Smoothiji so idealna hrana po vadbi. Po napornih treningih se lahko hitro regeneriramo s smoothijem, ki vsebuje veliko antioksidantov. Ti delujejo proti prostim radikalom, ki se v organizmu stalno sproÅ¡Äajo, Å¡e posebej pri telesni aktivnosti. Kaj naj vsebuje smoothie, da bo odloÄno regeneriral miÅ¡ice po vadbi?
Smoothiji so enostavni za pripravo. Lahko jih, Äe pravilno izberete sestavine, uporabite kot samostojni obrok pred vadbo ali po njej. Prava »bomba« antioksidantov, ki vas bo napolnila z energijo in rehidrirala po telesni dejavnosti, je smoothie s konopljinim mlekom. V meÅ¡alnik nalijte konopljino mleko (2â3 dl, po ÅŸelji) â vsebuje veliko beljakovin, ki bodo nahranile miÅ¡ice po vadbi, ter esencialnih aminoksilin â dodajte seskljano banano, ki je bogata z manganom, kalijem, vlakninami in enostavnimi sladkorji, pest ali dve zamrznjenih borovnic, ki so polne antioksidantov, in 1â2 ÅŸliÄki acai jagod v prahu, ki poleg antioksidantov vsebujejo tudi fitohrtanila.
Med vadbo izgubljene elektrolite lahko nadomestite tudi s kokosovo vodo. Zdrave maÅ¡Äobe lahko vnesete z avokadom, ki bo z vitaminom E pospeÅ¡il tudi samo regeneracijo. V smoothijih po vadbi sta dobrodoÅ¡la tudi ingver ali cimet, ki bosta ublaÅŸila vnetne procese, ki nastajajo med vadbo.
Äe ÅŸelite resniÄno nahraniti miÅ¡ice, izberite sadje z visokim glikemiÄnim indeksom, melono ali mango, ki jo zmeÅ¡ate denimo z nemastnim jogurtom.
V meÅ¡alnik najprej nalijte tekoÄino in nato sesekljano sadje. Smoothie spijte Å¡e sveÅŸ, takoj ko ga pripravite.