Avstrijski zdravniki svetujejo previdnost pri odloÄanju za shujÅ¡evalne diete, saj veÄinoma prinaÅ¡ajo prebavne teÅŸave in vplivajo na apetit, pogosto prakticiranje pa lahko pomeni veÄ kilogramov, kot smo jih imeli na zaÄetku.
Iz centra za zdravje ÅŸensk resno opozarjajo â shujÅ¡evalne diete resno ogroÅŸajo zdravje, saj se kar 97% obiÄajnih diet slabo konÄa. Nevarnost radikalnih diet je velikokrat podcenjena.
Rezultati niso vzpodbudni
Raziskava avstrijskega DruÅ¡tva za informiranje potroÅ¡nikov je pokazala Å¡okantne rezultate: Od 80 analiziranih programov dietne prehrane jih je bilo kar 50 neprimernih in samo 11 priporoÄljivih!
Hitre diete so najbolj Å¡kodljive
Slabo so se odrezale diete, ki obljubljajo vitkost v zelo kratkem Äasu. Znanstveniki priporoÄajo, naj ÅŸelene rezultate dosegamo samo z dolgoroÄno spremembo prehrane. OdveÄni kilogrami se ne naberejo v dveh tednih, zato jih tudi izgubiti ne moremo v tako kratkem Äasu, ne da bi bilo to Å¡kodljivo zdravju.
Od 90 do 95% Avstrijk ima danes prebavne teÅŸave ali druge motnje hranjenja. Znanstvenike pa bolj skrbi dejstvo, da se za zelo restriktivne shujÅ¡evalne programe odloÄa vedno veÄ mladih. Vsaka druga deklica med 13. in 15. letom je ÅŸe vsaj enkrat poskuÅ¡ala shujÅ¡ati, 37% deklet med 15. in 19. letom pa ÅŸe kaÅŸejo prve znake podhranjenosti.
Raziskave so med drugim tudi pokazale, da se raznih shujÅ¡evalnih programov lotevajo izobraÅŸene in materialno dobro preskrbljene ÅŸenske. Obsedenost z âvitkostjoâ kaÅŸejo celo tiste predstavnice ÅŸenskega spola, ki se iz zdravstvenih razlogov nikakor ne bi smele podvreÄi kakrÅ¡nikoli shujÅ¡evalni dieti.
Upoštevajte svoje potrebe
Prvi korak k uravnavanju telesne teÅŸe je ugotoviti trenutno stanje. UpoÅ¡tevajte, kako se je telesna teÅŸa spreminjala v zadnjih letih. Je ta stalno naraÅ¡Äala za kilogram ali dva na leto? Je vaÅ¡a teÅŸa veliko nihala, ste po hrani posegali iz obÄutka osamljenosti ali pa korenja preprosto ne prebavljate veÄ? MoÅŸnosti je veliko.
Äe ste se med prazniki malce zredili in je to vzorec, ki se ponavlja iz leta v leto, to lahko kaÅŸe na spreminjanje vaÅ¡e stopnje izgorevanja. Hrana namreÄ v telesu izgoreva in nam zagotavlja potrebno energijo za Å¡tevilne ÅŸivljenjske procese. Izgorevanje hrane v telesu ali drugaÄe povedano â presnova â poteka z razliÄno hitrostjo in je odvisna od Å¡tevilnih dejavnikov. Danes vemo, da na uravnavanje telesne teÅŸe vplivajo notranji in zunanji dejavniki â od socialnih, genskih, prehrambenih, presnovnih, okoljskih in psiholoÅ¡kih.
Oblikovali bomo naÄelo uravnavanja telesne teÅŸe, ki vas bo pripeljalo do boljÅ¡ega zdravja in prave teÅŸe, ki jo boste lahko vzdrÅŸevali. NaÄelo na InÅ¡titutu za preventivno medicino imenujemo dieta z izgorevanjem. To ni dieta v klasiÄnem redukcijskem pomenu, ampak izobraÅŸevalni program, ki zagotavlja dolgoroÄen uspeh. Na inÅ¡titutu program zaÄnemo z meritvijo sestave telesa in doloÄitvijo stopnje izgorevanja. Za razumevanje naÄela ne potrebujete meritve, paÄ pa tri pristope: previdnost, proÅŸnost in brezskrbnost, ki se med seboj prepletajo. Enkrat boste zelo previdni, drugiÄ boste vse malo priredili in nazadnje sploh ne boste ÅŸeleli razmiÅ¡ljati o uravnavanju telesne teÅŸe. Vse to je povsem normalno in z uravnavanjem vseh treh naÄinov boste laÅŸe pazili na vnos hrane in poskrbeli za boljÅ¡e zdravje in pravilno telesno teÅŸo.
- PrivoÅ¡Äite si osemurni spanec.
- UÅŸivajte tri glavne obroke in ne izpuÅ¡Äajte zajtrka.
- VeÄino kalorij zauÅŸijte do veÄerje.
- Po poÅŸirkih spijte 1,5 do 2,5 litra vode na dan in ne veÄ kot dva do tri decilitre v 15 minutah.
- Izogibajte se gaziranim pijaÄam in poÅŸivilom.
- UÅŸivajte raznovrstno in sveÅŸe pripravljeno hrano, da zadovoljite svoje energijske in hranilne potrebe.
- V telesni aktivnosti ponovno odkrijte igro in vadite po pravilu âÄim veÄ, tem boljeâ.