Kolagen je beljakovina, ki predstavlja kar 30 % vseh beljakovin v telesu in je ključnega pomena za čvrsto kožo, močne sklepe, elastične mišice in sijoče lase. Po 25. letu pa njegova naravna proizvodnja začne upadati, kar vodi v nastajanje gub, upad napete kože, bolečine v sklepih in lomljive nohte.
Namesto da posegate po dragih prehranskih dopolnilih, lahko njegovo tvorbo spodbudite povsem naravno. Izvedeli boste, kako z izbiro hrane, gibanjem in življenjskim slogom učinkovito spodbudite nastajanje kolagena in to brez dodatkov, ki pogosto praznijo naše denarnice.
Kaj je kolagen in zakaj ga izgubljamo?
Kolagen je najpomembnejša beljakovina v našem telesu je osnovni gradnik kože, kosti, mišic, kit in hrustanca. Obstaja več tipov kolagena, pri čemer sta tip I in III najpomembnejša za mladosten videz kože.
Z leti pa njegova proizvodnja naravno upada zaradi:
- staranja,
- izpostavljenosti UV-žarkom,
- kajenja,
- prevelikega vnosa sladkorja,
- stresa in pomanjkanja spanja.
Rezultat? Koža izgubi prožnost, pojavijo se gube, sklepi škripajo in telo se počasneje obnavlja.
Hrana, ki spodbuja naravno tvorbo kolagena
Ste vedeli, da ne potrebujete prehranskih dopolnil, če znate izbrati prava živila.
Hrana bogata z aminokislinami (gradniki kolagena)
- Jajca (zlasti beljak) – vsebujejo glicin in prolin.
- Kostna juha – iz kosti bogatih z vezivnim tkivom, počasno kuhana (vsaj 12 ur).
- Losos, sardele, piščanec – naravni vir kolagenskih gradnikov.
Hrana bogata z vitaminom C (ključni za sintezo kolagena)
- Kivi, paprika, brokoli, jagode, šipek – pomagajo pretvoriti prolin v kolagen.
- Fermentirana zelenjava (kislo zelje) – poleg C-vitamina podpira črevesno mikrobioto, kar vpliva na absorpcijo hranil.
Hrana bogata z cinkom in bakrom
- Bučna semena, indijski oreščki, stročnice, leča – nujni za encime, ki povezujejo kolagenska vlakna.
Antioksidanti
- Zeleni čaj, temna čokolada, borovnice – varujejo obstoječi kolagen pred poškodbami prostih radikalov.
Preberite tudi: Kolagenski pospešek z rdečo peso, ki vas bo navdušil!
Življenjski slog, ki ohranja zdravo raven kolagena v telesu
1. Zaščita pred soncem
UV-žarki razgrajujejo kolagen. Uporaba naravne mineralne kreme z zaščitnim faktorjem (npr. cinkov oksid) in izogibanje direktnemu soncu v opoldanskih urah bistveno ohranja kožo čvrsto.
2. Spanje
Telo največ kolagena proizvaja ponoči. Melatonin, ki se sprošča v temi, spodbuja regeneracijo in sintezo kolagena. Poskrbite za 7–8 ur spanja v popolni temi.
3. Redna telesna aktivnost
Zmerna vadba spodbuja rastni hormon in izboljša prekrvavitev kože, kar prinaša več hranil in kisika – nujno za proizvodnjo kolagena.
4. Hladne prhe
Kratke hladne prhe stimulirajo krvni obtok in aktivirajo procese regeneracije kože, vključno s tvorbo kolagena.
Čemu se moramo se izogibati – naravni sovražniki kolagena
- Preveč sladkorja – povzroča glikacijo, pri kateri se kolagenova vlakna zlepijo in izgubijo elastičnost.
- Kajenje – zmanjšuje pretok krvi v kožo in uničuje C-vitamin.
- Alkohol – povzroča dehidracijo in oksidativni stres.
- Kronični stres – kortizol zavira sintezo kolagena.
Slovenska superhrana za več kolagena
- Bučno olje – bogato z E-vitaminom in cinkom, idealno za kožo.
- Med in propolis – delujeta antibakterijsko in podpirata regeneracijo kože.
- Ajda – vsebuje rutin, ki krepi vezivno tkivo in kapilare.
- Šipek – izjemno bogat z naravnim C-vitaminom, močno spodbuja kolagen.
Naravna spodbuda kolagena ne zahteva dragega praška v kozarčku, temveč preproste vsakodnevne izbire: hrana, ki podpira telo, gibanje, ki spodbuja regeneracijo, in izogibanje škodljivim razvadam. Ko začnete vlagati v svoj vsakdan, vam telo to povrne s sijočo kožo, močnimi sklepi in več vitalnosti.