0,00 EUR

V koลกarici ni izdelkov.

Zdravje & prehranaล est nasvetov, s katerimi se boste zbudili naspani

ล est nasvetov, s katerimi se boste zbudili naspani

MORDA VAS ZANIMA

Najnovejลกe raziskave kaลพejo, da je bolj kot dolลพina spanja pomembna njegova kvaliteta. Optimalen ฤas spanja se spreminja od ฤloveka do ฤloveka, povpreฤna dolลพina spanja pa znaลกa med 5 in 9 urami. Pomembno je, da je naลกe spanje globoko in mirno ter da se zjutraj ne zbudimo preutrujeni ali preveฤ zaspani. Da boste laลพje spali in se zjutraj zbudili naspani, sledite naslednjim ลกestim nasvetom.

- Oglas -

Zbudite se naspani

Kaj je potrebno za kvalitetno spanje?

  1. Pred spanjem se izogibajte pitju kave in uลพivanju ฤokolade

Ta ลพivila dokazano motijo prebavni sistem in povzroฤajo motnje spanja. Za globok in pomirjujoฤ spanec je nujno, da vaลก spalni cikel ostane v glavnem neprekinjen. Za to, da ฤlovek globoko zaspi, potrebuje ลกtiri ure. Konstantne motnje v tem ฤasu zmanjลกujejo kvaliteto spanja in pripomorejo k jutranji utrujenosti. Zato se omenjenim ลพivilom izognite toliko ฤasa pred spanjem, kolikor je mogoฤe. ฤŒe se jim ne morete izogniti, jih ne uลพivajte po ลกestih zveฤer.

  1. Pred spanjem pojdite na straniลกฤe

ฤŒe je vaลกe zadnje opravilo, preden se pogreznete v spanec, gledanje TV, branje ali igranje iger, to raje zamenjajte z obiskom straniลกฤa. Ledvice so stalno v pogonu, mehur se med spanjem poฤasi polni, zjutraj pa se vam zaradi tega lahko mudi na straniลกฤno ลกkoljko. ฤŒe je mehur prepoln, bo zmotil vaลก spanec โ€“ najverjetneje v zgodnjih jutranjih urah. Zaradi tega bo slabลกa tudi kvaliteta vaลกega spanja.

- Oglas -
  1. Sobo imejte urejeno tako, da se boste v njej poฤutili prijetno

Pri organiziranju postavitve v vaลกi sobi se lahko zgledujete po feng ลกuju, stari kitajski modrosti, ki je prirejena potrebam zahodnega sveta. Feng ลกuj uฤi, da na poฤutje posameznika vpliva postavitev stvari v bivalnem prostoru. Ena od njegovih modrosti pravi, da mora biti postelja postavljena tako, da lahko z nje vidite vrata, vendar ne sme stati popolnoma nasproti vrat. Taka postavitev prinaลกa moฤan obฤutek varnosti med spanjem, poslediฤno pa tudi bolj pomirjujoฤe spanje.

Pomembne so tudi barve, ki jih imate v sobi, saj vplivajo na poฤutje. Priporoฤljivi so pastelni odtenki modre in zelene, saj sproลพajo obฤutke mirnosti in harmonije.

  1. Zjutraj se osredotoฤite na vesele in pozitivne misli

Misli, ki v vas prebujajo stres ali anksiozne obฤutke, se zjutraj zdijo hujลกe kot sicer. Do tega pride zaradi nezavednih miลกljenjskih vzorcev, ki se v moลพganih pojavljajo med spanjem in dvignejo raven kortizola v telesu. Zaradi poviลกane ravni kortizola se lahko zjutraj zbudite utrujeni in zaspani. Da se bi izognili takemu poฤutju, se zjutraj aktivno osredotoฤajte na nekaj pozitivnega, kar je povezano z dnem, ki je pred vami.

  1. Zjutraj telovadite

Se zbudite zgodaj in se poฤutite naspani, vendar ta obฤutek budnosti kmalu splahni? V tem primeru si pomagajte z jutranjo telovadbo, ki bo v trenutku izboljลกala vaลกe (zaspano) poฤutje, poviลกala koncentracijo in osredotoฤenost. Telovadba ali jutranji tek povzroฤi sproลกฤanje endorfinov v kri, kar blaลพi simptome stresa, utrujenosti in vฤasih celo boleฤino. Dokazano je, da jutranja telovadba poveฤuje tudi nivo energije, ki jo potrebujete v dnevu. Telovadite kolikor lahko in kolikor vam dopuลกฤa vaลก jutranji urnik.

- Oglas -
  1. Hidrirajte se takoj, ko vstanete!

ล tevilne ลกtudije so pokazale, da naฤin, kako se zjutraj hidriramo, moฤno vpliva na naลกe razmiลกljanje. ล e pred zajtrkom in jutranjo kavo dan zaฤnite s kozarcem vode, ki bo dokazano zagnal vaลก metabolizem, vi pa se boste hitreje ยปzbudiliยซ.

Poskuลกajte se izogibati vsakodnevnemu pitju kave. Dokazano je, da se telo skozi ฤas postopno prilagaja na kofein, kar pomeni, da je njegov uฤinek vse slabลกi. Poskusite piti kavo samo obฤasno in ko ste posebej utrujeni. Alternativi kavi sta lahko sadje ali ฤaj.

NAJNOVEJล E