Zdravo spanje

Naučite se spoštovati svoj naravni ritem in čimbolje spati!
Znanstveniki se veliko ukvarjajo s problematiko spanja. Tako so nekoč prišli do spoznanja, da znaša optimalna dolžina človekovega spanja osem ur. To na splošno seveda sploh ne drži.

Vsakdo že po sebi in svojih bližnjih ve, da ga nekdo potrebuje več in nekdo manj. Tisti med znanstveniki, ki preučujejo ritme in cikluse v človekovem življenju, se imenujejo kronobiologi. Njihovo temeljno spoznanje se glasi, da je potreba po količini spanca popolnoma individualna zadeva in da je genetsko pogojena.

Novorojenček spi povprečno od sedemnajst in osemnajst ur na dan, devetletni otrok od devet do deset ur, mlajši odrasli človek okoli sedem ur in pol itd. Današnji nori čas se je tudi na tem področju izkazal za zelo vpliven dejavnik, saj danes povprečen spanec traja že nekako šest ur in pol.

Znano in evidentno je dejstvo, da mnogi med nami ne spijo dovolj oziroma imajo velike težave z nespečnostjo. Razlog za to leži v dejstvu, da niso usklajeni z lastno notranjo uro.

Med dejavniki, ki neugodno vplivajo na spanje, bodisi da ga prekinjajo ali onemogočajo bodisi da povzročajo njegovo površnost, so najpomembnejši tile:

• dieta (pri izgubljanju telesne teže je izguba spanca precej običajna)
• uživanje kave po 18 uri
• alkohol (ki pogosto povzroča bujenje ponoči)
• premalo gibanja
• previsoka ali prenizka temperatura v spalnici (čez 23 ali pa pod 15 stopinj Celzija)
• razni stresi.

POMAGAMO SI LAHKO SAMI
Pri tem stvar prav gotovo ni enostavna. Eden od osnovnih naravnih principov je zadrževanje obstoječega stanja, zaradi česar pri vsaki vzpodbudi najprej dosežemo nasprotno delovanje, ki naj bi nas prepričalo, da stanja ni potrebno spreminjati …

Celoten članek Zdravo spanje si lahko preberete na spletni strani utrinek.si.