Tek in hoja za upanje 2011

Slovensko združenje za boj proti raku dojk Europa Donna pod častnim pokroviteljstvom Ministrstva za zdravje pripravlja Tek in hojo za upanje s sloganom “Zaveži za življenje”. Tradicionalno športno druženje v Ljubljani in Mariboru že osmo leto zapored predstavlja uvodni dogodek v rožnati oktober, svetovni mesec boja proti raku dojk, ki ga bodo tudi v Sloveniji zaznamovale številne aktivnosti.

Tek in hoja za upanje bosta letos potekala:

• v soboto, 24. septembra, v Ljubljani pred Halo Tivoli, kjer bomo tekli ali hodili 2, 4 ali 8 km po parku Tivoli;
• v soboto, 1. oktobra, v Mariboru pred ŠD Center, kjer bomo tekli ali hodili 2, 4 in 6 km po Mestnem parku Maribor.

Z udeležbo na teku in s plačilom donacije, ki znaša v Ljubljani 10 evrov in v Mariboru 5 evrov, boste podprli prizadevanja Europe Donne in prispevali v sklad, s katerim želimo pomagati bolnicam z rakom dojk, ki so se znašle v težki finančni situaciji.

Zbirati se začnemo ob 9. uri, tek ali hoja pa se prične ob 11. uri. Športno dobrodelna dogodka se bosta zaključil z zabavnim programom.

Vabimo vas, da se nam tudi letos pridružite in podprete naša prizadevanja v boju proti raku dojk!

Več o Teku in hoj za upanje ter prijave na spletni strani
http://www.europadonna-zdruzenje.si/kdo_smo/tek_za_upanje_2011

Poletje je čas za pohodništvo

Pohodništvo je za marsikoga najbolj priljubljen hobi. Poletje pa je čas, ko je pohodništvo še toliko bolj navdušujoče, saj vsa cvetoča narava in vse pisane barve pritegnejo zagotovo vsakega, tudi tiste, ki jim morda sprehodi v naravo ali pohodništvo ne dišijo.

Pohodništvo kot rekreacija in šport

Pri nas v Sloveniji je lepa zelena in predvsem ohranjena narava dostopn že skoraj na vsakem koraku, tudi večja mesta niso problem, saj stre samo v nekaj minutah lahko že na kakšnih pohodniških poteh. Ravno zaradi tega pa ni tako začudujoče, da je pohodništvo pri nas tako razvito in priljubljeno med širšo populacijo. Pohodništvo naj bi bilo v Sloveniji eden najbolj priljubljenih rekreativnih športov. Slovenija nudi izjemno izbiro poti in predstavljati si nemorete kakšne lepote skriva pod svojim okriljem. Kljub temu, da ste našo majhno državico preiskali vzdolž in poprek, smo prepričani, da zagotovo še obstaja kakšen del narave ali diha jemajoč kotiček, ki ga še niste odkrili.

Zakaj bi torej na tovrstna potovanja hodili v tujino, ko pa nam naša majhna a prelepa podalpska državica nudi vse in še več. Izbirate lahko med lahkotnejšimi kratkimi sprehodi po gričevju in dolinah ter med tistimi zahtevnejšimi po zavarovanih poteh v visokogorju iz katerega vam bo segel pogled daleč naokrog. V visokogorju vas bo prav gtovo navdušil tudi pogled na s soncem obsijane alpske vrhove. Prednost visokogorja je tudi mir, saj na svojem »popotovanju« zagotovo ne boste srečali večjih množic ali pa naleteli na gnečo, kot je to mogoče v kakšnem turističnem mestu. V naravi se boste naužili svežega zraka in v miru boste lahko razmišljali o marsikateri stvari, ter zbistrili svoje misli.

Naša majhno državica meri okoli 20 tisoč kvadratnih kilometrov površine, od česar je okoli 10 kilometrov speljanih označenih poti za pohodništvo. Pravi pohodni ke hodi ampak prehodi neko območje, kar pomeni, da se na nekatera območja ponovno vrača z namenom, da ponovno odkrije presenetljivost znanega in hkrati dobi spodbudo za naprej, za obisk kakšnih novih pokrajin. In ravno v tem je ves čar pohodništva.

Kam se lahko v Sloveniji odpravite peš?

V kolikor ste se odločili, da boste odkrivali lepote Slovenije in to peš, se lahko odpravite na sprehod po:

• Tematskih turističnih poteh
• Nekaterih gozdnih poteh
• Po poteh urejenih za nordijsko hojo
• Po lahkih, zahtevnih in zelo zahtevnih planinskih poteh
• Po daljših vseslovenskih veznih in regionalnih poteh

Na vse omenjeno se lahko odpravite sami, s prijatelji, v sklopu organiziranih pohodniških prireditev ali pa se odpravite na kakšno najbližjo turistični agencijo, specializirano za pohodništvo, kateri vam bodo ponudili več možnosti za pohodništvo po Sloveniji. Večina vseh omenjenih poti je prehodna skozi vse leto, če ste seveda primerno opremljeni in vam to dopušča vreme. Na tovrstnih poteh se lahko okrepčite tudi z domačo kulinariko ali pa prenočite v kakšnih domovih, planinskih kočah in ostalih namestitvah.

Priprave in oprema na pohodništvo

Preden se odpravite na kakšen daljši izlet po naravi morate vsekakor pregledati vreme in vremensko napoved. Popolnoma jasno je, da se v primeru neviht in neurij ne boste odpravili v visokogorje ali kam drugam. Na svoji poti se vedite zrelo in mislite na naravo ter na osebe, ki bodo neko območje obiskali za vami, zato ga ne uničujte in ne onesnažujet narave! Še vedno pa je pri vsem tem zelo pomembna tudi pohodniška oprema, katera vam v vsakem primeru nudi še dodatno zaščito – nikoli se ne ve ali je bila npr. napoved dovolj natančna ali kaj se vam lahko zgodi n poti.

Za pohod po večini slovenskih poti, je potrebna osnovna pohodniška oprema:

• Ustrezni pohodniški čevlji, ki naj bodo mehki in udobni, z močnim podplatom ter čvrstim bočnim oprijemom – vendar pa so te nujno potrebni za izlet v visokogorje. V kolikor pa se podajate na bolj nižinske poti, potem imate lahko obute lahke nizke čevlje.
• Izjemnega pomena je obleka, primerna letnemu času – to pomeni, da se pozimi toplo oblecite, poleti pa je najbolje, da imate tako letna oblačila, kot tudi kakšno toplejšo jopico, saj so jutra in dopoldnevi, še zlasti v visokogorju, ponavadi zelo sveža in občutno bolj hladna, kot v nižinah.
• Priporočamo vam, da s seboj vzamete nahrbtnik, v katerega lahko shranite vse potrebne stvari (malica, pijača, zemljevid, pelerina ali dežnik, kapa, krema za sončenje,…). In še enostaven za prenašanje je!
• V vsakem primeru so priporočljive tudi pohodniške palice, ne glede na to kam se odpravite.

V sodobnem času so marsikatere učne, planinske ali tematske poti že opremljene z GPS koordinatami izhodišča. Čez čas bo mogoče te poti v celoti naložiti tudi v GPS naprave. Sicer pa so večine slovenskih pohodniških poti označene s tako imenovanimi markacijami, ki so označene z rdeče – belo okroglo oznako. Ponekod najdete tudi smerokaze ali posebne oznake na omenjenih poteh.

Vsakega popotnika, pred vsakim pohodom v hribe ali izletom po nižinah, teži kopica vprašanj. Kot pri problem, se najpogosteje pojavlja destinacija – kam se odpraviti. Vaš cilj je najbolje, da prilagodite svoji telesni pripravljenosti in sposobnostim, pri tem pa si pomagajte s številnimi turističnimi vodniki, kjer boste našli številne informacije  določenih destinacijah. Podobne informacije pa lahko dobite tudi preko spleta.  V omenjeni literaturi so največkrat zabeležene vse najmanjše podrobnosti od tega kakšna je nadmorska višina, do tega kakšne utegnejo biti težave na poti in kakšna oprema je priporočljiva. Teh knjig najverjetneje ne boste jemali s sabo, kot tudi ne računalnika, zato je najbolje, da si iformacije o neki določeni destinaciji, preberete že doma.

Danes pa je seveda mogoče brskanje preko spleta tudi kar preko mobilnih telefonov tako, da lahko v nujnem primeru pogledate med potjo tudi na mobilnik – vendar pa morate vzeti v zakup, da povsod v naravi ni signala in, da se utegne zgoditi, da do nekega podatka ne boste prišli. Vsekakor pa morate imeti s sabo vedno zemljevid, ki je nujna oprema vsakega pohodnika. Večkrat se o treniutnem stanju na planinskih poteh lahko prepričate kar na planinski zvezi Slovenije, kjer vam nudijo vedno aktualne informacije.

Ko se odpravite na kakšne izlet upoštevajte naše nasvete glede obvezne opreme in predvsem pomembno je tudi, da varujete naravo in se do nje obnašate tako, kot je prav. Torej, ne uničujte zelenja, ne odlagajte odpadkov kamorkoli, ne zganjajte hrupa in podobno. Pohodništvo ni zahteven šport in lahko je za prav vsakega, ki je fizično v dobri pripravljenosti. Za tiste s slabšo kondicijo pa še vedno obstajajo številne poti po nižinah, po katerih se lahko odpravite. Pa srečno pot vam želimo!

Fizična aktivnost zmanjšuje možnost možganske kapi

Znanstvene študije so pokazale, da imajo ljudje, ki so bili prej fizično aktivni, veliko večje možnosti, da preživijo možgansko kap, pa tudi njihova ozdravitev traja krajši čas kot pri tistih, ki se niso ukvarjali z nobeno športno dejavnostjo.

Raziskovali so skupino 265 ljudi, ki so preživeli možgansko kap. Testi so bili sestavljeni z vprašanji o vsakodnevnih navadah, redni vadbi in fizični kondiciji. Rezultati so pokazali, da je 25 % testiranih, ki se je pred tem ukvarjalo s kakšno fizično aktivnostjo, imelo blažjo obliko možganske kapi, pa tudi hitreje so premagali njene posledice.

Fizična pripravljenost je tisti dejavnik nevarnosti možganske kapi, na katerega lahko vplivamo. Seveda pri tem ne govorimo o aktivnem ukvarjanju s športom, ampak se za “fizično aktivnost” enostavno sprehajajte, obdelujte vrt, morda odigrajte kako partijo tenisa, preizkusite pilates ali pa pokličite prijatelje in igrajte odbojko.

(Raziskava je bila objavljena v oktobrski številki ameriškega Medicinskega magazina za nevrologijo.)

Kako do ravnega trebuha

Pešačenje krepi fizično in psihično moč ter vam pomaga, da ostanete zdravi. Če pa vam poleg tega odkrijemo še devet živil, ki pomagajo za ploski trebuh, boste vsak dan, korak za korakom vse lepši.

Prav gotovo ni več nobenega dvoma, da je pešačenje najbolj primerno za hujšanje, to vam lahko potrdijo milijoni ljudi, ki so tako izgubili kar nekaj kilogramov. Kar velika armada pa je še tistih, ki jim je ta način oblikovanja postave nepoznan, saj nikoli nimajo časa. Škoda. Blagodejno delovanje te aktivnosti namreč ni samo v vzdrževanju linije. Možgani pešcev delujejo hitreje in zato laže rešujejo probleme, pa tudi njihov spanec je kvalitetnejši. Fizična aktivnost umirja hormone stresa, povečuje temperaturo telesa in spodbuja izločanje endorfina, ki sprošča mišice, kar je predpogoj za dober sen.
Ljudje, ki se redno ukvarjajo s hojo, dvakrat redkeje obolevajo za prehladom ali gripo, prav tako imajo manj fizičnih simptomov stresa, kot so bolečine v mišicah in visok krvni pritisk..

“Postala sem pravi odvisnež, ko sem ugotovila, kaj vse je hoja naredila zame,” je dejala Laura Dion, ki je “odhodila” 55 kilogramov. “Pridobila sem moč in samozavest, pa tudi moja kreativnost (Laura je novinarka in pisateljica) je dosegla nebeške višave. Zaradi spektakularne izgube kilogramov so me slikali za številne revije in televizije. Hoja je popolnoma spremenila moje življenje.”

Hrana, ki ravna trebuh

Medtem ko Laura Dion ne skriva sreče zaradi novo pridobljene linije, je žalostna resnica, da mnoge mlada in izrazito vitka dekleta stradajo do nezavesti, da bi se znebile trebuščka (ki navadno obstaja le v njihovi predstavi, v resnici pa ga ni kaj videti) in izgledale brezhibno v poletni garderobi, ko mora biti – glede na najnovejše modne trende – ta del telesa popolnoma razkrit.

Če si res želite izboriti gladko “sredini telesa”, je poleg redne hoje in nekaj telovadbe potrebna še dieta s živili, ki delujejo prav na predel trebuha. Hrana za raven trebuh in vitek pas mora vsebovati vlaknine, ki preprečujejo napihnjenost, antioksidante, ki še okrepijo učinek fizične aktivnosti, in proteine za pospešitev metabolizma. Priporočamo devet najbolj učinkovitih živil za raven trebuh.

Mandelj – to okusno in vsestransko uporabno koščičasto sadje vsebuje proteine in vlaknine ter vitamin E, ki je eden od najmočnejših antioksidantov. Mandelj je bogat vir magnezija in mineralov, ki jih telo potrebuje za proizvodnjo energije, nastajanje in vzdrževanje mišične mase in reguliranja sladkorja v krvi. Prav stabilna stopnja sladkorja v krvi preprečuje napade lakote, ki vodijo v prenajedanje in debelost. Tisto, po čemer je mandelj poseben, pa je njegova sposobnost blokiranja kalorij. Znanstveniki so ugotovili, da sestava sten njegovih celic zmanjša absorpcijo maščobe tega ploda in spreminja mandelj v ultradietno živilo.

Jajce – težko, da obstaja bolj popoln vir proteinov! Strokovnjaki za prehrano jajca cenijo zaradi idealnega razmerja esencialnih aminokislin (proteinska sestava, ki jo telo uporabi za proizvodnjo vse od mišičnih vlaknin do kemikalij v možganih). Naše telo jih obožuje, ker izničijo željo po sladkarijah. Raziskovalci so ugotovili, da ljudje, ki zajtrkujejo jajca, tekom dneva skoraj ne občutijo lakote, saj proteini in maščoba iz jajc dajejo občutek sitosti. Kontraindikacija takšni prehrani je povišan holesterol, saj eno jajce vsebuje 213 mg holesterola.

Soja – zrnje soje je bogato z antioksidanti, vlakninami in proteini, zato ga lahko uporabljamo na več načinov. Soja v tekočem stanju lahko zamenja obrok in je dragocen zaveznik v boju proti debelosti.

Jabolka – znanstvena študija iz leta 2003, ki je bila objavljena v ameriškem časopisu “Prehrana“, odkriva, da so tiste ženske s prekomerno telesno težo, ki so tri mesece zaužile tri jabolka ali hruške dnevno, shujšale več od tistih, ki so se prehranjevale po enaki dieti, vendar so namesto sadja zaužite polnovredne žitno-sadne ploščice. Veliko jabolko vsebuje 5 gramov vlaknin in skoraj 85 % vode, kar ustvarja občutek sitosti. Jabolko vsebuje tudi snovi, ki delujejo proti nekaterim vrstam raka, zmanjšuje škodljivo delovanje holesterola in izboljšuje delovanje pljuč. Objavljene študije tudi odkrivajo, da sorta rdeči delišes vsebuje največ antioksidantov.

Gozdni sadeži – sladki sadeži, kot so jagode, maline, borovnice ali ribez, vsebujejo zelo veliko vlaknin, zato so najboljši prijatelji vseh tistih, ki so na dieti. Čimveč vlaknin zaužijete (strokovnjaki trdijo, da je najbolje od 25 do 35 gramov dnevno), manj kalorij boste absolvirali iz vsega ostalega, kar zanesete v usta. Gozdno in drugo sadje je bogato z antioksidanti, ki ne ščitijo samo pred kroničnimi boleznimi in rakom, temveč lahko veliko doprinesejo pri športu, če naj bi dosegali boljše rezultate. Antioksidanti regulirajo krvni obtok, kar pozitivno vpliva na delo mišic.

Listnata zelenjava – njeni karotenoidi, ki preprečujejo razvoj raka, vam ne bodo zmanjšali obsega pasu, njena nizka kaloričnost pa vam ga bo prav gotovo. Na krožniku špinače je samo 40 kalorij, v skodelici brokolija pa le 55. Večina listnate zelenjave je bogata s kalcijem, ki je koristna sestavina pri delovanju mišic. Skratka, zelenjava je gorivo za uspešno telesno aktivnost.

Jogurt – tisti, ki svojo porcijo kalcija dobivajo iz jogurta namesto iz kakega drugega vira, najhitreje izgubijo odvečno maščobo, ki se nabira okoli pasu. Probiotična bakterija iz večine vrst jogurtov vzdržuje zdrave organe za presnovo, kar pomeni manj plinov, napihnjenosti in zaprtja ter s tem lep in raven trebuh. Priporočeno je dnevno zaužitje dveh ali treh nesladkanih jogurtov s najmanjšim procentom maščob in z živimi aktivnimi kulturami. Za boljši okus in večjo vsebnost vlaknin lahko dodate pest narezanega sadja.

Zelenjavna juha -  znanstveniki so odkrili, da ljudje, ki dvakrat dnevno jedo zelenjavne juhe ali enolončnice, veliko hitreje in uspešneje zmanjšujejo telesno težo od tistih, ki enako količino kalorij dobijo iz klasičnih in mastnih obrokov. Ljubitelju zelenjavnih juh so v povprečju izgubili 8 kilogramov letno več od ostalih, poleg tega, pa je to odlična navada, da vnesemo v telo vsakodnevno potrebno količino zelenjave.

Losos – morska hrana, še posebno ribe, kot so losos, tuna in skuša, so dragocen vir omega-3 maščobnih kislin. Te super zdrave maščobe spodbujajo metabolizem in pospešujejo izgorevanje hrane. Neka avstralska študija je pokazala, da debeli ljudje, ki vsakodnevno jedo ribe, uspešno regulirajo odnos med glukozo in insulinom v organizmu. Drugače povedano to pomeni, da morska hrana upočasnuje presnovo in zmanjšuje željo po hrani. Ribe in ostala morska hrana so bogata zakladnica proteinov, zanesljivo najboljših prijateljev ploskega trebuha. V primeru, da vsakodnevno ne uživate morske hrane, lahko potrebno količino omega-3 maščobnih kislin dobite iz orehovih jedrc ali lanenih semen.

Sonja A. Mrak

Kako aktivno preživeti zimske dni

Mrzli dnevi že nekaj časa pritiskajo na vrata. Zato je za nekatere zima dokaj dolgočasna sezona, saj ne vedo, kaj bi v tem času delali in kako bi se razgibali. Tukaj je nekaj nasvetov, kako čim bolj aktivno preživeti mrzle zimske dni.

Kidanje snega

Kidanje snega izpred vašega dovoza je lahko dokaj prijetno opravilo, če se ga lotite na pravilen način oziroma imate pravilen pristop. Če le imate čas in energijo, vzemite v roke lopato in skidajte sneg na dovozu. Tako lahko v 30 minutah porabite kar 245 kalorij, poleg tega pa je to tudi dobra kardio vadba, ki vas bo spravila iz naslonjača.

Sprehodi

Manjši sprehodi po vašem okolišu so lahko prijetna zimska aktivnost. S tem lahko v 30 minutah izgubite 176 kalorij.

Plavanje

Čeprav je zunaj mraz, pa to še ne pomeni, da so obiski bazenov in toplic nepripročljivi. Ravno nasprotno, saj vas lahko nekaj dolžin po bazenu prav prijetno ogreje. V 30 minutah pa lahko s tem izgubite tudi 320 kalorij.

Igranje na snegu

Izrazite skritega otroka v sebi in se razvedrite z igrami na snegu. Gradnja snežaka, sankanje ali kepanje vas bo dodobra pogrelo, v 30 minutah pa boste izgubili 219 kalorij.

Drsanje

Drsanje je čudovit zimski šport, ki je priporočljiv za vsakogar. Prav tako pa je to odlična alternativa sedenju pred televizorjem, poleg tega pa boste po 30 minutah izgubili 202 kaloriji.

Zimski športi

Smučanje, deskanje na snegu ter tek na smučeh, so izredno priljubljeni zimski športi. Nič hudega, če ste začetnik, saj lahko tudi na ta način izgubite obilico kalorij že v samo 30 minutah:
Smučanje: 352 kalorij
Deskanje na snegu: 459 kalorij
Tek na smučeh: 404 kalorij.

Kaj obožujejo moški

Kaj ljubijo samo moški? Pivo, šport, nered, hitre avtomobile in ženske. Pa ljubijo te, iste stvari, tudi ženske?

Spet ta večna tema: kako smo si različni. Moški proti ženskam. Večni spor. A zaenkrat pozabimo na spore, poglejmo si le drugačnosti. Seveda smo prav vsi ljudje, a približno polovica ljudi je malce drugačna od druge polovice. Moška polovica pač ljubi malce drugačne stvari kot ženska. Če si pogledamo na kratko stvari, ki jih ljubi ženska: red in čistočo, romantične večere, obleke in čevlje vseh barv, malenkosti, ki ji pomenijo vse in nenazadnje tudi nas … vsaj tako pravijo. In kaj so tiste »naše, moške«, stvari, ki jih prav zares ljubimo?

Pivo

Adut številka ena. Vsak moški ga ima rad. Rdečega, zelenega, temnega, svetlega, morda tudi s kakšnim okusom limone ali kaj podobnega. Nekateri obožujejo tako, nekateri drugačno. In čeprav je na svetu toliko različnih pijač, da jih ne more prešteti niti sam Chuck Norris, je pivo še vedno številka 1. Dejstvo je, da je prav pivo prav na vrhu lestvice vseh »moških« pijač, in tam bo ostal. Mi ga pač ne damo iz rok!

Šport

Nogomet, košarka, tenis ali npr. hokej. Spet stvar, ki je odvisna od posameznega moškega. Nekateri živijo za nogomet, drugi za formulo 1. Drži pa, da je še vedno velika večina športov nekako … moških. Že v grških časih so obstajale olimpijske igre ter kasneje v Rimu gladiatorji. In že takrat so bile športne panoge rezervirane za pripadnike moškega spola.

Moški smo pač nekako močnejši ter fizično bolj zmogljivi. No, ne bom ravno rekel, da moški povsod kraljujemo. Seveda imajo tudi ženske svoje močne športne discipline. A kljub temu, ženske za šport ne živijo tako s srcem kot mi, moški. Že samo gledanje športa je nekakšna obredna dogodivščina, ki jo ženske ne opravljajo prav pogosto, moški pa se prav z veseljem namestimo v naslonjač (seveda s prej omenjenim pivom) ter pogledamo tisto dolgo pričakovano tekmo, o kateri debatiramo s kolegi že ves teden. Žal mi je ženske, ampak tukaj nimate nobenih možnosti. Gledanje športa s pivom v roki in vrečko čipsa je pač moška vrlina. Dolžnost. Obveza.

Avtomobili

Vsak moški jih obožuje. Vsak moški jih ima rad. Vsak moški jih ljubi. In o njih lahko teče večna debata. In ko že zmanjka tem za pogovor, lahko le nekdo omeni avtomobile, in bomo spet razglabljali na dolgo in široko. Kateri je boljši, kateri je dražji in kateri cenejši, kateri je lepši, kakšen motor ima, kakšno notranjost, kakšno zunanjost, kako je opremljen itd. Kot sem rekel, pogovori v neskončnost. Pa so avtomobili enako zanimivi tudi za ženske? Žal še nisem spoznal nobene, ki, ko jo vprašaš »kakšen se ti pa zdi tale avto,« zna odgovoriti s kaj več kot le z »lep, meni je všeč, še posebno ker je rdeč, ker je tako lepe barve.« Ah, ja, ženske.

Nered

Vsak moški ima rad nered. No, ja, saj ga ravno ne obožujemo. A za razliko od žensk, nam ta nered ne povzroča (prevelikih) težav. Ženske ljubijo čistočo in red. Vse mora biti na svojem mestu, prav vse mora biti pospravljeno in čisto. Če ne vsaj »kot iz škatlice«, pa vsaj tako, da ni prahu in podobne »svinjarije«, kot jo imenujejo. A za razliko od njih, moške to (skorajda) popolnoma nič ne gane. So stvari, na katere moški gledamo popolnoma drugače od žensk. In ta je ena od večjih. Izjemno malo moških obstaja, ki vsak dan pospravljajo, čistijo, sesajo … In na drugi strani je prav tako izjemno malo žensk, ki namesto sesanja in pospravljanja raje pogledajo kakšno nogometno tekmo. Aja, pa da ne boste tole slučajno narobe razumeli. Takšni pujsi pa tudi nismo, da bi bilo okoli nas kot v svinjaku. Seveda imamo tudi mi radi red in čistočo. A vse v mejah normale. Na koncu koncev nam urejanje in pospravljanje še vseeno ni ravno pri srcu.

Na koncu naj povem le še to, da te besede veljajo za tipičnega moškega, za takšnega, ki ni nič posebnega, za takšnega, ki prizna, da je pač nič drugega kot le moški. Na koncu koncev, moški mora biti moški.

Andraž g. za soncek.com

Joga za otroke

Otroci niso naša last. Podarjeni so nam, da zanje skrbimo in jim dajemo najboljši del sebe. Potrebujejo našo ljubezen in pozornost. Da pa jim to lahko damo, je potrebno delo na sebi, ki nam prinese mnoge dragocene izkušnje in spoznanja, s katerimi jih lahko obdarimo. Otroci so tisti, ki bodo prenesli svetlobo znanja v prihodnost, od nas pa je odvisno, kako in koliko jim je lahko damo.

Včeraj – danes – jutri

Spominjam se, kako se je pred petnajstimi ali dvajsetimi leti po službi, vrtcu ali šoli zbrala vsa družina ob kosilu že okoli treh popoldne, nato pa se odpravila na otroško igrišče, v park ali v bližnji gozd ter kvalitetno in na zdrav način preživela popoldne na svežem zraku. Kadar je bilo slabo vreme, smo obiskali prijatelje ter se ob smehu in prijetnem klepetu družili vse do večera. Tako so nastajali lepi in pristni odnosi in take vezi so ostale še vse do danes.

Kako pa potekajo popoldnevi v družini danes? Starši so večinoma v službah do poznega popoldneva, nato v naglici poberejo otroke v vrtcu ali šoli in že drvijo na drugi konec mesta, kjer otroke zopet pustijo na raznih dejavnostih (kot so npr. glasba, plesne urice, angleščina, plavanje, karate…). Vmes gredo v trgovino ali pa se po dejavnostih skupaj z otrokom zapeljejo v velike nakupovalne centre, kjer mrzlično nakupujejo najnujnejše, nato pa utrujeni in ne malokrat razdraženi končno pridejo domov. Tam pa jih čaka priprava večerje, pregled domačih nalog, da vseh domačih opravil niti ne omenjam.

Vse to vodi starše v hud stres in nezadovoljstvo, kar občutijo tudi naši malčki. Ker se med delom starši nimajo časa posvetiti otrokom, jih posadijo pred televizijo ali računalnik z računalniškimi igricami, kjer je polno agresivnosti in premalo vzgojnih vsebin. Izgublja se pristen medčloveški stik. To vse pa vodi v nekonstruktivne odnose med samimi vrstniki in med otroki in starši, ter reševaje problemov z besednim in fizičnim nasiljem.
V vrtcih in šolah zato pedagogi opažamo med otroki vedno več nervoze, agresije, prestrašenosti, žalostnih ali pa resnih otroških obrazov. Hiter in neuravnovešen življenjski ritem na otrocih pušča trajne fizične in psihične motnje, kot so nespečnost, močenje postelje, jecljanje, nesamozavest, agresivnost in nemir.

Odrasli si seveda lažje najdejo sprostitev ali zabavo, da se »odklopijo« od vsakdanjega stresa in skrbi, otroci pa le redko dobijo priložnost, da se na kvaliteten način sprostijo in napolnijo z novo energijo, in joga je vsekakor ena takih poti.

Zakaj joga

Joga je starodavna veda o telesu, umu, zavesti, duhu in duši. S pomočjo njenih tehnik in metod dosežemo telesno, duševno, socialno in duhovno zdravje. V jogi ni tekmovalnosti, ki tako obvladuje sodobni način življenja in mnoge športne aktivnosti. Poudarek je na sproščanju in umirjanju ter obnavljanju energije. Joga je princip uravnovešanja. Pretirano aktivni in agresivni otroci se umirijo, plašni pa se v umirjenem okolju opogumijo in naučijo sodelovati v aktivnostih.
V sistemu Joga v vsakdanjem življenju avtorja prof. Paramhanse Svamija Mahešvaranande je vse to zajeto in skozi jogijske vaje sistematično pripravljeno za današnjega človeka in njegov način življenja. V tem sistemu pa so pripravljeni tudi prilagojeni programi (jogo za hrbtenico, za sklepe in za starejše smo že predstavili v prejšnjih številkah), med drugimi pa tudi joga za otroke …

Celoten članek Joga za otroke in tehnike joge za otroke si lahko preberete na spletni strani utrinek.si.

5 nasvetov za zdravo srce

Da bi dosegli nivo“zdravega življenja“ ni potrebo veliko. Dovolj je že, da se držite naslednjih nasvetov.

1. Čim več hodite: naj vam ne bo odveč malce pretegniti noge in narediti tistih nekaj več korakov do trgovine, šole, službe, … – namesto dvigala uporabite stopnice, raje pojdite peš, če veste, da pot ni dolga ali pa izstopite z avtobusa postajo prej.
2. Pri roki imejte vedno zdrave prigrizke: da bi se izognili hitri prehrani, raje že v naprej pripravite zdravo malico, da imate vedno pri roki dobro hrano, ko vas zagrabi lakota.
3. Vzemite si odmor: če ste deloholik, in delate trdno, dokler delo ni dokončano, potem je dobro, da si vsake toliko vzamete odmor. Raziskave so namreč pokazale, da je delo s krajšimi odmori veliko bolj produktivno, kot takrat, ko delate neprestano. S tem zmanjšate stres in napetost, kar je dobro za srce.
4. Družite se: Zdravo srce ima rado družbo, pa ni važno ali je to vaš prijatelj, družinski član, partner, hišni ljubljenček. Druženje ugodno vpliva na psihično stanje človeka.
5. Bistveno je ravnotežje: Mnogokrat smo mnenja, da je zdravo, če se odrečemo vsej hrani, za katero menimo, da je slaba za nas in aktivnostim. Vendar je lahko posledica tega, da se odrečemo stvarem, katere imamo radi večji stres, kar pa ni dobro za srce.

Naprej »