Kaj je Koencim Q10?

Z besedo koencim Q10 ali skrajšano CoQ10 smo se prvič srečali nekje pred 50 leti, točneje leta 1957, ko je skupina ameriških znanstvenikov v mitohondrijih goveda izolirala posebno spojino, ki so jo poimenovali ubikinon.

CoQ10 je v lipidih topna molekula, ki se nahaja praktično v vseh celicah organizmov, razen v nekaterih bakterijah in glivah, vendar koncentracije od organizma do organizma precej variirajo. Ubikinon ali koencim Q10 lahko sintetizira večina človeških organov samih. Navadno ga ne vključujemo med vitaminske dodatke, čeprav je po sestavi zelo podoben vitaminom, razen pri starejših ljudeh, pri katerih v telesu nastajajo premajhne količine koencima Q10. Del potrebne količine koencima Q10 dobimo v telo tudi z določeno hrano.

Kje najdemo koencim Q10

Največje količine koencima Q10 najdemo v temni listnati zelenjavi, kot sta na primer brokoli in špinača, najdemo pa ga tudi v oreščih ter morski hrani.

Delovanje koencima Q10

Najbolj pomebni funkcijikoencima Q10, ključni za pravilno in nemoteno delovanje celic sta sodelovanje v procesu nastajanja energije v telesu in zaščita pred nastajanjem prostih radikalov, ki so glavni vzrok za staranje telesa in celic.

Koencim Q10 kot antioksidant

Ugotovili so, da CoQ10 sodeluje pri oksidoredukcijskih reakcijah v telesu. Prisotnost visoke koncentracije kinola, ki je reducirana oblika kinona, v celičnih membranah predstavlja osnovo za antioksidativno delovanje preko direktne reakcije z radikali ali preko regeneracije tokoferola in askorbata.

Kaj je ubikinol?

Ubikinol je manj poznana oblika ubikinona, ki je oksidirana oblika ubikinola. To je zato, ker je ubikinon veliko bolj komercialno razširjena oblika koencima, ki se prodaja kot prehranski dodatek in se zato o njem tudi veliko govori ter piše, vendar znanstveniki ugotavljajo, da se v telesu odraslega človeka nahaja 90 % CoQ10 v obliki ubikinola. To se pravi, da je telo zmožno samo pratvarjati med oblikami CoQ10, vemo pa tudi, da se koncentracija in količina pretvorjenega ubikinona v ubikinol s staranjem zmanjšuje.

Na zmanjšano količino ubikinola vpliva zmanjšana sposobnost organizma proizvodnje koencimov, nepravilna prehrana in vnos koencima z hrano, genske mutacije in poškodbe celic, stres, bolezni … Prednost ubikinola pred ubikinonom je tudi ta, da ga telo lažje absorbira in ima boljše antioksidativne sposobnosti ter varuje celice pred radikalskimi poškodbami.

Vas zanima, kako se lahko borite proti prostim radikalom?

Kaj je dobro vedeti o vašem metabolizmu?

Večina je mnenja, da imajo vsi mladostniki hiter metabolizem, od štiridesetega leta dalje, pa bi se ta naj upočasnil. Vendar pa to ne drži.

Zato ne morete za nabiranje dodatnih par kilogramov po štiridesetem letu kriviti metabolizma. To pač pomeni, da delate stvari, ki vaš metabolizem upočasnjujejo. Zato je tukaj nekaj nasvetov in razlag, o delovanju metabolizma in kaj ga pospešuje oziroma upočasnjuje

Kaj vaš metabolizem upočasnjuje?

Sedenje: Manj kot se premikate, manj kalorij pokurite in rezultat tega je upočasnitev metabolizma.
Diete: S tem, ko zmanjšate vnos kalorij, se vaše telo upočasni, pri čemer pa vzdržuje količino maščob v telesu. Zato raje zmanjšajte vnos kalorij le za 250 so 300 kalorij dnevno in tako prelisišite telo.
Staranje: Staranje res nekoliko pripomore k bolj počasni prebavi. Vendar pa le za približno 1 procent na desetletje.

Kaj ne bo vplivalo na metabolizem?

Kofein: Kofein dvigne srčni utrip, s čimer pokurite dodatne kalorije. Vendar pa je ponavadi količina zaužitega kofeina tako manjhna, da ta nima drastičnega vpliva na metabolizem.

Kaj bo metabolizem pospešilo?

Proteini: Proteini pomagajo pri dvigu mišične mase in več kot te mase imate, hitrejši je vaš metabolizem.
Prigrizki: S tem, ko vi jeste, poženete metabolizem, saj ga z grizenjem in žvečenjem zaposlite. Zato si raje privoščite več manjših obrokov skozi dan, kot pa dva večja.
Kardio vadba: S to vadbo boste pospešili srčni trip, ki bo pognal metabolizem.
Fitnes: Takšen način treniranja bo povečal mišično maso in za vsake pol kilograma mišične mase, ki si jo boste nabrali, boste pokurili dodatnih 50 kalorij na dan.

Kako ohranjati zdravo starost

Upokojitev pomeni pri nas v večini primerov vstopanje v tretje življenjsko obdobje, po domače starost. Starost pa ne pomeni vedno le hiranja in onemoglosti.

Zdrava starost

Poznamo tudi aktivno zdravo starost. Da bomo lahko čimdlje aktivni, zdravi in zadovoljni starostniki, si moramo prizadevati celo življenje. Človek je v vseh svojih življenjskih obdobjih biosociopsihološka celota, za dobro počutje morajo biti zadovoljene telesne, socialne in psihične potrebe. Vendar v življenju nismo nikoli popolnoma zdravi. Zato je pomembno, da znamo živeti tudi s težavami, da jih znamo premagovati, kolikor zmoremo v danem času in prostoru.

Težave zaradi samega staranja organizma so manjše, če niso zaznamovane z boleznijo. Pomembno je zavedanje posameznika, da bolezen ni le usoda, ampak jo tudi sami “pridelamo”. Zaradi prepričanja, da je “starost le žalost”, deluje tak človek prav v tej smeri, da se reklo udejani. Potrudimo se storiti vse, da se bomo čimdlje izognili bolezni. Če pa smo že zboleli, aktivno sodelujmo pri zdravljenju in ne obupajmo.

Obup vselej vodi v poslabšanje bolezni in hudo kvari kakovost našega življenja. Ne pričakujmo le slabega, ker taka bojazen po svojem bistvu prikliče taisto, česar se kdo boji. Organizem prestrašenega človeka je manj odporen proti vsem škodljivostim. Res živimo v neprijaznih in zahtevnih okoliščinah. Lahko zbolimo od prevelikih zahtev, prav tako pa tudi od premalo zahtev. Človek potrebuje določeno zdravo, odmerjeno količino napetosti, da lahko osmisli svoje življenje do njegovega konca.

“Vsak je sebi najboljši zdravnik,” se vam zdi oguljena fraza, pa vendar še vedno drži. Odgovornost je bistvena osnova človekovega obstoja do konca. Ničesar v našem življenju ne moremo preprosto prenesti na drugega. Tudi skrbi za lastno zdravje ne. Dejavni moramo biti pri preprečevanju in prav tako pri zdravljenju bolezni. Zdravnik naj bo pri tem le naš strokovni usmerjevalec in pomagalec. Med mnogimi spremembami, ki nam jih prinaša staranje, niso le težave. Poiščimo med njimi tudi nove izzive. Ostanimo kritični do reklam za večno mladost, lepoto itd. Zavedajoč se minljivosti izkoristimo sposobnost prilagajanja, ki jo imamo v sebi in se sprejmimo z vsemi spremembami vred.

Zdrava prehrana

Če je potrebno, spremenimo način prehranjevanja, da se izognemo debelosti, sladkorni bolezni, zvišanim maščobam v krvi, zvišanemu krvnemu pritisku. Debelost obremenjuje ude in notranje organe, prizadane imunski sistem. Najprimernejša je pestra, raznovrstna in uravnotežena zdrava prehrana, v kateri ni nobenega živila preveč ali premalo.

Izjema so le diete pri različnih boleznih. Pestra prehrana zagotavlja tudi zadostne količine vseh vitaminov. Vitaminski dodatki so potrebni pri nepopolni ali nepravilni prehrani in pri nekaterih boleznih. S primerno prehrano lahko uspešno odpravljamo dejavnike tveganja za razvoj ateroskleroze, posledičnih bolezni srca in ožilja ter drugih kroničnih nevšečnosti …

Celoten članek Kako ohranjati zdravo starost si lahko preberete na spletni strani utrinek.si.

Pazljivo z zdravili

Fiziološke spremembe spremljajo staranje že od zgodnjih odraslih let, a pri večini ljudi postanejo klinično pomembne za zdravljenje z zdravili šele v šestem desetletju življenja.

Od takrat naprej v telesu splahni rezerva, s katero se vzdržuje optimalno življenje. Drugačno je tudi razmerje med maščobami in vodo v telesu, s tem pa je drugačen tudi promet zdravil v njem. Zdravila se v jetrih drugače presnovijo in skozi ledvice drugače očistijo. Prav tako se spremeni občutljivost organov za zdravila. Vse to zahteva večjo pozornost za učinkovito in varno uporabo zdravil v starosti.

Mlado telo ima ogromno rezervo za delovanje skoraj vseh organov, ki pa s staranjem opazno skopni. Denimo, tridesetletna oseba ima približno poltretjikrat večji krvni pretok v možganih, kot je za delovanje potrebno. Običajna osemdesetletna oseba pa preseže nujno potrebni pretok le za četrtino. Že manjša motnja v krvnem tlaku ali srčni storilnosti lahko pahne v kratkotrajno nezavest. Starostnik omedli in se zgrudi, ker v možganih nenadoma umanjka krvi.

Pri počitku staro človeško srce v primerjavi z mladim nič kaj slabše ne opravi svojega dela. Pri telesni obremenitvi pa se srčni storilnosti bistveno razlikujeta. Tedaj staro srce mogoče ne bo več moglo izvesti zadane naloge, tlak v vitalnih organih bo upadel in ti ne bodo zadosti prekrvljeni. Ni torej čudno, da spremenjena homeostaza zaradi zdravil pri starejših pogosteje privede do upoštevanja vrednih neželenih učinkov kot pri mlajših bolnikih. Medtem ko mlajše telo zmore premostiti naglo spremembo v krvnem tlaku, srčni storilnosti, žilnem uporu in elektrolitskem ravnotežju, starejše telo tega ni več sposobno narediti. Človeka prizadeneta, denimo, upad krvnega tlaka zaradi nagle spremembe telesnega položaja in položajna omedlevica. Padec, ki mu sledi, se pogosto sklene z zlomom kosti. Neustrezen krvni pretok lahko izzove celo delirij …

Celoten članek o zdravilih in na kaj vplivajo si lahko preberete na spletni strani utrinek.si.

Vaje za pomlajevanje

Človek je biološko programiran za dolgo življenje. Če znamo odkriti in uporabljati energijske vire (zaloge) v telesu, lahko podaljšamo življenje na 100 ali celo 120 do 130 let, je bil prepričan Japonec dr. Kacuzo Niši, ustanovitelj Sistema zdravja. V minulem stoletju je mnogim ljudem z vsega sveta povrnil čilost, vedrost, mladost in vero v svoje neskončne zmožnosti.

V Tokiu še zdaj deluje inštitut, katerega delovanje temelji na njegovem sistemu, vibracijske vaje za pomlajevanje in zdravljenje, ki jih je zasnoval in opisal v svojih knjigah, pa so se razmahnile tudi v Evropi in ZDA.

Roke, občutki in misli …

Za pomlajevanje in obnovo telesa Kacuzo Niši priporoča tri temeljna sredstva: roke, občutki in misli. Roke so zakladnica energetskih zalog, čudežen in še ne dovolj raziskan pripomoček narave. Drugo sredstvo so naši občutki. Ko se jih naučimo voditi in jih nadzirati, nam služijo kot najboljši pomočniki na poti pomlajevanja in zdravljenja. Tretje sredstvo so misli, ki so močna energija. Če negativne misli uničujejo naše zdravje in počutje, nas ustvarjalne, prijazne misli zdravijo in pomlajujejo. Kot ugotavlja Kacuzo Niši, povezujoča sila, “lepilo”, ki povezuje celice snovi v človeško bitje, ni nič drugega kot življenjska energija, razlita po vsem vesolju. V njej se skriva tudi ključ do vrelca zdravja in mladosti. Energija, ki nam daje življenje, se namreč ne stara. Lahko se starajo celice telesa, ne pa tudi energija. Mehanizem za pomlajevanje je torej v nas in samo čaka, da ga sprožimo.

Sončni pletež – energijski rezervoar

Neustrezen življenjski slog, nezdrava prehrana, stres in preobremenjenost so najpogostejši vzroki za motnje v energijskem pretoku telesa. Da bi nadomestili porabljene energetske zaloge, je nujno, da znamo uporabiti energijo, shranjeno v telesu. Kacuzo Niši svetuje, da za pet do deset minut položimo dlani na sončni pletež – na območje žličke med popkom in prsnim košem. Sončni pletež je mesto, kjer so nakopičene močne energetske zaloge. Ko smo utrujeni in se nas loteva malodušje, položimo dlani nanj.
Močne energetske zaloge so tudi v dlaneh, na temenu in okrog popka. Dlani ne sevajo le blagodejne toplote, temveč tudi zdravilno, življenjsko energijo, zato jih polagamo na obolela mesta in povsod, kjer občutimo hlad, ki je pogosto že prvi znanilec bolezni. Proces zdravljenja prepoznamo po pulziranju (utripanju) krvi v dlaneh in občutku okrepljene, zbadajoče toplote.

Energija dlani, ki jo usmerimo na posamezne dele telesa, sproži vibracije, ki jih dobro občutimo. Te energetske vibracije nastajajo v eteričnem telesu. Ustvarjanje vibracij v eteričnem telesu prepreči zastoj energije, to pa spodbudi k delovanju telesne organe in tkiva. Kapilare začnejo okrepljeno delovati; okrepijo se celična prehrana, intenzivna izmenjava snovi in čiščenje odpadnih snovi, zaradi česar se staranje upočasni.

Zdravilna masaža trebuha

Kacuzo Niši opozarja, da se v prebavilih skrivajo zametki številnih bolezni, saj je tam pogosteje pride do zastojev kot v drugih delih telesa. Njegova vibracijska masaža je čiščenje na globinski celični ravni, ki priskrbi prebavilom nujno energijo, da smo lahko dejavni, živi in zdravi.

Masaža trebuha: lezite ali sedite v udoben, sproščen položaj. Desno dlan položite na trebuh. Občutite toploto. Sprostite trebušne mišice, trebuh naj bo mehak in povsem sproščen. Občutek toplote narašča. S štirimi prsti desne dlani začnite blago masirati predel želodca. Pritiskajte karseda globoko. Če nastopi bolečina, nadaljujte s pritiskom, dokler ta ne izgine. Ko dosežete skrajno globino, začnite s štirimi prsti v smeri urinega kazalca izvajati hitre, vibrirajoče gibe, kot da poskušate prodreti še globlje. Celoten postopek naj traja pol minute. Nato dlani položite na območje jeter. Enako pritiskajte na jetra. Nato z vibriranjem pritiskajte še območje tankega in debelega črevesja – levo, desno in po sredini. Vsako pritiskanje naj traja povprečno pol minute …

Celoten članek Vaje za pomlajevanje si lahko preberete na spletni strani bambino.si

Ali se tudi vaše celice borijo s prostimi radikali?

Prosti radikali so agresivne snovi, ki uničujejo zdrave celice in slabijo tkivo. Povzročajo degenerativne bolezni sklepov, ožilja, živčevja in notranjih organov. Pospešujejo celično staranje in odmiranje.

V tako oslabljenem tkivu nastajajo šibke točke, v katere se naselijo neravnotežja naravnih načel: zračno, ognjeno in zemeljsko ter povzročijo prve zametke bolezni. Sčasoma se v šibkih točkah razvijejo resne motnje osnovnih življenjskih funkcij in številne kronične bolezni.

Prosti radikali so zelo reaktivne in agresivne snovi, ki napadajo in poškodujejo zdrave celice. Kot vmesni člen celične presnove so sestavni del vsakega procesa celične razgradnje. Pri zaužitju in prebavi hrane se mora le ta najprej razgraditi, preden se lahko pretvori v nove gradnike, ki jih telo uporabi za obnovo in vzdrževanje. Pri tem nastajajo številne prehodne, tudi škodljive sestavine, ki se v procesu celične presnove šele preoblikujejo v obliko, ki jo lahko telo uporabi za izgradnjo tkiva. Zato je še toliko bolj pomembno, da hrana vsebuje dovolj antioksidantov, to je snovi, ki nevtralizirajo škodljive proste radikale.

Kje se nahajajo škodljivi prosti radikali

V kolikor hrana ne vsebuje dovolj antioksidantov, to je snovi, ki proste radikale nevtralizirajo, se v procesu celične presnove v telesu poveča količina prostih radikalov, ki začnejo svoj uničevalni pohod. Prosti radikali imajo namreč zaradi svoje reaktivnosti zelo kratko življenjsko dobo. Takoj ko naletijo na primeren medij, to je na primer zdrava celica, jo oksidirajo ali uničijo. Proces oksidacije je proces razgradnje. Spomnimo se na rjavenje železa. Kisik, ki je sicer vir življenja, ima lahko v drugi obliki strahotno rušilno moč.

• Prosti radikali nastajajo v običajnem procesu celične presnove. V telo pa jih intenzivno vnaša tudi nezdrava, mastna in postana hrana, ki vsebuje proste radikale ter se s svojimi neugodnimi in škodljivimi sestavinami vgrajuje v celično tkivo in ga slabi.
• Kajenje je tako škodljivo predvsem zaradi prostih radikalov, ki se v obilju nahajajo v cigaretnem dimu. Izogibanje zakajenim in neprezračenim prostorom je eden od preventivnih ukrepov, ki nas varuje pred prekomernim vnosom škodljivih prostih radikalov v organizem.
• Prosti radikali se nahajajo tudi v škropivih. Sadje in zelenjavo je potrebno dobro umiti pod tekočo vodo. Tudi pomaranče je potrebno oprati, preden jih olupimo, kajti na roke se pri lupljenju lahko prenesejo škropiva z lupine, potem pa s temi rokami vnašamo krhlje v usta.
• Konzervansi so strupene snovi, ki so zelo škodljiv vir prostih radikalov. Uničujejo mikroorganizme in se v zelo razredčenih količinah dodajajo konzerviranim izdelkom, da se le-ti dlje časa pokvarijo. Kadar uživamo konzerve, potrebuje telo več antioksidantnih vitaminov in negativnih ionov za nevtralizacijo prostih radikalov.
• Izpušni plini avtomobilov in peči vsebujejo škodljive proste radikale, ki se vnašajo v telo z dihanjem.
• Ekološko onesnaženo industrijsko okolje je nasičeno s prostimi radikali.
• Nekatera zdravila s škodljivimi stranskimi učinki vnašajo v telo proste radikale, ki poleg bolnih uničujejo tudi zdrave celice.
• Alkohol je izdaten vir prostih radikalov. Pri presnovi alkohola se sproščajo ogromne količine prostih radikalov, ki uničujejo celičje in organe.
• Sintetične snovi v prehrambenih izdelkih vsebujejo med drugim tudi proste radikale.

Prosti radikali naredijo telo tudi energetsko nepretočno. Nezdrava in poškodovana celična snov ni dovolj prevodna za energijske pretoke, zato smo utrujeni, se slabo počutimo, imamo bolečine v sklepih in glavobole, razvijejo se degenerativne bolezni ožilja, živčevja in notranjih organov in številne druge motnje v delovanju organizma.
Ko začutimo prve znake zmernega nelagodja kjerkoli v telesu, bi to moral biti alarm, da je potrebno nekaj narediti. V tem času je možno bolezni še preprečiti, kasneje, ko je tkivo že zelo oslabljeno in se je bolezen že razvila, pa jih lahko samo še zdravimo.

Antioksidanti za odpornost in imunost

Za dobro zdravje in počutje je zelo pomembno, da vnesemo v organizem dovolj antioksidantov, to je snovi, ki varujejo celice in nevtralizirajo proste radikale. Antioksidanti so nekateri vitamini kot so C, E, nekateri vitamini iz skupine B in A, folna kislina, selen in še nekatere druge snovi kot so zdravilni negativni ioni, ki jih vdihavamo in jih oddaja sobni ionizator. Negativni ioni so zdravju koristni antioksidanti, ki se v večjih količinah nahajajo v čistem in neonesnaženem ozračju neokrnjene narave in ki nevtralizirajo proste radikale.

Antioksidanti imajo ne glede na to, ali jih zaužijemo ali vdihavamo, eno skupno lastnost. V svoji biokemijski strukturi vsebujejo dodaten elektron, ki privlači in nevtralizira agresivne in škodljive proste radikale, tako da le-ti ne morejo več napadati, poškodovati in uničevati zdravih celic. Antioksidanti so lovilci prostih radikalov in čistilci organizma. Ohranjajo zdravo biokemijo telesa in zdravo celično strukturo. Zdravo in čisto tkivo, ki ne vsebuje škodljivih snovi, kamor se lahko naselijo mikroorganizmi, je tudi bolj odporno na zunanje vplive okolja, stresa in onesnaženja.

Slaba prebava je vir bolezni

Pri slabi prebavi proces presnove ne steče do kraja, ampak se napol prebavljena hrana odlaga kjerkoli v organizmu, slabi tkivo in povzroča šibke točke. Slaba prebava je na dolgi rok vir mnogih bolezni. V telesu se naselijo škodljive snovi, ki motijo njegovo delovanje.

Slabo prebavo prepoznamo po motnih očeh, koži in laseh brez sijaja, oblogah na jeziku, zadahu iz ust, slabem telesnem vonju, neugodnem okusu v ustih predvsem zjutraj, kislini v želodcu, zaprtju, driski, preveliki ali premajhni telesni teži, bolečinah v sklepih ter po motnem, temnem in brezbarvnem urinu. Ko opazimo te simptome, je nujno potrebno telo prečistiti, sicer so posledice na zdravju in počutju neizbežne.

Čistilna kura po ajur vedi vsebuje prevretke iz ingverja, čaje iz mešanic dišavnic in začimb kot so cimet in klinčki ali kardamom ter manjše količine gorčice, hrena, popra ali pekoče paprike. Kdor ima prirojeno več ognjenega naravnega načela, naj uporablja bolj sladke, grenke in trpke okuse ter se izogiba pikantnemu. Na splošno pa je v poletnem času že v naravi in naših organizmih več ognjenega načela, zato je ta čas za vse prirojene telesne tipe manj primeren za pikantne okuse, ki ognjeno načelo še bolj razplamtijo. Prirojeni telesni tip ter motnje naravnih načel, povezane s številnimi možnimi boleznimi, lahko ugotovimo s pulzno diagnozo po ajur vedi in džjotiš astrologijo, ki delujeta z roko v roki in predpišeta enostavne postopke, ki nas lahko očuvajo bolezni tudi še preden se le-te sploh pojavijo.

Čudežno sredstva pomlajevanja

Povsem naraven česnov pripravek po več tisoč let starem receptu čisti organizem vseh škodljivih oblog, ki se naberejo kjerkoli v telesu. Odstrani maščobne in apnenčaste obloge, naredi ožilje bolj prožno in prečiščeno, izboljša vid in pomlajuje celice.
Pripravimo ga iz 350 gramov česna. Olupljene stroke česna pretlačimo ali sesekljamo. Pri tem uporabimo namesto kovinskih pripomočkov rajši lesene, na primer kuhalnico, s katero stroke stisnemo in zdrobimo. Dobljeno maso (ki ji odstranimo le najmanj sočne in grobe dela zdrobljenega česna), damo v steklenico in jo prelijemo z 200 grami 96-odstotnega alkohola ter pustimo stati 10 dni v temnem in hladnem prostoru.

Vsebino steklenice nato precedimo skozi gosto tkanino. Maso, ki je ostala na tkanini, pregnetemo in jo kolikor se le da, stisnemo in precedimo skozi tkanino. Dobimo zdravilno česnovo tekočino, ki jo hranimo na hladnem mestu še 2-3 dni, nato pa začnemo s čistilno in pomlajevalno terapijo. Terapija je tako močna, da jo lahko ponovimo šele po nekaj letih.

Zdravilno česnovo tinkturo uživamo 11 dni s hladnim mlekom pred obrokom. Enemu dcl hladnega mleka dodamo predpisano število zdravilnih česnovih kapljic in ga spijemo približno četrt ure pred obrokom.

Nerina Darman, foto: Stockxpert

Zakaj si je dobro privoščiti jabolko

Jabolko na dan, odžene zdravnika stran, je stari rek, ki ga večina ne jemle resno. Vendar pa ta fraza niti ni tako privlečena za lase.

Jabolko je namreč dobro za kar nekaj stvari:

• preventiva proti raku: različne raziskave so pokazale, da sestavine v jabolku pomagajo preprečevati razvoj različnih vrst raka: na dojkah, pljučih, črevesju ter jetrih.
• zdrava pljuča: jabolko na dan pomaga zmanjševati simptome astme prav tako pa varuje pred boleznimi dihal.
• zdravo srce: kombinacija fitonutrientov ter vlaken pomaga pri ohranjanju zdravega srca, prav tako pa pri zniževanju holesterola.
• spomin in staranje: kvercitin, sestavina ki jo najdemo v jabolkih, varuje možganske celice pred poškodbami, katere lahko vodijo tudi v Alzheimerjevo bolezen.
• za močne kosti: florizin, ki ga najdemo v jabolkih ter element bor, pripomoreta k temu, da so naše kosti močnejše.

Nekaj idej za pripravo jabolčnega obroka:

• proteinski napitek iz jabolk in banan
• narezano jabolko z arašidovim maslom
• jabolko z jogurtom
• jabolko s kosmiči
• jabolko v solati z zelenjavo, oreščki, grozdjem, žlico gorgonzole začinimo z olivnim oljem ter balzamičnim kisom.