Najnovejลกe raziskave kaลพejo, da je bolj kot dolลพina spanja pomembna njegova kvaliteta. Optimalen ฤas spanja se spreminja od ฤloveka do ฤloveka, povpreฤna dolลพina spanja pa znaลกa med 5 in 9 urami. Pomembno je, da je naลกe spanje globoko in mirno ter da se zjutraj ne zbudimo preutrujeni ali preveฤ zaspani. Da boste laลพje spali in se zjutraj zbudili naspani, sledite naslednjim ลกestim nasvetom.
Kaj je potrebno za kvalitetno spanje?
Pred spanjem se izogibajte pitju kave in uลพivanju ฤokolade
Ta ลพivila dokazano motijo prebavni sistem in povzroฤajo motnje spanja. Za globok in pomirjujoฤ spanec je nujno, da vaลก spalni cikel ostane v glavnem neprekinjen. Za to, da ฤlovek globoko zaspi, potrebuje ลกtiri ure. Konstantne motnje v tem ฤasu zmanjลกujejo kvaliteto spanja in pripomorejo k jutranji utrujenosti. Zato se omenjenim ลพivilom izognite toliko ฤasa pred spanjem, kolikor je mogoฤe. ฤe se jim ne morete izogniti, jih ne uลพivajte po ลกestih zveฤer.
Pred spanjem pojdite na straniลกฤe
ฤe je vaลกe zadnje opravilo, preden se pogreznete v spanec, gledanje TV, branje ali igranje iger, to raje zamenjajte z obiskom straniลกฤa. Ledvice so stalno v pogonu, mehur se med spanjem poฤasi polni, zjutraj pa se vam zaradi tega lahko mudi na straniลกฤno ลกkoljko. ฤe je mehur prepoln, bo zmotil vaลก spanec โ najverjetneje v zgodnjih jutranjih urah. Zaradi tega bo slabลกa tudi kvaliteta vaลกega spanja.
Sobo imejte urejeno tako, da se boste v njej poฤutili prijetno
Pri organiziranju postavitve v vaลกi sobi se lahko zgledujete po feng ลกuju, stari kitajski modrosti, ki je prirejena potrebam zahodnega sveta. Feng ลกuj uฤi, da na poฤutje posameznika vpliva postavitev stvari v bivalnem prostoru. Ena od njegovih modrosti pravi, da mora biti postelja postavljena tako, da lahko z nje vidite vrata, vendar ne sme stati popolnoma nasproti vrat. Taka postavitev prinaลกa moฤan obฤutek varnosti med spanjem, poslediฤno pa tudi bolj pomirjujoฤe spanje.
Pomembne so tudi barve, ki jih imate v sobi, saj vplivajo na poฤutje. Priporoฤljivi so pastelni odtenki modre in zelene, saj sproลพajo obฤutke mirnosti in harmonije.
Zjutraj se osredotoฤite na vesele in pozitivne misli
Misli, ki v vas prebujajo stres ali anksiozne obฤutke, se zjutraj zdijo hujลกe kot sicer. Do tega pride zaradi nezavednih miลกljenjskih vzorcev, ki se v moลพganih pojavljajo med spanjem in dvignejo raven kortizola v telesu. Zaradi poviลกane ravni kortizola se lahko zjutraj zbudite utrujeni in zaspani. Da se bi izognili takemu poฤutju, se zjutraj aktivno osredotoฤajte na nekaj pozitivnega, kar je povezano z dnem, ki je pred vami.
Zjutraj telovadite
Se zbudite zgodaj in se poฤutite naspani, vendar ta obฤutek budnosti kmalu splahni? V tem primeru si pomagajte z jutranjo telovadbo, ki bo v trenutku izboljลกala vaลกe (zaspano) poฤutje, poviลกala koncentracijo in osredotoฤenost. Telovadba ali jutranji tek povzroฤi sproลกฤanje endorfinov v kri, kar blaลพi simptome stresa, utrujenosti in vฤasih celo boleฤino. Dokazano je, da jutranja telovadba poveฤuje tudi nivo energije, ki jo potrebujete v dnevu. Telovadite kolikor lahko in kolikor vam dopuลกฤa vaลก jutranji urnik.
Hidrirajte se takoj, ko vstanete!
ล tevilne ลกtudije so pokazale, da naฤin, kako se zjutraj hidriramo, moฤno vpliva na naลกe razmiลกljanje. ล e pred zajtrkom in jutranjo kavo dan zaฤnite s kozarcem vode, ki bo dokazano zagnal vaลก metabolizem, vi pa se boste hitreje ยปzbudiliยซ.
Poskuลกajte se izogibati vsakodnevnemu pitju kave. Dokazano je, da se telo skozi ฤas postopno prilagaja na kofein, kar pomeni, da je njegov uฤinek vse slabลกi. Poskusite piti kavo samo obฤasno in ko ste posebej utrujeni. Alternativi kavi sta lahko sadje ali ฤaj.