Krvna skupina AB

Krvna skupina AB naj bi obstajala komajda kakšnih tisoč let, imelo pa naj bi jo zgolj med 2 do 5 odstotkov prebivalstva. S tem bi jo lahko označili kot tranzicijsko; kot delo v nastajanju. Ker je edina krvna skupina, katere obstoj je rezultat medsebojnega prepletanja, in ne okolja, imajo ljudje s krvno skupino AB edinstven »pristop« do imunosti.

Posamezniki, ki imajo krvno skupino AB, imajo kameleonske lastnosti. Njihova krvna skupina se lahko glede na okoliščine polasti karakteristik katere koli druge krvne skupine. Profil stresnega hormona pri ljudeh s krvno skupino AB je še najpodobnejši profilu ljudi s krvno skupino 0, a vendar je pri odzivanju na dušikov oksid deloma podoben ljudem s krvno skupino B. Prebavni profil ljudi s krvno skupino AB se nagiba k prebavnemu profilu ljudi s krvno skupino A, a vendar si s posamezniki s krvno skupino B delijo preferenco do mesa. Torej četudi ljudje s krvno skupino AB potrebujejo več živalskih beljakovin v primerjavi z ljudmi s krvno skupino A, nimajo dovolj želodčne kisline, da bi jih učinkovito prebavili. Na podoben način imajo ljudje s krvno skupino AB zaradi nizke količine črevesne alkalne fosfataze težave pri presnavljanju beljakovin. Imunski sistem ljudi s krvno skupino AB je prav tako podoben imunskemu sistemu ljudi s krvno skupino A, z njimi pa si obenem delijo tudi visoko tveganost za razvoj raka.

Ljudje s krvno skupino AB zavirajo delovanje kortizola veliko učinkoviteje kot ljudje s krvno skupino A in imajo nemara nekoliko višjo stopnjo vzdržljivosti pri telovadbi. Ta dodatna moč je morebiti rezultat nenavadne genetske podedovanosti, ki jo imajo ljudje s krvno skupino AB. O natančnejši naravi moči, ki jo doprinese primer genetskega materiala, se bo razkrilo več tedaj, ko bodo izvedli večje število raziskav, vendar genetske in osebnostne raziskave kažejo, da se ljudje s krvno skupino AB v najboljšem primeru odlikujejo v intuitivnosti in duhovnosti ter imajo zmožnost, da gledajo onkraj okorelih omejitev družbe. Konfliktna želja po neodvisnosti in družbenosti lahko botruje sporom, vendar imajo ljudje s krvno skupino AB precej lastnosti, ki so izjemno cenjene v našem modernem, manj ozkoglednem okolju.

Recepti za krvno skupino AB

Recepti za krvno skupino AB so kombinacija dietne in vedenjske terapije ter terapije prilagajanja na okolje, ki vam bodo pomagale, da živite pravilno glede na svojo krvno skupino.

• STRATEGIJE ZA ŽIVLJENJSKI SLOG, s katerimi boste strukturirali svoje življenje okrog zdravja in dolgoživosti,
• PRILAGOJENE STRATEGIJE ZA ŽIVLJENJSKI SLOG za otroke, starejše in nesekretorje,
• EMOCIONALNI REGULATORJI in blažilci stresa,
• SPECIALIZIRAN DIETNI NAČRT: seznam 1 za maksimalno zdravje,
• CILJNO USMERJEN DIETNI NAČRT: seznam 2 za premagovanje bolezni,
• INDIVIDUALIZIRANE TERAPIJE za kronične bolezni,
• TERAPEVTSKI PROGRAM DODATKOV za dodatno pomoč.

Ključi za krvno skupino AB

• Negujte svojo družabno plat in okolja, v katerih se počutite dobrodošli. Izogibajte se situacijam, kjer prihaja do izjemne tekmovalnosti.
• Izogibajte se ritualističnemu mišljenju in zadrževanju pri problemih, še posebno tistih, ki jih ne morete nadzirati ali nanje vplivati.
• Razvijte jasen načrt ciljev in nalog: vsakoletni, mesečni, tedenski, dnevni načrt.
• Spremembe v življenjskem slogu uvedite postopoma, in ne poskušajte opraviti vsega naenkrat.
• Vključite se v petinštirideset- do šestdesetminutno vadbo aerobike vsaj dvakrat na teden, katere protiutež naj bo raztezanje, meditacija ali joga.
• Vključite se v skupnostno, okoliško ali drugo skupinsko aktivnost, ki vas navdaja z močnim občutkom povezanosti s skupino.
• Vsak dan izvajajte vizualizacijske vaje.
• Prav tako si vzemite čas zase. Imejte vsaj en šport, hobi ali aktivnost, ki jo izvajate samostojno.

Jejte pravilno za zdravje

Ljudje s krvno skupino AB bi se morali pokoriti enemu samemu preprostemu pravilu: večini hrane, ki se ji morajo izogibati ljudje s krvnima skupinama A in B, bi se morali izogibati tudi ljudje s krvno skupino AB. To ustvarja nekoliko pomešano sliko prehranjevanja. Ključi so naslednji …

• Izogibajte se kofeinu in alkoholu, sploh če ste v stresni situaciji. Kofein je lahko izjemno škodljiv zaradi tendence, da zvišuje adrenalin in noradrenalin, ki sta že tako visoka pri ljudeh s krvno skupino AB.
• Svoje beljakovine črpajte predvsem iz živil, ki niso rdeče meso. Vaša najboljša izbira so bodisi ribe bodisi morska hrana.
• Ne jejte premalo in ne izpuščajte obrokov. Če vas med posameznimi obroki zagrabi lakota, jejte priporočljive prigrizke za svojo krvno skupino. Izogibajte se dietam, ki vsebujejo malo kalorij. Ne pozabite, da je pomanjkanje hrane izjemen stres: zvišuje ravni stresnega hormona, upočasnjuje metabolizem, spodbuja skladiščenje maščobe in črpa zdravo mišično maso.
• Jejte uravnotežen zajtrk, ki vsebuje hrano z veliko beljakovinami. Za zajtrk posameznikov s krvno skupino AB bi moralo veljati, da je to »kraljevi obrok«, še posebno, če želijo shujšati. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, saj uravnoveša vaše metabolične potrebe in vaš odziv na stres.
• Manjši, pogostejši obroki bodo delovali zoper prebavne probleme, ki jih povzročajo pomanjkljiva želodčna kislina in peptidni encimi. Vaš želodec prične s prebavnim procesom s kombinacijo prebavnih izločanj in mišičnimi krči, ki pomešajo hrano z njimi. Kadar imate nizke količine prebavnih izločanj, bo hrana ostala dlje v želodcu. Hrano boste prebavili in presnovili učinkoviteje, če se boste izogibali uživanju škroba in beljakovin v istem obroku. Uporaba prebavnih grenčic trideset minut pred zaužitjem obroka lahko prav tako pomaga pospešiti vašo prebavo.

Sestavljajte naporno telesno telovadbo s pomirjajočimi vadbami

Ljudje s krvno skupino AB potrebujejo tako pomirjujoče aktivnosti kot tudi intenzivnejšo telesno telovadbo. Spreminjajte svojo rutino tako, da dva dneva izvajate pomirjujoče, tri dni pa aerobne vaje.

POMIRJAJOČE. Hatha joga. V zahodnih državah je hatha joga postala izjemno popularna kot metoda spopadanja s stresom. Po mojih izkušnjah predstavlja odlično obliko telovadbe za ljudi s krvno skupino AB.

Zdravi posamezniki s krvno skupino AB bi morali poskušati uravnovesiti svoj telovadni »regiment« na naslednji način …

Ključi

• Načrtujte svoje dneve in tedne zato, da zmanjšate presenečenja in se izognete naglici.
• Svoj delovni dan prekinite s telesno aktivnostjo, še posebej, če v času opravljanja svojega dela sedite. Počutili se boste bolj napolnjeni z energijo.
• Kadar opravite določeno nalogo, se nagradite z manjšimi »nagradami«.
• Nehajte kaditi in se izogibajte stimulantom.
• Nekaj časa preživite v »obdarovanju« drugih. Ljudje s krvno skupino AB so že po naravi filantropi in imajo dar za vživljanje v čustva drugih ljudi. Da bi pomagali drugim ljudem, darujte nekaj denarja ali pa druga sredstva in stvari.

Prepoznajte svoje tendence

Ljudje s krvno skupino AB pogostokrat sprejmejo zmedena sporočila glede čustvenega zdravja. Medtem ko vas privlačijo drugi ljudje in ste prijazni in zaupljivi, obstaja določena plat vaše osebnosti, ki se počuti odtujeno od širše skupnosti. V najboljšem primeru ste intuitivni in duhovni ter imate zmožnost, da gledate onkraj togih omejitev družbe. V svojih prepričanjih ste izjemno strastni, vendar prav tako želite, da ste všeč drugim ljudem, kar pa lahko ustvari konflikte.

Kar zadeva stresne hormone, ste še najpodobnejši ljudem s krvno skupino 0, saj izražate tendenco za pretirano proizvajanje kateholaminov, kot je adrenalin. Vendar imate dodatno kompleksnost, ki jo imajo tudi posamezniki s krvno skupino B, saj hitro čistite dušikov oksid, zaradi česar pogostokrat trpite fizične posledice vznesenih občutkov. Vašo največjo nevarnost predstavlja tendenca, da zadržujete svoja čustva, še posebej jezo in sovražnost, ki sta precej bolj škodljivi za vaše zdravje kot pa navzven uperjeni jeza in agresivnost ljudi s krvno skupino 0.

Razmislite, ali morda ustrezate kateri koli omenjeni osebnostni karakteristiki. Nikakor vas ne poskušam »etikirati«. Vaša osebnost je povsem individualna in genetske predispozicije predstavljajo zgolj delček slike. Morda pa bi vseeno premislili, kaj te ugotovitve pomenijo za vas. Po mojih izkušnjah omenjena prototipska vedenja po navadi nastopijo še najizraziteje tedaj, ko je odpornost nizka, raven stresa pa visoka. Knjigo načini zdravega življenja za 4 krvne skupine lahko naročite pri založbi cangura.com.

Preberite profil svoje krvne skupine:

Profil krvne skupine 0
Profil krvne skupine A
Profil krvne skupine B
Profil krvne skupine AB

Krvna skupina B

Kot posameznik s krvno skupino B imate genetski potencial za izjemno prilagodljivost, prav tako pa imate sposobnost, da »cvetite« v spremenljivih okoljih. Za razliko od predhodnic vaše krvne skupine, torej krvnih skupin 0 in A, ki sta zavzeli svoje mesto na nasprotnih bregovih vsakega spektra, je vaš položaj bolj fluiden kot stacionaren, poleg tega pa ste se zmožni pomikati v eno ali drugo smer kontinuuma.

Zlahka lahko opazimo, kako je ta fleksibilnost služila prvim predstavnikom krvne skupine B, ki so morali uravnovesiti dvojni sili živalskega in rastlinskega kraljestva. Istočasno je lahko za ljudi s krvno skupino B precejšen izziv, da uravnovesijo oba pola ter so izjemno občutljivi na posledice, kadar padejo izven ravnovesja.

Največji izzivi, ki lahko stopijo na pot optimalnemu zdravju posameznikov s krvno skupino B, vključujejo nagnjenje, da v obdobju stresa proizvedejo večje količine kortizola, kot je sicer normalno. Poleg tega so občutljivi na nekatere lektine, ki jih najdemo v določenih vrstah hrane in so specifični za krvno skupino B. To vodi k vnetju in večjemu tveganju za razvoj sindroma X, prav tako pa so dovzetni za počasi razvijajoče se in dolgotrajne viruse, kot so na primer virusi, ki so odgovorni za multiplo sklerozo, sindrom kronične utrujenosti (SKU) in lupus ter so ranljivi za avtoimunske bolezni. Poleg tega pa idiosinkratične etnične in rasne variacije terjajo drugačne strategije.

Če bi posplošil, bi dejal, da ima zdrav posameznik s krvno skupino B, ki živi zdravo glede na svojo krvno skupino, manj dejavnikov tveganja za bolezni in je bolj fizično zdrav ter mentalno uravnotežen kot predstavnik katere koli druge krvne skupine. Ljudje s krvno skupino B imajo pogostokrat izjemno zmožnost prilagajanja na višino in so, vsaj po statistiki sodeč, najvišji izmed predstavnikov krvnih skupin. Recepti za krvno skupino B so kombinacija prehrambnih, vedenjskih in okoljskih terapij, ki vam bodo pomagale, da živite pravilno glede na svojo krvno skupino.

Recepti za krvno skupino B

Recepti za krvno skupino B so kombinacija dietne in vedenjske terapije ter terapije prilagajanja na okolje, ki vam bodo pomagale, da živite pravilno glede na svojo krvno skupino.

• STRATEGIJE ZA ŽIVLJENJSKI SLOG, s katerimi boste strukturirali svoje življenje okrog zdravja in dolgoživosti,
• PRILAGOJENE STRATEGIJE ZA ŽIVLJENJSKI SLOG za otroke, starejše in nesekretorje,
• EMOCIONALNI REGULATORJI in blažilci stresa,
• SPECIALIZIRAN DIETNI NAČRT: seznam 1 za maksimalno zdravje,
• CILJNO USMERJEN DIETNI NAČRT: seznam 2 za premagovanje bolezni,
• INDIVIDUALIZIRANE TERAPIJE za kronične bolezni,
• TERAPEVTSKI PROGRAM DODATKOV za dodatno pomoč.

Ključi za krvno skupino B

• Vizualizacija je izjemno močna tehnika za ljudi s krvno skupino B. Če si nekaj lahko predstavljate, to lahko dosežete.
• Odkrije zdrave načine, kako izraziti svojo nekonformistično plat.
• Vsaj dvajset minut na dan preživite ob neki kreativni nalogi, ki zahteva vašo popolno pozornost.
• V posteljo ne pojdite po enajsti uri zvečer in spite osem ur ali več.
• Za sproščanje med odmori uporabljajte vizualizacijo.
• Vključite se v skupnostno, okoliško ali drugo skupinsko aktivnost, ki vas navdaja s pomembno povezanostjo z neko skupino. Ljudje s krvno skupino B so že po naravi izjemni »tvorci socialne mreže«.
• Bodite spontani.

Svoje življenje za zdravo in dolgo življenje posameznika s krvno skupino B strukturirajte tako, da pri svojem življenjskem slogu naredite naslednje prilagoditve.

Jejte pravilno za moč in ravnotežje

Ljudje, ki imajo krvno skupino B, si s posamezniki, ki imajo krvno skupino A, deloma delijo nagnjenje za visoke količine kortizola. Poleg pravilnega prehranjevanja glede na krvno skupino B bodite še posebej pozorni na sledeče napotke, s katerimi boste kortizolne ravni lahko ohranjali v ravnovesju.

• Tek po ogljikovih hidratih zmanjšajte tako, da jeste šest manjših obrokov na dan namesto treh večjih.
• Kadar se počutite utrujeni, jejte nekaj z beljakovinami.
• Ne jejte premalo in ne spuščajte obrokov, še posebej, če trošite veliko energije ob telovadbi. Pomanjkanje hrane predstavlja izjemen stres.
• Načrtujte vnaprej, da imate za kratek energijski obrok hrano pri roki. To je še posebno pomembno, če ste »v pogonu« čez dan. Precej težko je najti hrano na poti, ki ni bogata s sladkorjem, pšenico ali koruzo.

Ubogajte svoj cirkadiadni ritem

Ugotovil sem, da je eden najboljših načinov, kako se posamezniki s krvno skupino B spopadajo s stresom, ta, da načrtujejo vnaprej. To je povsem smiselno, saj je eden izmed ključev za regulacijo kortizola prav ohranjanje štiriindvajseturnega cirkadiadnega ritma. Svoj dnevni urnik lahko nastavite ponovno ali pa ustvarite izpostavljenost svetlim, celotnim spektrom svetlobe ali soncu med šesto in osmo uro zjutraj ali pa lahko regulirate svetlobo v okolju, kjer spite. Pri ponovnem nastavljanju ritmov sta prav tako pomagala dva dodatka: dobro poznani melatonin in malo manj poznana oblika vitamina B12, ki se imenuje metilkobalamin.

Najblažji in najučinkovitejši način za premikanje faz človeškega cirkadiadnega ritma je uporabljanje kombinacije, ki narekuje izpostavljenost močni svetlobi in metilkobalaminu. Enostavno povedano: metilkobalamin pomaga močni svetlobi, da opravi svojo nalogo. Metilkobalamin prav tako izboljša kvaliteto vašega spanja in vam pomaga, da se ob prebujenju počutite sveže. Četudi metilkobalamin ne vpliva na celotno raven kortizola, lahko pripomore časovno prestaviti doseganje vrhuncev izločanja kortizola, pri čemer pomaga, da kortizolno uro ponovno naravnate pravilno.

Prepoznajte svoje nagibe

Raziskave so pokazale, da so ljudje s krvno skupino B nagnjeni k izražanju vzorcev tako imenovane »B-skupine vedenja«. Ljudje, ki izkazujejo te vrste vzorcev, so bolj ravnodušne narave. Vznemirjenja so zmožni vzeti vnemar, ves čas delujejo v skladu s svojimi prioritetami in razumejo svoje omejitve. So manj zagnani kot ljudje z drugimi krvnimi skupinami in si vedno vzamejo čas za počitek.

Ljudje, ki imajo krvno skupino B, imajo očitno neverjetno zmožnost zmanjševanja stresa tako, da prakticirajo vizualizacijske tehnike in tehnike za sproščanje. V svoji praksi nisem nikdar poskušal zdraviti pacienta s krvno skupino B z visokim krvnim tlakom tako, da sem predpisal zdravila, temveč sem najprej predlagal, naj pacient poskusi z izvajanjem sproščujočih vaj in vizualizacijo. Pri nadziranju vsesistemskih bioloških neravnovesij pri ljudeh s to krvno skupino so preproste vizualizacijske tehnike v večini primerov delovale enako dobro ali celo bolje kakor zdravila ali druge intervencije. Morda je lastnost ljudi s krvno skupino B, da ta orodja izrabljajo toliko učinkoviteje kot posamezniki z drugimi krvnimi skupinami, povezana z njihovo posebno zmožnostjo, da učinkovito modulirajo učinke, ki izvirajo iz komunikacije dušikovega oksida med njihovimi telesnimi sistemi. Na primer: oseba s krvno skupino B, ki mora nadzorovati svoj krvni tlak, lahko s pomočjo vizualizacije doseže nevrološko ravnovesje, ki nato preko dušikovega oksida odpošlje sporočilo krvnim žilam, naj bodo manj spastične.

Kadar ljudje s to krvno skupino ne morejo ohraniti bistvenega kemijskega ravnovesja, brez odložitve trpijo za posledicami svojih naravno visokih ravni kortizola. Ljudje s krvno skupino B v obdobju maladaptacije postanejo izjemno utrujeni, depresivni in jim primanjkuje motivacije. Morda je to razlog, zakaj jih japonska popularna psihologija opredeljuje kot »lenuhe«. Številni moji pacienti, ki trpijo za sindromom kronične utrujenosti (SKU), imajo krvno skupino B.

Ljudje s krvno skupino B so čustveno kompleksnejši kot predstavniki drugih krvnih skupin, pri čemer morda odražajo nekakšno ravnovesje med krvnima skupinama 0 in A. Pogosto veljajo za nekonvencionalne mislece, katerim je neudobno ob konvencionalnih pravilih.

Razmislite, ali morda ustrezate kateri koli osebnostni karakteristiki, ki so jih raziskovalci označili kot tipičnejše za vašo krvno skupino, še posebej nagnjenje, da vas pritegne nekonvencionalno, da se počutite neudobno ob rigidnih pravilih in da ste nepotrpežljivi z linearnim razmišljanjem. Vprašajte se, ali izražate tendenco, da ste hitro brezvoljni in postanete letargični in brez motivacije, kadar so stvari nekoliko težavnejše, kot ste pričakovali. Nikakor vas ne poskušam »etikirati«. Vaša osebnost je povsem individualna in genetske predispozicije predstavljajo zgolj delček slike. Morda pa bi vseeno premislili, kaj te ugotovitve pomenijo za vas. Po mojih izkušnjah omenjena prototipska vedenja po navadi nastopijo še najizraziteje tedaj, ko je odpornost nizka, raven stresa pa visoka.

Uporabljajte meditacijo in vizualizacijo

Ljudje s krvno skupino B imajo neverjetno sposobnost, da s pomočjo meditacije in vizualizacije znižajo raven stresa. Izmed vseh meditativnih tehnik je bila transcendentalna meditacija (TM) še v največji meri predmet preučevanj zaradi svojih protistresnih vplivov. Dokazi govorijo, da ravni kortizola med meditacijo upadejo – še posebno pri dolgoročnih praktikantih – in ostanejo nekoliko nižji tudi po meditaciji.

Dihanje predstavlja ključni del meditacije. Ni presenetljivo, da je tehnika, imenovana »izmenično dihanje skozi nosnici« (ang. alternate nostril breathing), izjemno močno orodje pri nadzorovanju vaše fiziologije. Dihanje skozi levo nosnico spodbuja bolj sproščujoč vpliv oziroma pomirja simpatično aktivnost, medtem ko dihanje skozi desno nosnico spodbuja porast parasimpatične aktivnosti. Tehnika izmeničnega dihanja skozi nosnici proizvede relativno ravnovesje med simpatičnim in parasimpatičnim živčevjem ter predstavlja izvrsten ukrep pri bojevanju zoper stres.

Proti stresu se borite s pravimi dodatki

Prehrana za krvno skupino B ponuja bogato raznolikost vseh potrebnih vitaminov in mineralov. Kadar pa ste vendarle pod izjemnim psihološkim ali mentalnim/čustvenim stresom, so lahko nekateri dodatki koristni:
VITAMIN C. Dokazi potrjujejo, da je uživanje vitamina C v količinah, ki so večje od priporočenih dnevnih odmerkov, in ob izpostavljenosti izjemnemu stresu potrebno za optimalno podporo delovanja nadledvičnih žlez ter za zaviranje visokega kortizola. Bodite pozorni: skorajda vsi dodatki vitamina C so narejeni iz gensko spremenjene koruze, zato preverite sestavine.

VITAMINI B. Vitamina B1 in B6 sta pomembna, saj pomagata izboljšati kortizolno delovanje nadledvičnih žlez ter sočasno normalizirata ritmično aktivnost žleze. Pomanjkanje vitamina B5 resno ogroža delovanje nadledvične skorje (ki je odgovorna za produkcijo kortizola). Stres v skorajda vseh oblikah še dodatno oteži vaše stanje vitamina B5, saj bo ta vitamin omogočil, da se vaša nadledvična skorja primerneje odzove na stres, ne da bi se pri tem izčrpala, prav tako pa bo zaviral nagnjenje, da bi ustvarjali pretirano visoke količine kortizola. Knjigo načini zdravega življenja za 4 krvne skupine lahko naročite pri založbi cangura.com.

Preberite profil svoje krvne skupine:

Profil krvne skupine 0
Profil krvne skupine A
Profil krvne skupine B
Profil krvne skupine AB

Vzemite si čas zase

Ali se v ponedeljek, ko se vrnete na svoje delovno mesto, ne počutite čisto nič bolj spočiti po ‘sproščujočem’ vikendu?

Občutek mirnosti in sproščenosti je nekaj kar ljudje v the časih še toliko bolj potrebujemo, vendar ne samo med vikendi, ampak čez ves teden. Pripravili smo vam nekaj nasvetov za vsakodnevno sprostitev.

• Prebudite se čim bolj naravno. Če se budlike zjutraj ustrašite, je to lahko šok za telo. Poskusite si nastaviti mirno melodijo za bujenje kar na mobilnem telefonu.
• Preden skočite iz postelje, si vzemite nekaj trenutkov, se dobro pretegnite in nekajkrat globoko vdihnite.
• Zajtrk pojejte v miru pri mizi.
• Na poti v službo si glavi naredite seznam stvari, za katere ste v življenju hvaležni.
• Delajte eno stvar naenkrat, saj boste lahko v nasprotnem primeru še ves dan pod stresom.
• Med jedjo si vzemite odmore, večkrat globoko vdihnite, saj ni treba, da kosilo zmečete vase naenkrat in hitite nazaj v službo.
• Dihajte skozi nos in zaznavajte vonje okoli sebe, še posebej take, ki vas pomirjajo.
• Če imate po kosilu še kaj časa, se za nekaj minut ustavite in posedite zunaj.
• Poskusite se popolnoma osredotočiti na ljudi, ki vam nekaj govorijo in poslušajte kaj vam hočejo povedati.
• Pošljite kakšno kartico ali e-sporočilo ljudem, na katere se spomnite.
• Ko neko stvar končate, nekajkrat globoko vdihnite in se za nekaj sekund umirite, preden se lotite novega dela.
• Naredite si večerjo ob svečah in se poskusite popolnoma sprostiti. Mogoče to prinese tudi kakšne romantične trenutke.
• Preden zaspite, ne premlevajte današnjih dogodkov in stvari, ki jih morate narediti jutri. Poskusite sprostiti telo, kolikor je le mogoče. Za to boste sicer potrebovali nekaj vaje, vendar se izplača.

Dihalne motnje med spanjem pri otrocih

Spanje je pomemben dejavnik normalnega telesnega in duševnega razvoja otrok, pogoj za zadovoljive dnevne aktivnosti, uspeh v šoli, nasploh – za zdravje otroka. Toda, ali je spanje vedno tudi počitek? Ali je ustrezno trajanje spanja hkrati tudi jamstvo za popolno psihofizično okrevanje?

Nekatera bolezenska stanja se najmočneje in v glavnem kažejo med spanjem, ko se pojavijo dihalne motnje, zaradi česar je oskrba telesa s kisikom zmanjšana. Zadnja leta zdravniki vse pogosteje diagnosticirajo dihalne motnje med spanjem, ki so posledica zmanjšanega pretoka zraka skozi zgornja dihala, t.i. sindrom obstrukcijske apneje med spanjem – SOAS.

Te motnje se pojavljajo tako pri otrocih kot pri odraslih, vendar so razlogi različni. V poteku ene epizode pride do kratkotrajne zmanjšane oskrbe krvi in tkiva s kisikom, motenj pri spanju ter motenj pri delovanju srca. Kot daljši in kasnejši učinek nezadostnega dihanja pa se pojavljajo utrujenost in vedenjske motnje, lahko pa se razvije celo visok krvni tlak in pojavijo znaki bolezni srca. Če

SOAS ne spoznamo in ne zdravimo, lahko pride do trajnih in celo življenjsko nevarnih posledic.

Ocenjujejo, da se pojavlja pri 1-3% otrok v predšolski in šolski dobi.

V 24 urah se menjavajo aktivnost in počitek, spanje in budnost in trajajo različno dolgo – odvisno od starosti otroka. Novorojenček prespi kar 20 od 24 ur. Ta čas se postopno krajša in konec prvega leta starosti spi otrok 14-15 ur, od česar 2-4 ure čez dan.

Predšolskemu otroku je poleg 8-10 ur nočnega spanja še vedno v glavnem potrebno vsaj 1-2 uri dnevnega spanja, medtem ko spi otrok od začetka šole v glavnem samo ponoči, in sicer 8-10 ur.

Med spanjem se menjavajo obdobja različno globokega spanca. Od najglobljega, ko so vse življenjske funkcije, tudi možganska aktivnost, na najnižji ravni, mišice pa popolnoma sproščene, do zelo aktivne faze, ki jo spremljajo sanje in povečana splošna aktivnost, tudi aktivnost mišic.

Kljub različno globokemu spanju in zmanjšani aktivnosti dihanja, znižani frekvenci srčnega utripa ter manjši mišični in možganski aktivnosti, so vsa tkiva in organi ves čas dobro preskrbljeni s kisikom in vse celične funkcije potekajo brez težav.

Kako nastane obstrukcijska apneja med spanjem

Nastanek obstrukcijske apneje med spanjem ima nekaj možnih vzrokov. Pri otrocih je najpogosteje povezana s povečanim limfatičnim tkivom, ki se nahaja na zgornji steni žrela in v prehodnem delu med ustno votlino in žrelom (žrelnica in mandlji). Lahko se poveča tudi limfatično tkivo v nosni votlini. Druga stanja, ki pripeljejo do obstrukcije zgornjih dihal med spanjem so veliko redkejša, prisotna pa so pri otrocih z anomalijami obraza in nosne votline (npr. pri Downovem sindromu, majhni spodnji čeljusti itd.).

Pri vseh primerih pride do motenj zato, ker otrok med spanjem ne more obdržati odprtih zgornjih dihal, bodisi zaradi majhnosti dihalnih poti, zmanjšanega mišičnega tonusa ali motenj koordinacije dihanja. Razvije se začarani krog, v katerem se zaradi globokega spanja delno ali popolnoma zaprejo dihala, občutno zmanjša ali prekine pretok zraka in za krajši čas zmanjša oskrba s kisikom. To ima za posledico spremembo parcialnih tlakov plinov v krvi, kar povzroči močnejše dihanje, zbujanje ali prehod v stanje plitkega spanja, ko se poveča mišični tonus, odprejo dihala in vzpostavi normalen pretok zraka in izmenjava plinov.

Ko otrok spet zaspi, se krog ponovno aktivira. Epizode obstrukcijske apneje se najpogosteje pojavljajo v zgodnjih jutranjih urah. Za razliko od odraslih, pri katerih je SOAS pogosto povezan z debelostjo in povišanim krvnim tlakom, imajo otroci najpogosteje normalno telesno težo, pri izrazito debelih otrocih pa je verjetnost pojavljanja obstrukcije med spanjem veliko večja.

Znaki dihalne motnje

Otroci, ki imajo problem obstrukcijske apneje med spanjem, najpogosteje smrčijo, bolj ali manj stalno dihajo skozi usta in so med spanjem izredno nemirni, včasih se tudi pogosto zbujajo. Otroci s SOAS imajo veliko več težav med spanjem, kot so sprehajanje ali govorjenje, nočne more ali dviganje v postelji. Čez dan ti otroci nimajo posebnih težav z dihanjem, motnje, ki jih lahko opazimo, pa so dnevna zaspanost pri nekoliko starejših otrocih (npr. otrok popoldne zaspi pred televizorjem), ali pa utrujenost pri majhnih otrocih, ki se lahko kaže v hiperaktivnosti, agresiji, impulzivnem obnašanju ali izpadih.

Pri starejših otrocih lahko opazimo slabšo koncentracijo med dnevnimi aktivnostmi in slabši šolski uspeh. Motnje, ki trajajo dlje časa, lahko pripeljejo do obremenitve srca in sprememb na krvnih žilah pljuč kot tudi do zaostanka v telesnem razvoju …

Več o zdravljenju dihalnih motenj si preberite na spletni strani bambino.si

Preponsko dihanje čisti in obnavlja telo

Preponsko dihanje aktivira skrite moči v organizmu. Telo čisti škodljivih snovi, ki se nalagajo v tkivo in so vir bolezni. Gibanje trebušne prepone poživlja notranje organe: celicam dovaja svežo kri in hranilne snovi ter pospešuje odvajanje izrabljenih snovi.

Tkivo ohranja zdravo. Poživljena celična struktura je dober prevodnik življenjske energije. Bioelektrični impulzi, ki vzdržujejo naše misli, čustva in celične procese, se lahko neovirano in brez motenj širijo skozi čutila in uravnavajo življenjske procese.

Zaradi stresov in preobremenitev postane sistem duh-telo nekoliko bolj tog. Delujemo z zmanjšano zmogljivostjo. Ko smo napeti, tudi dihamo bolj plitko in površno. Dihanje povezuje delovanje duha in telesa, to je energijo in materijo. Združuje zavestne in podzavestne funkcije sistema duh-telo. Z dihanjem lahko spontano posežemo v mnoge sicer samodejne celične in telesne dejavnosti ter vplivamo na boljše zdravje, počutje in življenjski elan.

Otroci dihajo naravno, pri dihanju jim spontano plapola trebušček. To pomeni, da je dihanje dovolj globoko, da se pri tem giblje trebušna prepona. Trebušna prepona je nameščena pod rebri, nahaja se med pljuči in spodnjim delom trebuha. Je življenjsko pomemben organ, ki povezuje prsni koš in trebušno votlino.

Z globokim dihanjem, pri katerem potegnemo zrak v spodnji del trebuha tako, da se le-ta malce napne, se trebušna prepona pomakne navzdol. Notranji organi postanejo kot goba: vpijajo svežo kri, ko pa se pri globokem izdihu pomakne trebušna prepona navzgor, pa se izrabljena kri povsem iztisne iz notranjih organov. Notranji organi doživijo izdatno masažo in prekrvavitev. Telo se revitalizira, bolj smo zdravi in imamo več energije.

Več o dihalnih vajah in preponskem dihanju si lahko preberete na spletni strani utrinek.si.

Dihalne vaje za tek

Tek je aerobična vaja. Z besedo aerobična mislimo dejansko na kisik. Da pa bi dobili zadostno količino kisika v pljuča med tekom, pa morate pravilno dihati. Veliko tekačev ima med tekom plitvo dihanje, kar lahko na koncu lahko privede do krčev, bolečin, slabe vaje ali prehitre utrujenosti.

Globoko dihanje

Večino tekačev uporablja le zgornjo tretjino kapacitete pljuč, vendar pa lahko z diafragmatičnim dihanjem zmanjšamo stress ter preprečimo morebitne krče.Takšno dihanje lahko vadimo pred ali po teku. Razlika je le v tem, da pred tekom delamo globoke vdihe skozi nos, držimo pet sekund in potem počasi izdihnemo skozi usta. Med tekom pa držanje diha ni potrebno.Veliko tekačev se tudi ne zaveda, da imajo napeta ramena, zapestja in čeljust medtem, ko tečejo. Z omenjeno tehniko dihanja to napetost sprostimo.

Enakomerno dihanje

Takšno dihanje je po navadi težko osvojiti, vendar je lahko zelo učinkovito, ko ga enkrat obvladate. Profesionalni tekači pogosto uporabljako takšno dihanje, da dosežejo željeni ritem. Po navadi uporabljajo 2-krat-2 dihanje, kar pomeni, da naredijo dva koraka pri vdihu in dva pri izdihu. Proti koncu pa preidejo na 2-krat-1 dihanje, kjer pri izdihu naredijo en korak.Lahko pa takšno dihanje pri začetniku povzroči omotico.

Očiščevalno dihanje

Če se zbudite in se počutite napeto, potem verjetno to ni pravi dan za tek. Očiščevalno dihanje pa lahko to napetost sprosti.
Ta vrsta dihanja izvira iz dihalnih vaj joge. Z sredinskima prstoma na levi roki zapremo desno nosnico. Nato štirikrat vzdihnemo skozi levo nosnico. Nato pa z palcem zapremo nosnici in zadržimo dih za štiri sekunde. Ko so te štiri sekunde pretekle, odmaknemo roko in izdihnemo osemkrat.Postopek ponovimo še na levi nosnici z desno roko.

Kako lahko zmanjšamo stres na naraven način?

Vsakdo izmed nas se kdaj znajde pod večjim stresom, vendar pa vsi stresa ne občutimo na enak način. Je pa dobro da vemo, kako lahko, če do takšne situacije pride, na naraven način zmanjšamo stopnjo stresa.

Vaše mišice se napnejo, v želodcu vas čudno napenja, dihanje se pospeši, velikokrat pa lahko stress povzroči tudi slabost in hitro bitje srca. Zgodi se tudi, da se zaradi stresa ne moremo osredotočiti na nobeno stvar.

Prvi korak k umiritvi je pravilno dihanje. Zato si naslednjič, ko boste občutili tisti tesnobni učinek, ki ga je povzročil stress, vzemite nekaj minut zase in se osredotočite le na dihanje.
Dihajte globoko in na dolgo, zraven pa lahko tudi počasi štejete. Če boste ta postopek večkrat pravilno ponovili, obstaja velika možnost, da stresa sploh ne boste več občutili.

Če želite zmanjšati napetost, je pomembno, da najdete način, kako se pomiriti. Verjetno je že kdo slišal, da je priporočljivo, da ob takšnih trenutkih prenehate z delom, se zberete in medtem preštejete do deset. Ta tehnika deluje zato, ker s tem umirite vaše dihanje s tem, ko štejete oziroma ste osredotočeni na štetje in na nič drugega, kar bi vas lahko zmotilo.

Recept za čaj proti stresu

Potrebujemo:

• Vodo
• meliso
• cvetove sivke

Zavrite vodo in vanjo namočite zelišča za 8-10 minut. Če vam tak okus ne ugaja, malo sladkajte. Čaj lahko spijete topel ali pa dodajte par ledenih kock, da bo hladnejši. Pijača je dobra za pomiritev živcev in za sladke mirne sanje.
Res je, da včasih, ko je situacija psihično  preveč težka, ali pa pri ljudeh, ki niso dovolj močni, take metode ne bodo pomagale k zmanjšanju stresa, vendar pa je vseeno bolje, da najprej poskusite zmanjšati stopnjo stresa na tak način, preden pojeste tableto.