko intenzivni intervalni trening (HIIT), je pokazala pozitiven vpliv na raven NAD. Prav tako lahko določeni prehranski protokoli, kot je uživanje hrane, bogate z vitaminom B3 (npr. polnozrnate žitarice, mlečni izdelki, jajca, listnata zelenjava), prispevajo k povečanju ravni NAD. Nekatere študije tudi nakazujejo, da lahko omejevanje kalorij in občasno postenje spodbudita proizvodnjo NAD v telesu.
Čudežna molekula proti staranju
NAD je bistvena molekula za številne celične procese, njegova raven pa se s staranjem zmanjšuje. Čeprav so NAD dopolnila postala priljubljena kot potencialno sredstvo za upočasnitev staranja, trenutni znanstveni dokazi niso dovolj prepričljivi za široko priporočilo njihove uporabe. Posamezniki, ki razmišljajo o uporabi takšnih dopolnil, naj se posvetujejo z zdravstvenim strokovnjakom. Medtem pa lahko zdrave življenjske navade, kot so redna telesna aktivnost, uravnotežena prehrana in ustrezen počitek, naravno prispevajo k ohranjanju optimalne ravni NAD in splošnega zdravja.