Ko materinstvo boli

Duševne stiske povezane z nosečnostjo, porodom in obdobjem po njem, so veliko bolj pogoste, kot se o njih sliši v javnosti. Ocenjujejo, da za depresijo trpi od 10-15% nosečnic, po porodu pa vsaj ena ali dve od desetih žensk postaneta depresivni in/ali tesnobni. (vir: dr. Zalka Drglin, Zima v srcu, 2009)

azlogi za slabo poznavanje in razumevanje tovrstnih duševnih stisk so povezani predvsem s pomanjkljivim družbenim in kulturnim razumevanjem materinstva ter čustev, ki se ob njem porajajo. Ženske, ki najpogosteje doživljajo ob porodne duševne stiske, so navadno zelo pogumne in ker ne želijo pokazati svoje ranljivosti, jih je strah priznati, da ob materinstvu občutijo tudi različna neprijetna čustva. K strahu pripomore tudi napačno razumevanje, da je materinstvo zgolj srečno obdobje, v kar nas prepričujejo družbena pričakovanja. Duševne stiske, med katerimi je vedno bolj pogosta tudi poporodna depresija nas opozarjajo, da ni vedno tako. Ocenjujejo, da v Sloveniji vsako leto zaradi hujše depresivnosti in/ali tesnobe trpi od 2.000 do 4.000 žensk po porodu. (vir: dr. Zalka Drglin, Zima v srcu, 2009)

Poporodna depresija ali tesnobnost se pojavita od štiri do šest tednov po porodu, lahko pa tudi precej pozneje. Najpogosteje trajata od tri do šest mesecev. (vir: dr. Zalka Drglin, Zima v srcu, 2009) »Kako to, da imam tako lepega otroka, pa nič ne čutim do njega?«, »Ne skrbim dovolj dobro za otroka.«, »Nisem dobra mama.« in podobne misli navadno spremljajo poporodno depresijo. Vezane so na otroka ter na novo vlogo, v katero je postavljena ženska – vlogo matere. Stiske po porodu pa lahko doživljajo tudi očetje.

Pomoči, ki je na voljo obolelim, je več vrst, vendar se v praksi pokaže, da je pomoč težko dostopna in največkrat samoplačniška. Za kvalitetno reševanje duševnih stisk v predporodnem obdobju, ob samem porodu in v poporodnem obdobju, bi bilo potrebno vzpostaviti mrežo usposobljenih strokovnjakov po celi Sloveniji. Veliko pa lahko v preventivnem smislu napravimo tudi sami, ob pomoči kvalitetnih nevladnih organizacij in skupin za samopomoč.

»Če boste začutile, da se vam zdi, da imate kakšne stiske v materinstvu, vedite, da je to pravzaprav dobro, da ste žive in da imate priložnost, da spoznate svoja čustva v vsej paleti.« (mag. Radmila Pavlovič, Mama Zofa)

Avtor: Studio 12

Željo nosečnice po nenavadni hrani je treba izpolniti

Takšne želje so pogoste in so odraz potrebe nosečnice po nekaterih snoveh, ki jih telesu primanjkuje.
Če so takšne želje razumne, ni razloga, da se ne bi tudi izpolnile. Takšne želje pa so včasih navarne zato, ker močno prispevajo k povečanju telesne teže nosečnice. Zelo zmotni pa so nekateri reki naših babic, da se neizpolnjene želje po hrani pozneje kažejo na otroku v obliki materinih znamenj. Nikoli.

Kaj vam sporoča vaše telo?

Dejstva kažejo, da so ženske bolj nagnjene k stresu ter simptomom, ki jih stres prinese s seboj. Vendar zakaj je temu tako?

Ženske naj bi namreč bile sposobne delati več nalog hkrati, pa ni važno ali v pisarni, pri skrbi za otroke ali pa pri pripravi kosila. In vse to seveda pripomore k večjemu stresu.

Če smo dovolj pozorni lahko znake stresa prepoznamo in reagiramo še preden nastanejo večje posledice.

Prebavne motnje

Črevesje je z možgani povezano preko živčnega sistema, zato lahko občutimo krče, ‘metuljčke’ ali drisko takrat, ko smo napeti. Kaj torej storiti proti tej neprijetni napetosti v črevesju? Že manjši gibi, kot na primer hoja pomagajo pri zmanjševanju stresne energije. Če pa dodate še nekaj vlaknin k vaši prehrani, potem pa lahko izboljšate tudi celotno delovanje črevesja.

Pogosti prehladi

Stres je znan po tem, da zmanjšuje odpornost imunskega sistema. Po nekaterih podatkih sodeč, bodo ljudje pod stresom zboleli kar dvakrat hitreje, kot tisti, ki stresa ne občutijo. Zato je najboljše, da si ustvarite neke vrste družabno vsakodnevno rutino – sprehajanje psa ob večerih, kava s prijatelji, … Vsekakor se morate držati tistega, kar vas veseli, pa če se vam ljubi ali ne. Le tako boste lahko vsaj za nekaj časa pozabili na težave.

Problemi v nosečnosti

Noseče ženske, ki doživljajo kroničen stres tvegajo, da bodo rodile otroka s premalo kilogrami. Zato si morate v takšnih časih vzeti čas samo zase in se pomiriti. Pa čeprav to traja le 5-10 minut, glavno je, da zopet občutite mir.

Folna kislina je pomembna za naše telo

Folna kislina je imenovana tudi vitamin B9 ali folacin, katerega potrebuje naše telo, da lahko proizvaja nove celice. Zato vsi potrebujemo folno kislino. Ime izhaja iz latinske besede folium, kar pomeni list. Listnata zelenjava je tudi glavni vir folne kisline v prehrani. Pomembna pa je tudi zato, ker pomaga preprečevati večje prirojene okvare v možganih in hrbtenici otrok. To pa seveda pomeni, da je nujno za nosečnice, da dnevno zaužijejo dovolj folne kisline (400 mikrogramov na dan). Raziskovlaci pravijo, da folna kislina lahko tudi zniža tveganje srčne kapi in ostalih srčnih bolezni.

Kot že omenjeno, folna kislina pomaga pri preprečevanju napak na možganih zarodkov, zato je priporočljivo za nosešnice, da začnejo redno jemati vitamin B vsaj en mesec pred začetkom nosečnosti ter s tem nadaljevati skozi vso obdobje nosečnosti. Prehranska dopolnila, ki jih ponavadi jemljejo noseče ženske, so pokazala, da zmanjšujejo stopnjo aminokislin, ki so povezane s kardiovaskularnimi boleznimi.

Homocistein je amino kislina v krvi. Epidemiološke raziskave so potrdile, da se prevelika količina homocisteina v krvi navezuje na povečano tveganje za koronarno bolezen srca, možgansko kap in bolezen perifernega ožilja. Na ravni homocisteina v krvni plazmi močno vpliva prehrana, kot tudi genetski dejavniki. Prehrambene učinkovine z najmočnejšim vplivom so folna kislina in vitamina B6 in B12. Folna kislina in drugi vitamini skupine B pomagajo pri razgradnji homocisteina v telesu. Več študij je potrdilo, da so višje ravni vitaminov skupine B povezane, vsaj deloma, z nižjimi koncentracijami homocisteina.

To pa ne pomeni, da ostalim ni potrebno zaužiti dovolj te kisline na dan, saj je ta nujno potrebna za rzvijanje novih celic, ki jih telo proizvede vsak dan. Kako torej dobiti zadostno količino vitamina B?

Folna kislina v zelenjavi

Vsekakor jejte veliko listnate zelenjave, saj je odličen vir folne kisline. Človeški organizem ne more sam proizvajati folne kisline, zato jo mora pridobiti s hrano. Bogat vir folata je zelena zelenjava, na primer zelena solata, špinača, brokoli, brstični ohrovt. Večje količine se nahajajo tudi v cvetači, fižolu, grahu, repi, sončničnih semenih in sadju (banane, jagode, grenivke, maline, pomaranče). Veliko ga vsebujejo še jetra in kvas.

Vitaminski nadomestki

Veliko multivitaminov, katere lahko kupimo v vsaki lekarni, vsebuje zadostno količino folne kisline. Pri tem se vseeno prej prepričajte, da ti vitamini vsebujejo 100% priporočljive dnevne doze vitamina B.

Pojejte skledo žitaric

Folna kislina se nahaja tudi v  žitaricah in kosmičih, vendar pa se je tudi tu potrebno o tem najprej prepričati. Zato enostavno poglejte na deklaracijo na škatli žitaric, in se prepričjte o tem, ali ta vrsta vsebuje folno kislino.

Stanja in bolezni, pri katerih so povečane potrebe po folni kislini:

• nosečnost in dojenje
• obdobje rasti
• alkoholizem
• malabsorpcija
• jetrne bolezni
• določene vrste anemij

Koliko folne kisline je preveč?

Če se odločite, da boste skušali zanositi in prekinete jemanje kontracepcijskih tablet, začnite ta vitamin jemati takoj, ko opustite oralno kontracepcijo, saj je vaša raven folne kisline takrat še posebej nizka. Med prekinitvijo in zanositvijo naj bodo vsaj trije meseci, zato se v tem času poslužujte drugačne zaščite. Sladkorne bolnice, ženske z epilepsijo, revmatoidnim artritisom, boleznimi jeter in ledvic ali vnetnimi črevesnimi boleznimi naj obiščejo ginekologa, ki jim bo prepisal zdravilo na recept, saj potrebujejo veliko večji odmerek.

Kot vsake dobre stvari pa je lahko tudi folne kisline preveč. Sicer je nemogoče, da bi je dobili preveč iz hrane, ki jo uživate, pač pa je lahko preveč vnesete z dodatki. Zato bodite previdni, da je ne vnesete več kot 1000 mikrogramov (oziroma 1 miligram) na dan, razen če vam vaš zdravnik to predpiše. Če je namreč pojeste preveč, lahko zakrije dejstvo, da vam primanjkuje vitamina B12, kar lahko povzroči poškodbo živcev. A kar mirno, pomanjkanje tega vitamina ni pogosto pri ženskah, ki so v rodni dobi, pač pa je bolj pogosto pri ljudeh nad petdesetimi leti. Sledite seznamom in podatkom, ki so zapisani na škatlici. Če piše 400 mcg ali 100 %, ste popolnoma varni.

Nosečnost in folna kislina

Vnos folne kisline je posebej pomemben za ženske, ki zanosijo. Raven folata v krvi nosečnice pade posebej v prvem trimesečju nosečnosti, ko zaradi povečane sinteze rdečih krvnih celic zaradi zahtev ploda, dovolj potrebujejo pa jo vso nosečnost. V prvih štirih tednih nosečnosti je folat potreben za pravilen razvoj možganov, lobanje in hrbtenjače. Ob pomanjkanju folne kisline se zarodkova nevralna cev ne zapre pravilno. Znanstveniki so dokazali, da jemanje 400 – 600 mikrogramov folne kisline dnevno od časa tik pred zanositvijo do tretjega meseca nosečnosti zmanjša tveganje za nastanek omenjene nepravilnosti razvoja.

Študije prav tako dokazujejo, da zadosten vnos folne kisline v zgodnji nosečnosti zmanjšuje tveganje za srčno-žilne okvare, zajčjo ustnico, malformacije udov in nepravilnosti urinarnega trakta.

Koliko folne kisline potrebujem?

• Če ste noseči ali se trudite zanositi.

Nosečnice potrebujejo od 400 do 800 mcg folne kisline v zelo zgodnjem obdobju nosečnosti, pogosto celo preden sploh vedo, da so že noseče. Čeprav najbolj deluje v prvem tromesečju, pa jo jemljite skozi vso nosečnost in se o njej pogovorite tudi s svojim zdravnikom ali ginekologom. Če bo potrebno, vam bo predpisal prenatalne vitamine, ki vsebujejo več folne kisline.

• Če dojite.

Doječe matere potrebujejo 500 mcg. Nekateri zdravniki priporočajo, da še vedno jemljejo prenatalne vitamine, da dobijo dovolj folne kisline.

• Rodili ste otroka s prirojeno napako v možganih ali hrbtenici in si želite ponovno zanositi.

Zdravnik vam bo morda predpisal 4000 mcg folne kisline, kar je desetkratna normalna doza. To lahko zmanjša tveganje, da bi imel vaš drugi otrok podobne prirojene napake.

• Imate člana v družini, ki trpi za spino bifido (stanje, v katerem se vretenca ne razvijejo popolno) ali za njo trpite sami, pa si želite zanositi.

Zdravnik vam bo morda predpisal 4000 mcg folne kisline, vendar se prej vsekakor pogovorite z njim.

Nosečnost in telovadba

Glede na to, da je nosečnic dokaj veliko, je čudno, da je še vedno toliko govora o tem, da telovadba zanje ni primerna. Izkaže se, da telovadba ne le da je varna, ampak je zanje tudi zdrava!

Miti o nosečnosti in telovadbi

Nosečnice bi morale prenehati z telovadbo.
To nikakor ne drži, saj lahko nosečnice telovadijo v katerem koli mescu nosečnosti. Pomembno je le, da se z telovadbo ne prenaglijo že na začetku.

Nosečnice ne bi smele telovaditi več kot trikrat na teden.
Tudi to ne drži, saj je priporočljivo, da nosečnice vadijo vsaj 30 minut na dan, pet ali večkrat na teden

Nosečnica, ki redno telovadi mora jesti dvakrat več.
To nikakor ne drži – jejte, dokler ne občutite polnosti.

Vadba trebušnega dela ni priporočljiva za nosečnice.
Ne drži, saj je med nosečnostjo še kako priporočljivo razgibati trebušne mišice.

Keglove vaje niso potrebne, če boste imele cesarski rez.
Ne drži, saj je urinska inkontinenca še vedno velik povzročitelj carskega reza.

Razstrupite vaš dom

Imeti vaš dom varen je bistveno. To pa pride še toliko bolj v prakso, ko dobite otroke. Takrat je pomembno, da držite nevarne kemikalije in materiale čim dalj stran od otrok.

Dobro pa je tudi vedeti, kako dom čim bolj narediti otroku prijaznega.

Hrana

Veliko vrst hrane vsebuje pesticide, zato je pomembno, da preklopite na svežo ter organsko hrano.

Voda

Glede na to, da je voda ena od stvari, ki jih uporabljate vsak dan in to večkrat na dan, je dobro, da testirate, ali se v njej nahajajo kakšne nevarne snovi. Dobro je tudi, da kupite filter za vodo in tako kar sami poskrbite, da imate doma neoporečno vodo.

Kuhinja

Dobro je, da se zavedate, da je kuhinja lahko izredno nevarno mesto za otroka. Zato začnite podrobneje gledati okoli sebe in pravi čas prepoznati nevarnosti.

Kozmetika

Nič ne bi škodilo, če se pozanimate iz česa so kozmetični proizvodi, ki jih uporabljate narejeni. V teh proizvodih se velikokrat nahajajo nevarne snovi, ki še posebej škodujejo otrokom. Uporabljajte naravno kozmetiko.

Zdravila

Če imate doma zdravila, potem poskrbite, da so na varnem in otroku nedostopnem mestu. Prav tako pa je dobro, če preklopite na bolj okolju in zdravju prijazna domača zdravila.

Začetek življenja ni rojstvo

Mnogi astrologi osebnost obravnavajo kot samostojno celoto, ne da bi jo gledali kot del sistema, vključno s tem, od kod ta oseba izhaja in kaj se z njo dogaja, ter predvsem – zakaj. Psihologija ogromno časa porabi za to, da najde vzorce, vzore, korenine, vzroke. Naša povezanost s koreninami je v resnici mnogo večja, kot smo si pripravljeni priznati.

Vemo seveda, da nekatere lastnosti podedujemo, veliko vzorcev pa privzemamo v otroštvu, dobi odraščanja in še kasneje. Še pomembnejši – a zanje večinoma sploh ne vemo! – pa so vzorci, pridobljeni v času nosečnosti naše matere.

Morda je slišati presenetljivo ali pa celo šokantno, vendar horoskop izredno natančno odseva, kaj je čutila mati, ko je izvedela, da smo na poti, kako se je odzval oče, ali pa je cela nosečnost potekala v harmoniji in skladnosti. Enako jasno je videti, kako smo prišli na svet – ali je bilo vse mirno ali pa nekako na hitro, ali smo čutili osvoboditev ali pa je šlo za muko, carski rez in podobno. Obstaja poseben način, kako lahko take pomembne dogodke in vtise ocenimo tudi časovno.

O tem aspektu horoskopa govori posebna teorija, ki jo je pred leti opisal in vpeljal svetovno znani ameriški astrolog Tad Man. Poimenoval jo je “astrologija življenjske dobe” (v originalu “Life-Time Astrology”), ker gre za vpogled v celotni ciklus življenja naenkrat, brez dodatnih izračunov, pa bi ji smeli reči tudi “astrologija življenjskega cikla”. Po tej teoriji se življenjski ciklus ne prične z rojstvom, temveč s spočetjem, razdeljen pa je na tri glavna obdobja razvoja, in sicer na nosečnost (deset lunarnih mesecev), otroštvo (sto lunarnih mesecev) in odraslost (tisoč lunarnih mesecev). Rojstvo samo je predstavljeno z ascendentom, znamenje, v katerem se nahaja ascendent, pa nam pove veliko o tem, kako smo prišli na svet …

Celoten članek Začetek življenja ni rojstvo si lahko preberete na spletni strani utrinek.si.

Nosečnice na bodo aktivne in pozitivne!

Če je bodoča mamica zdrava in obdobje nestrpnega pričakovanja poteka brez težav, nima prav nobenega izgovora, da bi poležavala na kavču in se izogibala kakršnemukoli fizičnemu naporu.

Aktivna nosečnost, v kateri se nosečnica dovolj giblje in zdravo prehranjuje, namreč ni dragocena le za telo, pač pa tudi za zdravje otroka, ki ga nosi. In ne nazadnje za lažji porod in hitrejšo vrnitev v formo.

Nosečnost je čas večjih potreb organizma po beljakovinah, ogljikovih hidratih, maščobah, vitaminih (še posebej folni kislini), mineralih (še posebej po železu) in balastnih snoveh. Če bodoča mamica tudi sicer uživa raznoliko in uravnoteženo prehrano, ji prehranjevalnih navad pravzaprav ni treba spreminjati. Poskrbeti mora, da njeno telo dobi zadostno količino vseh mineralov in vitaminov, še posebej kalcija, ki je pomemben za razvoj otrokovih kosti in zob. Povprečna količina tega dragocenega minerala naj bi v nosečnosti znašala 1000 mg na dan. Dragocen vir kalcija so zagotovo mleko in mlečni izdelki, pa tudi lešniki, mandeljni, suhe fige …

Nosečnice, ki so vegetarijanke, morajo paziti tudi na zadosten vnos vitamina B12 (sicer ga najdemo v mleku in mlečnih izdelkih). Pri tem se ne smejo zanašati le na sojine proizvode in alge, pač pa je bolje, da ga jemljejo v obliki farmacevtskih dodatkov.

Prste stran od strupov!

Kajenje med nosečnostjo lahko izzove zunajmaternično nosečnost, povzroči zastoj rasti ploda, otroci mater kadilk pa imajo pogosto tudi nižjo porodno težo. Če se niste zmogli odreči cigareti že prej in le zase, potem je nosečnost idealen trenutek za opustitev te razvade.

Čeprav nekateri trdijo, da si od časa do časa po dobrem obroku nosečnice lahko privoščijo kozarček vina, pa je bolje, če se mu strogo izogibajo. Zakaj? Če ženska med nosečnostjo uživa alkohol, namreč obstaja 35-odstotna verjetnost, da bo rodila otroka s fetalnim alkoholnim sindromom. To je neozdravljivo stanje z napakami v telesnem in umskem delovanju in razvoju. Količina zaužitega alkohola, ki vpliva na plod, pa za zdaj še ni znana. Ne bi raje poskrbeli za 100-odstotno varnost svojega otroka?

Vas boli hrbet?

Med nosečnostjo se teža maternice močno poveča, zaradi česar se spremeni težišče telesa, ki se premakne naprej. V iskanju ravnotežja bodoča mamica prilagodi telesno držo. Ker se hrbtenica v ledvenem predelu pretirano ukrivi, se v njej pogosto začnejo pojavljati bolečine. Če se že ne moremo izogniti telesnim spremembam, ki jih prinaša nosečnost, pa je mogoče storiti marsikaj za ohranjanje pravilne drže.

Nadzorujte svojo držo

Za ohranjanje udobne drže in lahkotne hoje dvignite brado in ramena potisnite nazaj, tako da stisnete lopatici.

Poskrbite za redno raztegovanje

Za sprostitev mišic je priporočljivo zjutraj in tudi čez dan izvajati nekatere vaje. Za sprostitev vratnih mišic glavo na rahlo obrnite v desno in nato še v levo. Roke dvignite nad glavo, prepletite prste in jih rahlo potisnite navzgor, nato roke spustite in hrbet rahlo upognite.

Še več nasvetov za aktivno nosečnost si lahko preberete na spletni strani bambino.si

Naprej »