Zdravi zajtrki tudi ko se vam mudi

Zdravstvene koristi ovsa so odkrili v več sto študijah. Ovseni kosmiči vsebujejo antioksidante imenovane avenantramidi, ki so izjemno učinkoviti pri uničevanju prostih radikalov, čistijo arterije ter zmanjšujejo tveganja za nastanek kardiovaskularnih obolenj in raka. Poleg vsega pa vas še nasitijo za dlje časa.

Ovsene kosmiče lahko sami kombiniramo v različne odlične obroke in se tako izognemo kupljenim, preveč sladkanim. Skupaj z najrazličnejšimi okusnimi dodatki, jih lahko pripravimo vnaprej in si s tem zagotovimo zdrave ter okusne zajtrke. Preberite si nekaj izvirnih predlogov. Najprej je predstavljen osnovni zajtrk, ki mu po želji dodajate naslednje kombinacije.

Osnovni zajtrk

V vrečko za shranjevanje živil damo ½ skodelice ovsenih kosmičev, 2 žlički chia semen, 1 žličko suhega sladila po izbiri (lahko tudi stevie), ščep soli in eno od prilog predstavljenih spodaj.

Vrečko neprodušno zapremo in shranimo v omari. Ko si boste vsebino zaželeli pripraviti za zajtrk, jo stresite v skledo in prelijte z vrelo vodo ter pustite stati vsaj deset minut, dokler se vse skupaj malce ne napije vode.

Priloge k osnovnemu zajtrku:

JAGODE

• 2 žlici posušenih jagod
• 1 žlica sladke smetane (ta je dodana, ko si pripravimo zajtrk).

BOROVNICE

• 2 žlici zamrznjenih
• 1 žlica narezanega mandlja

JABOLKO

• 2 žlici nasekljanih jabolčnih krhljev
• 2 žlički kristaliziranega ingverja

MARELICE

• 2 žlici zmletih suhih marelic
• 1 žlica sesekljanih lešnikov

BANANA

• 2 žlici posušene banane
• 1 žlica sesekljanega oreha

BRUSNICE

• 2 žlici posušenih brusnic
• 1 žlica surove pražene pistacije