Naravno nad nespečnost

Se vam je že kdaj zgodilo, da vas je mučila nespečnost? Že samo en dan je dovolj, kaj šele več dni. Vendar pa je žal tako, da naporen in hiter tempo življenja povzročata vse več stresa, zaradi česar posledično prihaja pri nekaterih ljudeh tudi do nespečnosti. Vse več je takih, ki iz dneva v dan dolge ure nemo strmijo v strop, štejejo ovčke ali pa imajo glavo polno skrbi in nemirnih misli. Ste se sami kdaj zamislili nad tem problemom, v kolikor tudi vas občasno muči? Kakšna je kakovost vašega spanca?

Človek naj bi pribiližno kar tretjino svojega življenja prespal, vendar pa iz leta v leto spanec postaja vse krajši in bolj rahel. To je nekaj povsem normalnega, saj je to posledica sprememb, ki nastanejo v osrednjem živčevju ter v organskih sistemih.  Če ste kdaj pozorni, lahko opazite, da starejši kot je človek, manj spi. Vaši stari starši ali starši zagotovo ne spijo do poznih dopoldanskih ur in podobno. Nekateri strokovnjaki trdijo, da odraslemu človeku zadostuje že samo pet ur spanca ponoči.  Ob vsem že prej omenjenem hitrem življenjskem ritmu, ki nas spremlja na vsakem koraku, pa pogosto vsi pozabimo na zdravo življenje in s tem tudi na zdrav spanec.  K boljšemu spancu boste pripomogli že s tem, če boste spremenili nekatere slabe življenjske navade.

Kaj je lahko boljšega, kot to, da smo zjutraj spočiti, zadovoljni in polni energije. V sodobnem času naj bi vsaka tretja odrasla oseba trpela za nespečnostjo.  Kot že omenjeno, nespečnost najpogosteje v sodobnem času povzroča zaskrbljenost, sicer pa jo povzročajo tudi nekatera bolezenska stanja, kot sta sindrom nemirnih nog ali apneja med spanjem. Pogosto so vzrok nespečnosti tudi dejavniki okolja (hrup, svetloba,..). Lahko pa je zgolj znak psihične bolezni, značilno je, da depresivne osebe pogosto težko zaspijo. Strokovnjaki ločijo 3 oblike nespečnosti:

1. Prehodna nespečnost : traja ponavadi samo nekaj dni. Nastane zaradi različnih stresnih situacij, kot so poškodbe, kiruruški posegi, hrup, svetloba, akutna obolenja, ipd.
2. Kratkotrajna nespečnost: traja največ do 3 tedne in pogosto nastane, ko posledica smrti v družini, po razpadu zakona ali ob odhodu kakšnega svojca.
3. Dolgotrajna ali kronična nespečnost: Osebe ne morejo zaspati, se večkrat zbudijo, spanec pa v splošnem ni dovolj krepčilen in je utrujajoč. Kronična nespečnost se pojavlja nekajkrat tedensko in tako traja en mesec ali celo več.

Kronična nespečnost

Za kronično nespečnost so najpoosteje kriva kakšna žalovanja, nervoza, depresije, obolenja osrednjega živčnega sistema, obolenja srca in ožilja, bolezni sečil ali želodčno – črevesne bolezni.  Na motnje v spanju lahko vplivajo tudi različna zdravila in zloraba uspaval, alkohola ter hipnotikov. Včasih so vzrok za nespečnost tudi genski vzroki ali hormonske spremembe, ki nastanejo s starostjo.

Kako zdravimo nespečnost

Neke raziskave so dokazale, da lahko nespečnost uspešno zdravimo s spremembo življenjskih navad in spremenjenim načinom življenja ter z različnimi psihološkimi tehnikami. Še vedno pa je najbolje, da se nad to težavo spravimo povsem naravno in z naravnimi sredstvi! Vse kemikalije lahko dolgotrajno prinesejo negativne posledice in kontra učinke.

Nudimo vam nekaj nasvetov, kako lahko sami, na povsem naraven način poskrbite za boljši spanec:

• Postelja naj bo namenjena samo spanju in ne gledanju tv, delu na računalniku ali branju. Vsak moment, ki ga aktivno preživite v postelji bo namreč negativno vplival na način spanja.
• Poskušajte imeti ustaljen ritem spanja, kar pomeni, da pojdite v posteljo vedno ob istem času in tudi vstajati poskušajte ob istih urah.  Vendar pa se takšnega urnika poskušajte držati tako ob vikendih, kot tudi med počitnicami.
• Priporočljivo je, da se izognete popoldanskemu spancu, kot tudi večernemu dremežu.
• Popoldan ali pred večerjo telovadite. Rekreacija je najboljši pripomoček za sproščujoč in zdrav spanec, vseeno pa pazite, da se izogibate telesnim aktivnostim tik pred spancem.
• Priporočljivo je tudi, da si približno 2 uri pred spanjem pripravite toplo kopel, ki bo spremenila vašo telesno temperaturo in omogočila hitrejši ter lažji spanec.
• Spalnica naj ne bo pretopla in poskrbite za to, da bo vedno dobro prezračena. Ko se odpravite spat, naj bo v spalnici popolna tema.
• Ne jejte tik pred spanjem in ne pijte napitkov, ki vsebujejo kofein. Zadnji obrok zaužijte nekje 4-5 ur pred spanjem.
• Čez dan se poskusite čim več gibati na soncu in svežem zraku.
• Tudi nikotin slabo vpliva na spanec, zato zmanjšajte ali prenehajte kaditi.
• V kolikor se vam kljub upoštevanju vsega do sedaj omenjenega  še vedno zgodi, da ne morete spati, po najkasneje 20 minutah vstanite in odidite v drug prostor ter počnite kaj sproščujočega. Nikakor pa ne vztrajajte v postelji in se ne premetavajte samo, da bi čim prej zaspali.

 

V lekarni lahko poleg vsega omenjenega dobite tudi naravna zdravila iz zelišč, ki naj bi uspešno delovala proti nespečnosti. Zdravila na naravni bazi so: vilium, xanax, restoril, ipd. Vsa ta zdravila vam bo predpisal vaš osebni zdravnik. Vendar pa tudi omenjena zdravila niso najbolj priporočljiva, saj bo sčasoma vaše telo zagotovo postalo odvisno od njih in brez njih ne boste mogli več zaspati. Poleg zdravil je zelo učinkovit naraven način za preganjanje nespečnosti, dieta. Iz svoje prehrane poskušajte izločiti napitke, ki vsebujejo kofein, sladkor. Zaužijte čim več magnezija (oreščki, kvas, mandeljni,…) in hrane, ki vsebuje aminokislino (mleko, mlečni izdelki, stročnice, banane,…).

Vsekakor so še vedno najboljše in najbolj zdravo naravno sredstvo proti nespečnosti, spalne navade. Te imajo ogromno prednost pred zdravili. Zakaj? Pri zdravljenju z zdravili se je o tem prej potrebno posvetovati z zdravnikom, kateri vam nato, na podlegi analize, predpiše ustrezno zdravilo in terapijo uživanja. Pri dolgotrajnem jemanju teh zdravil lahko postane telo odvisno od njih in kaj kmalu brez njih ne boste mogli več zaspati. Torej, ne posegajte po uspavalnih tabletah! Raje si doma pripravite kakšen kamilični čaj ali podoben napitek, ki pomirja. Kot izjemno učinkovit je znan tudi baldrijan, ki je povsem naraven in ne povzroča odvisnosti. Pomembno pri vsem tem je, da ne razmišljate o tem kako ne morete spati, saj boste tako še bolj nestrpni in živčni, kar bo še povečalo vašo nespečnost. Poskrbite za to, da bo pri vaših spalnih navadah vedno veljalo naslednje pravilo: »Vsaka ura spanca pred polnočjo, šteje dvojno!«

Ali polži spijo?

Nove raziskave kažejo, da tudi enostavne živali kot so polži potrebujejo spanec.

Tudi polži, ki spadajo med najpočasnejše živali na našem planetu, občasno potrebujejo spanje, kar znanstvenikom poraja spet nova vprašanja zakaj živali sploh potrebujejo spanje.

Raziskavo so začeli, ko so ugotavljali, da polži približno 10 % časa mirujejo s skrčenimi tipalkami in prilepljeni na steklene stene terarija, njihove lupine so visele stran od telesa, telo pa je bilo simetrično sproščeno.

Da bi ugotovili, ali res spijo, so znanstveniki uporabili različne oblike stimulacije, kot so trkanje po njihovi lupini in dodajanje hrane v njihovo bližino. Aktivni polži so se na trkanje odzvali dvakrat hitreje kot tisti, ki naj bi spali oziroma počivali, na hrano pa kar sedemkrat hitreje.

S tem znanstveniki tudi ugotavljajo, da spanje ni najbolj pomembno za organizacijo spomina, ampak ima pomen tudi za veliko bolj primarne telesne in nevrološke funkcije, saj tudi organizmi z veliko manj kompleksnim živčnim sistemom potrebujejo spanec.

Ali polži tudi sanjajo? Tega zaenkrat ni mogoče dokazati, se pa poraja vprašanje, o čem bi polži sploh lahko sanjali? Torej ta raziskava nam pove, da je še ogromno odprtih vprašanj glede spanja in sanj.

Zaspali boste, če štejete ovce

Raziskave psihologov so pokazale, če si človek umišlja, da šteje ovce, ki skačejo preko ograde, naglo zaspi.
S tem ko si predstavlja ovce, zaposli desno polovico možganov in tako prepreči neprijetne misli. Ko pa pri tem še šteje, kar je opravilo leve polovice možganov, zaposli še to. S tem ima neobremenjeno zaposlene celotne možgane in hitro zaspi.

Kako do boljšega spanca?

Če ste ena izmed tistih oseb, ki se čez noč ne naspijo dovolj, potem je čas, da spremenite navade.

Dobro je začeti s temi tremi preprostimi nasveti:

• spalnica naj bo bolj mrzla kot ostale sobe
• glejte televizijo, delajte ali berite kjerkoli drugje kot pa v spalnici
• ne najejte se preveč pred spanjem.

Če po vsem tem še vedno niste dovolj naspani, potem poskusite z naslednjimi nasveti:

• izpostavite se dnevni svetlobi za vsaj 30min na dan
• ne pijte kofeina po 16. uri
• če imate namen zvečer piti, se omejite le na en kozarec alkohola,
• telovadite tekom dneva in ne pred spanjem
• izogibajte se knjig in televizijskega programa, ki bi vas vznemiril.

Še vedno ne dobite dovolj spanca?

• pojdite spat in se zbudite ob isti uri vsak dan
• ko ne morete spati vsanite s postelje in počnite kaj drugega.

Premislite, ali dejansko potrebujete osem ur spanca. Ta čas se namreč spreminja z leti – veliko spanca potrebujejo namreč odraščajoči, dvajset in tridesetletniki pa malo manj, še manj pa ga potrebujete v menopavzi.

Zdravljenje z glasbo

Glasba. Že ob sami misli nanjo mnogi odplavajo daleč stran. V svoj notranji svet. Nekaterim celo predstavlja neslutene možnosti za njihovo domišljijo, glasba pa ima lahko tudi zdravilno moč.

Pri tem ni pomembna zvrst glasbe. O vsem odločamo ravno mi sami, saj le vsak zase ve, katera melodija, zvrst glasbe, se najbolj prileže na njegovo uho. Veliko pa je odvisno seveda tudi od trenutnega razpoloženja.

Glasba nas tako po eni strani pomirja, sprošča, po drugi vzpodbuja in nam daje tudi moč.

Glasba nas spremlja vsak dan, doma, v službi in tudi družbi. Domala kar na vsakem koraku. Lahko si celo zastavimo vprašanje: “Bi mar sploh lahko živeli brez nje?” Verjetno težko, naše življenje pa bi bilo pusto, prazno in tudi turobno. Kot vreme v tisti svoji najslabši izdaji, v zoprnih meglenih dneh.

Glasba pa nam tako omogoča, da dosežemo želeno raven razpoloženja na zelo enostaven in tudi prijeten način.

Zdravljenje z glasbo celo velja za eno izmed alternativnih oblik zdravljenja, ki pridobiva na svoji veljavi. Vedno bolj tudi v Sloveniji. To obliko zdravljenja pa uporablja tudi vedno več ljudi in si z njo pomaga lajšati svoje težave.

Tisti, ki se odločajo za zdravljenje z glasbo so praviloma zadovoljni, saj zdravljenje izpolni njihova predhodna pričakovanja.

Cilj in namen zdravljenja z glabo

S pomočjo glasbe najdemo nove možnosti v sebi, ki jih prej še opazili nismo. Torej spoznamo svojo lastno osebnost in tudi osebnosti ljudi, ki so v naši neposredni bližini. Pomembno je ravno iskanje potencialov v sebi. Saj rezultati kažejo, da imajo ljudje več samozaupanja, samospoštovanja in boljšo samopodobo po zdravljenju kot pred njim. Torej gre predvsem za njihov osebnostni napredek.
Nato pa se potem, sami od sebe, tudi vrstijo drugi življenjski uspehi tistih, ki so se zdravili z glasbo, saj jim nov pogled na svet omogoča nove dimenzije delovanja.
Tako se ljudje zgolj ne zdravijo, temveč tudi spreminjajo svoj stil življenja.

Vpliv glasbe na razpoloženje

Navadno je vpliv glasbe na razpoloženje ugoden. Razen, če se znajdemo v prostoru, kjer vrtijo glasbo, ki niti malo ni po našem okusu. Takrat ponavadi postanemo slabše volje in mnogi se umaknemo in gremo drugam. So pa tudi takšni, ki po sili razmer trpijo in s tem mučijo sami sebe. A kaj stori vsak posameznik je seveda njegova osebna odločitev.

Nekaj zdravilnih receptov – malo drugače:

Slab spanec
Če imate težave s spanjem, prisluhnite nekaj nežnim melodijam, ki vas bodo sprostile in umirile. Poslušanje nežnih zvokov namreč vpliva na miren in tudi trden spanec, hkrati pa ugodno vpliva tudi na nespečnost.

Glavobol
Velikokrat je za glavobol kriv tudi visok krvni pritisk. Zaradi tega glasbeni zdravilci svetujejo, da prisluhnete nekaj nežnih zvokom, ki znižujejo krvni tlak in potemtakem bo tudi vaš glavobol postopoma minil.

Poškodbe
Nežna glasba predstavlja skoraj gotov recept za lajšanje težav tudi pri zdravljenju poškodb. S poslušanjem prijetnih nežnih tonov pa se bo ugodno popravila celo vaša odpornost proti virusom in bakterijam.

Depresija
Je bolezen naših sodobnih dni. Dostikrat se spopadamo z njo. Znanstveni so ugotovili, da poslušanje glasbe, ki nam ugaja, nam je pri srcu, prežene tudi nadležno in vedno neprijetno depresijo. Torej če boste žalostni, si najdite primeren prostor, se umirite in prisluhnite prijetni melodiji, ki ste ji in ji vedno radi prisluhnite. Na ta način se boste tudi mnogo bolje počutili. Polni boste namreč pozitivne energije in novih moči.

Psihična preutrujenost
V takšnih trenutkih pa potrebujete nekaj odločnosti, torej nekaj odločnih ritmičnih taktov, ki vas bodo vrnili nazaj v pravi življenjski ritem. Zazdelo se vam bo kot bi vam nekdo odprl glavo in vam nekaj zlil vanjo. Resnično boste opazili pravo spremembo. O utrujenosti pa ne bo ne duha ne sluha več.

Terapija z glasbo
Je ena od najpreprostejših terapij. Potrebuje le prostor, kjer boste prisluhnili izbranim glasbenim tonom. Izbrati morate prostor, v katerem se tudi sicer zelo dobro počutite. V prostoru vas ne sme zmotiti nobena, niti najmanjša malenkost, podrobnost.

V prostoru nato najdite prostor, kjer se boste sprostili in se resnično predali glasbi. Morda je za to še najbolj primeren kakšen udoben naslonjač.

Poskrbite, da vas med terapijo ne bo prav nič zmotilo. Poskrbite, da ne v sobi ne bo telefonov. Izključite jih. Posebej mobilnega, ki zelo rad zazvoni ravno takrat, ko od njega to najmanj pričakujete in ko si to najmanj želite.

Nato se prepustite glasbenim zvokom in tudi vsebini, ki dostikrat ni nepomembna.

Glasbo poslušajte 20 do 25 minut.

Vpliv glasbe na vas poteka v treh fazah:

• najprej se umirjate
• nato sproščate
• še na koncu pa sledi prenavljanje.

Po končani terapiji boste še sami nad seboj presenečeni, ko boste na lastni koži zaznali zdravilno moč glasbe. V prihodnje boste njene zdravilne učinkovine prav gotovo še večkrat izkoristili v svoj prid.

V naslednjem mesecu pa vam želim čim več prijetnih dni. Naj vam sije sonce, pa četudi bi nebo jokalo.

Vir: zdravljenje z glasbo, utrinek.si

Spalnica naj bo brez nepotrebnih elektronskih naprav

V moderni spalnici verjetno najdemo omaro, predalnik, knjižne police ter seveda posteljo. Kaj pa ostale stvari, ki se pogosto nahajajo v vaši spalnici? Morda televizija, budilka, mobilni telefon, in razne ostale napeljave ter omrežja?

Marsikatera spalnica je polna elektronskih naprav in sevanja, seveda pa nam ni potrebno posebej pudarjati da to nikakor ni dobro za zdravje. Zato je bolje, da vse te naprave pred spanjem izklopite iz električnega omrežja, ali  jih sploh ne vklapljajte, če jih ne potrebujete.

Ko zaprete oči, ob enem ‘izklopite’ vaše telo od dneva in mu daste priložnost, da se spočije in ponovno napolni z energijo. Dejstvo pa je, da zunanji dejavniki zelo vplivajo na vaše telo in na to, koliko si dejansko sploh lahko odpočije, če pa se skozenj vso noč pretakajo razna sevanja in magnetna polja?

Naslednjič, ko se boste ulegli v posteljo in zaprli oči dobro prisluhnite in verjemite, da če imate v sobi električno napravo priklopljeno v omrežje, boste to slišali. Zato jo izklopite in dajte telesu priložnost, da se napolni z pozitivno energijo, saj jo boste potrebovali.

Zatemnite vašo spalnico

Spanec je bistvenega pomena, če želite normalno delovati skozi dan. Pa se vam je že kdaj zgodilo, da ste se prehitro zbudili iz spanca zaradi sonca, ki je posijalo v vašo spalnico?

Verjetno ni prijetno, če vas prebudi sonce ravno tisti dan, ko ste si rekli, da boste spali malo dlje. Seveda je spanec nujen zato, da si telo in možgani odpočijejo od napornega dne. Spanje v temi pa je izredno pomembno tudi zato, ker se tako proizvaja hormon melatonin.

Sredi možganov leži žleza imenovana češarika. To je prva žleza, ki se oblikuje v zarodku, to pa je tudi žleza, katera proizvaja melatonin. Največ ga proizvede med 2. in 4. uro zjutraj, ko pa se začne tema umikati, pa se nivo melatonina zmanjša. Melatonin je najmočnejši hormon v našem telesu, poleg tega pa je tudi antioksidant. Pri številnih raziskavah so ugotovili, da hormon melatonin pomirja in s tem vzpodbudi nastajanje spanca.

Torej, tema v spalnici ni dobra le za podaljševanje spanca, ampak tudi za samo zdravje našega telesa. Poleg tega pa so v poletnih dneh odlična tudi zato, ker hladi prostor in lahko tako zmanjšamo račun za elektriko.

Kratki nasveti za hitrejši spanec

Imate težave s spanjem? Poskusite z naslednjimi nasveti:

• Pojejte solato! Ta naj bi vsebovala mleček, ki med drugim vsebuje substance podobne opiju, kar lahko pomaga pri relaksaciji ter hitrejšemu spancu.
• Popijte nekaj čaja z medom. Med bi naj vseboval naravno sestavino imenovano oreksin, ki pomaga zmanjšati dejavnosti možganov, kar nas pripravi do spanca.
• Privoščite si ovseno kašo, saj naj bi imela pomirjevalne lastnosti.

Naprej »